Bodyflex: exercitarea "Seiko"

Multe femei sunt preocupați de grăsimea de pe coapse, așa-numitele „pantaloni“. Așa că ei nu sunt marcate viața ta poate și trebuie să fie luptat cu ei, și vă va ajuta cu acest exercițiu „Seiko“ al complexului Bodyflex. „Seiko“ întărește în mod eficient și întărește mușchii coapselor, și elimină toate excesul de grasime de deasupra genunchiului. Nu pentru nimic acest exercițiu devine numele său, în japoneză „Seiko“ înseamnă flacără. Și într-adevăr, în timpul exercițiului la partea de sus a picioarelor un sentiment de flacără. „Seiko“ este deosebit de eficient pentru suprafața exterioară a stufului.

Exercitarea „Seiko“

Poziția de pornire: Pentru a porni, stai în genunchi și puneți mâinile pe podea. Acum îndreptați piciorul drept și trageți-l în lateral, astfel încât ea a fost la un unghi drept față de corp. În acest caz, păstrați spatele drept, îndoiți genunchi și puneți piciorul drept pe podea. Start efectua exerciții de respirație de bază, de stomac și retracta, reținerea respirației, trece la postura de bază.

Postura de bază: Ridicați piciorul drept extins la nivelul șoldului, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Acum, trage piciorul înainte, spre cap. În acest caz, încercați să păstrați piciorul cât mai mare posibil și asigurați-vă că a fost întotdeauna o linie dreaptă. Ținându-și răsuflarea, susține această postură timp de opt secunde. Apoi expirati, coborâți piciorul și a reveni la poziția de pornire. Schimbarea picior și repetați exercițiul de trei ori pentru fiecare parte.

recomandări:
• Piciorul ridicat ar trebui să rămână drepte, astfel încât să păstreze un ochi pe genunchi. Îndoirea genunchiului, va reduce tensiunea coapsei interioare, reducând eficacitatea exercițiului.
• Încercați să ridicați piciorul cât mai mare posibil și cât mai mult posibil pentru a trage capul. De obicei, începători reușesc să ridice piciorul numai 9 centimetri.
• Nu uita mâinile, acestea ar trebui să fie, de asemenea, drept. Nu îndoiți coatele, puteți înclina doar corpul tau ușor spre partea opusă a piciorului ridicat pentru a menține echilibrul.