Meniul de proteine ​​dieta timp de 7 zile

Nutritionistii cred ca o dieta bogata in proteine ​​este una dintre cele mai eficiente. Consumul de cantități mari de produse lactate, putem fi siguri că nu toate caloriile vin in organism, acesta este transformat în grăsime

Dar această metodă de pierdere în greutate ar trebui să fie utilizat cu precauție și nu mai mult de 3 - 4 săptămâni. În caz contrar, s-ar putea deteriora sănătatea, ceea ce duce la o slăbire a corpului, și, în cele din urmă, o sarcină excesivă asupra pancreasului și rinichilor, ceea ce poate duce, de exemplu, artrita. De aceea, expertii recomanda-ne care doresc să piardă în greutate cu aceasta dieta, o lună mai târziu, înlocuiți-l cu o dieta saraca in calorii.

De obicei, semnează dieta timp de o săptămână, astfel încât cea mai mare parte sa numit - dieta de proteine ​​pentru o săptămână. Este important să se exactă respectarea anumitor feluri de mâncare de calorii.

Aici sunt aproximative meniul de produse alimentare în condiții de siguranță pentru săptămâna. Vasele nu se adauga sare.

1 zi
• Primul mic dejun: 260 kcal (25 g proteine, 10 g grăsime), ambalare caș granular prin adăugarea de roșii lingură și ceapă.
• Al doilea mic dejun: 216 kcal (8,8 g proteină 4 g grăsime), cupa (175 g) de iaurt simplu, jumatate de grapefruit, banana.
• Cina: 356 kcal (56 g proteine, 7 g grăsime), 2 piept de pui mici cu iaurt broccoli polstakana.
• Cina: 149 kcal (9,6 g proteină 4 g grăsime), cupa (175 g) de iaurt simplu, cu un mare morcovi rasi.

Ce să bea:

• în fiecare zi - aproximativ 1 litru de apă minerală fără gaz
• Zilele 1 și 7 - un pahar de suc de mere
• Ziua 2 - un pahar de suc de coacaze negre
• Ziua 3 și 5 - un pahar de suc de portocale
• Ziua 4 și 6 - un pahar de suc de coacaze negre

ziua 2
• Primul mic dejun: 198 calorii (9 g de proteine ​​4 g grăsime), cupa (175 g) de iaurt simplu, banane.
• Al doilea mic dejun: 220 kcal (27 g proteine, 3,7 g grăsime), 100 g de carne, brânză albă și roșii ardei roșu, 125 g de iaurt.
• Cina: 224 kcal (35 g proteine, 1,3 g grăsime), 200 g de salata cod fiert preparat dintr-o mare morcovi, țelină și mere jumătate.
• Cina: 162 kcal (13,6 g proteine, 11 g grăsime), jumătate salată iceberg 2 oua fierte, lingura patrunjel, imbracata cu suc de lămâie.

3 zile
• Primul mic dejun: 237 calorii (13 grame de proteine, 6 g de grăsime), o cana de iaurt simplu amestecat cu căpșuni din sticlă (pot fi congelate) și o linguriță de zahăr.
• Al doilea mic dejun: 182 kcal (21 g proteine, 5 g de grăsime), degresat de ambalare granular caș, cu adaos de piper roșu, pasta de tomate și lingură pătrunjel mese.
• Cina: 334 kcal (55 g proteine, 7 g grăsime), 2 piept de pui mici, o cana de spanac (cu apă), un iaurt de sticlă.
• Cina: 185 kcal (10 g proteine, 13 g grăsime), tocană înăbușită (bucăți mici de carne sau de pui) pe o lingura de ulei de măsline cu dovlecei, rosii mari, 2 linguri marar, 2 felii subțiri de șuncă.

4 zile
• Primul mic dejun: 141 kcal (19 g proteine, 4,7 g grăsime), degresat ambalare granule caș, 6 ridichi.
• mic dejun Al doilea: 198 kcal (12 g proteine, 6,5 g grăsime), sticlă lapte batut amestecat cu sticla de zmeură (disponibil congelat).
• Cina: 319 kcal (41 g proteine, 9,7 g grăsime), 200 g de pui inabusita pupochke în ulei de măsline cu morcovi mari, țelină jumătate ascuns 1/3 cana de lapte (1,5 la suta) si faina lingurița.
• Cina: 260 kcal (16 g proteine, 12 g grăsime), salata din jumătățile salata, păstăi de ardei rosu, 2 ou fiert 1 lingură pătrunjel umplut cu suc de lămâie.

ziua 5
• Primul mic dejun: 204 kcal (8,6 g proteină 4 g grăsime), cupa (175 g) de iaurt simplu, banane, 2 mandarină.
• Al doilea mic dejun: 282 calorii (7 g proteine, 9 g grăsime), degresat 2 ambalaje caș granulata cu castraveti si usturoi.
• Cina: 278 kcal (42 g proteină 4 g grăsime), 200 g de fiert și cod salata: ardei roșu mic, 2 rosii, ceapa verde, cana (125 g) de iaurt simplu.
• Cina: 201 kcal (19 g proteine, 5 g de grăsime), degresat ambalare granular caș, cu un măr mare, rasă și morcov.

6 zile
• Primul mic dejun: 146 kcal (19 g proteine, 4,7 g grăsime), ambalare caș granular, lapte degresat, tomate salata cu o lingură mare și se presară pătrunjel.
• Al doilea mic dejun: 222 kcal (11 g proteine, 7 g grăsime), sticlă zara amestecat cu un pahar de afin (poate fi congelat).
• Cina: 376 kcal (56 g proteine, 7 g grăsime), 2 mici piept de pui fiert, fasole verde, conserve de 200 grame, o cana (175 g) de iaurt simplu.
• Cina: 185 kcal (20 g proteine, 12 g grăsime), salata cu broccoli, 2 felii de curcan sunca, 2 linguri de conserve de porumb, ou fiert, îmbrăcat cu suc de lămâie.

7 zile
• Primul mic dejun: 198 kcal (12 g proteine, 6 g grăsime), sticlă zara amestecat cu sticla de zmeură.
• Pranz: 203 kcal (22,5 g proteine, 8 g grăsime), ambalaje fără grăsime brânză de vaci cu o cantitate mică de ardei roșu, o felie subțire de șuncă.
• Cina: 337 kcal (40 g proteine, 13 g grăsime), 200 g de ficat de pui înăbușită cu mari mere si ceapa felii, jumatate salata aromat cu suc de lămâie.
• Cina: 309 kcal (8,5 g proteine, 3,5 g grăsime), salata preparate din banane, portocale, pere, kiwi adăugarea de iaurt simplu (125 g cana).

Trebuie amintit faptul că dieta de proteine ​​timp de 7 zile nu restricționează primirea de vitamine si flavonoide - antioxidanti. Prezența antioxidanți în organism permite organismului de a transfera cu ușurință orice dieta. Desi acest meniu dieta proteine ​​pentru săptămâna nu este un complicat.

Articolul oferit de site-ul silalesa.ru.

avertisment: diete de proteine ​​au contraindicații, discutați cu medicul dumneavoastră.

Și, de asemenea: produse care conțin proteine