Sit-up-uri pentru a pierde în greutate

Genuflexiuni combină sarcini de aerobic și de putere, pentru că dispersa ritmul cardiac și poate cauza mușchii picioarelor să lucreze în mod activ. Aceste exerciții îmbunătăți forma, arde de grăsime și de a ajuta pentru a corecta coapse si fese. Genuflexiuni pentru pierderea in greutate - cât de des trebuie să faci, cum să efectueze mișcarea pe ce efecte pot fi de așteptat?

Problema eficienței genuflexiuni

Mulți oameni cred că genuflexiuni sunt doar un picior, care este fundamental greșită. În timpul antrenamentelor musculare ale spatelui, picioarelor, muschii abdominali, solduri. În ceea ce este necesar echilibru pentru a schimba poziția mâinilor, acestea sunt, de asemenea, supuse unei sarcini. creșterea Squat rata proceselor metabolice începe procesul de ardere a țesutului adipos. Cel mai mare efect poate fi observat cu o combinatie de dieta si exercitii fizice.

Forme de genuflexiuni

slăbire second-hand Ghemuit destul de des, echipamentele performante de diferite mișcări. Ce tipuri de sit-up-uri pot fi incluse în complex? Mai jos sunt principalele soiuri - o schimbare a poziției corpului și a modificărilor sarcina ce acționează pe diferite grupe de mușchi. La punctul final al mișcării poate fi aranjată ca o paralelă coapsa cu podeaua și deasupra acestei linii. genuflexiuni Low a crea o tulpina pe genunchi si spate mai mici, ceea ce este absolut nedorit.

genuflexiuni Classic

Amplasat piciorul pe o distanță mică unul de altul. Ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua și creșterea PI. Păstrați-vă mâinile pe centura sau poziția de-a lungul corpului (în acest caz, ridica-le pe noi înșine atunci când coapsa în jos la podea și mai mică atunci când revenirea la poziția de pornire). Dacă cârlig palma pe partea din spate a capului, exercițiul va fi cunoscut sub numele de „închisoare ghemuit.“

Genuflexiuni cu încredere

Această opțiune este pãtrat este în special apreciat de către cei care au nevoie pentru a strânge zona feselor. Lean înapoi de perete, a pus picioarele latimea umerilor, trage stomacul, mâinile sunt plasate la talie. Asigurați-vă că spatele și umerii nu îndoiți. Alunecând de-a lungul peretelui, încet ghemuit până coapsele paralele cu podeaua, și apoi, de asemenea, să crească încet în SP.

genuflexiuni Plie

Aceste genuflexiuni lucrează în mod eficient pe partea interioara a coapselor, precum si a da sarcina pe fese. Picioare diluați largi umeri, degetele de la picioare și genunchi în direcții directe (ca în balet), îndreptați-spate. Lent ghemuit ritm și creșterea de ghemuit.

tirant Squat

Aceste genuflexiuni sunt o mulțime de variante. Cea mai simplă opțiune - pentru a porni pentru a se năpusti înainte cu dreapta și piciorul stâng (piciorul din spate trebuie să atingă restul de aproape podeaua cu genunchiul), și apoi să se întoarcă la SP. O altă opțiune implică atacuri la stânga și la dreapta. tirant Squat îmbunătăți coordonarea mișcărilor, în mod eficient de lucru pe mușchii picioarelor.

Genuflexiuni cu creșterea de la picioare și mâini

Aceste genuflexiuni păstrează mușchii în tensiune, astfel încât în ​​mod eficient arde excesul de grăsime. Stai fără a aduce până coapsei paralel cu podeaua. Poziționați palma în fața coapselor. Ridicați mâinile sus, în același timp, luând un picior de pe podea, ridicând piciorul în fața ta și ușor indreptare genunchiul piciorului de sprijin. Apoi, stai jos din nou și ridicați celălalt picior. Puteți, de asemenea, ridica piciorul în lateral și din spate. Amintiți-vă că, atunci când efectuează exerciții de picior ar trebui să rămână întotdeauna în genoflexiunii pulmonare (de exemplu, până la sfârșitul genunchi nu este necesară pentru a îndrepta).

Genuflexiuni cu greutăți

Orice fel de sit-up-uri se poate face, complicând sa de greutate in plus sarcina - este permis să preia ca haltera sau mreana.

Intensitatea și schema de formare

Înainte de a începe up-uri, ar trebui să se întindă corpul tau. Strode în loc. Apoi, du-te la fugă - schimba sarcina (mai mare ascensorul genunchi, încercați să obțineți tocuri fese). Efectuați o serie de salturi (sare în sus de mare, mic, o parte în alta, și așa mai departe.). După aceea, începe de formare: orice fel de genuflexiuni sunt efectuate de 10-15 ori. Pe măsură ce crește cantitatea obișnuinței. După efectuarea complexe de repaus de 30 de secunde, trage mușchii (mână-picior, strângeți alternativ picioarele la fese). Apoi, re-rula complex. Se recomandă să se facă 2-3 seturi. Fiți conștienți de respirație corectă - se scufundă în jos, respira în aer și ridicarea - expirati.

formare Acasă

Dacă nu sunt în măsură să aloce 20-30 de minute pentru un antrenament complet, să fie angajat pe tot parcursul zilei. În timp ce vizualizați TV sau de a face treburile casnice, ghemuit de 10 ori. Total recomandat pentru a face 100 de abordări, dar această cifră ar trebui să meargă treptat, începând cu un mic (de exemplu, 10 abordări). În doar câteva luni, corpul tau se va obisnui cu sarcina.

opinii

Judecând după comentarii, sit-up-uri pentru a pierde în greutate mulți au condus la succes - astfel de exerciții arde nu numai excesul de grăsime, dar, de asemenea, pentru a corecta zonele cu probleme.