Cabluri de cauciuc Vocabular (banda)

Exerciții cu o bandă de cauciuc sau de rezistență, așa cum sunt numite în programul de cluburi de fitness poate ajuta strânge mușchii la domiciliu. Pentru că vă puteți motiva să-și exercite în mod regulat? Excelent, pentru a primi o banda de cauciuc sau extensor cu mânere și de a salva pe abonamentul la club.

Începătorii pot efectua exerciții cu o bandă de cauciuc (sau bandaj din cauciuc Martens), care pot fi cumpărate de la farmacie.

Aceste mișcări sunt într-adevăr foarte simplu și funcțional, acestea permit accelera metabolismul și de a da muschii o forma frumoasa intr-un timp scurt. Mai departe?

planul de formare: Ia o zi. Dacă doriți să piardă în greutate în timpul vacanței aranja mersul pe jos într-un ritm bun, sau de a efectua orice cardio.

warm-up: jogging, sărituri, exerciții cu sărind peste coarda sau prindeti timp de 10 minute. Am nevoie de un pic de sudoare, dar nu obosit.

Exercitiul 1. flexie „pendul“ mâini

Stai drept, strângeți abdomenul și lame mai mici. Începătorii nu se poate obține doar în sus și să ia mijlocul benzii capetele împreună. „Advanced“ pentru sportivi complicație Reluând gantere cu o greutate de 1-2 kg.

În primul rând, ne-am îndoi mâna dreaptă și să-l la umăr. Apoi schimbă mâinile, ceea ce duce la umăr mâna stângă. Nu scăpați smuls de mână, întotdeauna un pic cot îndoit. A se vedea fotografii. mișcare alternantă Se repetă în decurs de 1-2 minute.

muncă: Biceps și triceps, abs si spate - ca stabilizatori

Exercitiul 2. Curl picioare

Întindeți banda peste cap. Se transferă greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați stânga, îndoirea-l la genunchi. Trageți burta și strângeți cu atenție umăr la genunchi. Mâinile continuă să se întindă banda.

Efectuați 30 repetari pe fiecare parte într-un ritm mediu. Expirați pe efortul, inhaleze in timpul de relaxare.

muncă: Arme, umeri si piept, precum și obliques, suprafața internă și externă a coapselor și feselor ale piciorului de sprijin.

3. Pașii Extensie de exerciții

Crucea banda înainte, și cu ambele picioare pentru a Stomp bucla rezultat. Așezați banda, astfel încât picioarele să se simtă confortabil. Stai cu picioarele puțin mai lată decât umerii și din această poziție se face, scari, trepte la dreapta și la stânga.

Urmați timp de 1-2 minute, încerca să păstreze același număr de pași au fost în dreapta și stânga picioare.

muncă: Interioară și exterioară a coapsei, presa, spate și mâinile ca stabilizatori. Exercitiile fizice cresc ritmul cardiac si imbunatateste kardiovynoslivost.

Exercitarea 4. Actualizarea de la squat

Stand pe mijlocul benzii și NIP-l în așa fel încât rezistența a fost semnificativă, chiar și atunci când îndoiți șolduri. Ridică o gantera. Îndreptarea șolduri, se întind banda până când picioarele sunt drepte. „Force“ inferior lama pelvisului și trage presa.

muncă: Toți mușchii de la picioare si fese, corpul ca un stabilizator.

5. Exercitarea conduce pendul

Stai drept, face o „buclă“ a benzii și puneți-l cu ambele picioare. Trage burta, trage mâinile banda la piept, trage piciorul drept spre dreapta și să urmeze plumb 20-30 în partea. Se repetă pe de altă parte.

muncă: Entrenare de muschi de coapse, fese.

6. Exercitarea Sărituri

Coborâți banda pe podea și de a efectua saltul dintr-o parte în alta, sărind rotund. De lucru 3- 5 minute, se agită mâinile și picioarele, restabiliți respirația.

Apoi repetați întreaga secvență de la primul la ultimul exercițiu.

Evitați „îndoitură“ în mâinile, încercați să păstrați încheietură rigid și nu le îndoiți de-a lungul traseului centurii. Verificați dacă banda este ținută strict în mijlocul piciorului atunci când se deplasează picioarele de la o parte în alta. Nu te grăbi, în caz contrar cureaua (ham) poate cădea, lovind-o destul de dureros.

Acest antrenament este intens suficient, nu se combina cu stricta mono-dieta sau planuri de nutriție dezechilibrată.

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.