Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek

Natura a înzestrat femeile justificate din punct de vedere fiziologic, pentru a acumula țesut gras la nivelul abdomenului și coapselor. Din păcate, pufositatea excesivă a acestor zone strică de multe ori imaginea de sex feminin. Slăbire lyashek exercițiu va contribui la îmbunătățirea situației.

Ce tipuri de sarcini pot fi folosite?

S-a observat că cel mai bun impact asupra nedoskonalnye Lyashko oferă următoarele tipuri de activități fizice:
• Rularea
• Mersul pe jos
• înot și exerciții de aerobic în apă (aerobic de apă)
• Pasul Aerobics

Supravegheat de un instructor experimentat este de departe preferabil să se auto-formare - un specialist este capabil de a evalua starea dumneavoastră fizică și caracteristici ale structurii. El va da sfaturile necesare cu privire la nutriție, pentru a alege exercițiile corespunzătoare și va controla acuratețea performanței lor (este de aceasta depinde în mare măsură de succesul).

Un set exemplar de exerciții pentru pierderea în greutate lyashek

Va oferim un set de exerciții - implică toate grupele musculare ale picioarelor, astfel încât permite corectarea în mod semnificativ zona cu probleme.

Efectuați exerciții cu o mulțime de repetari - toate mișcările cât mai simplu posibil, dar ritmul și suma va face treaba. Angajarea în haine confortabile și într-o zonă bine ventilat. Înainte de a efectua exerciții de compus necesară pentru a încălzi mușchii de a face unele lunges, genoflexiuni și Strode în loc, de ridicare genunchi ridicat.

1. Stai cu spatele rezemat mâinile pe podea. Îndreaptă picioarele și trageți șosete. Strângeți genunchii la piept (în timpul exercițiului trebuie să se aplece trei articulații: șoldului, genunchiului și glezna).
2. Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele, ușor depărtându-le. Fără a ridica deasupra suprafeței, rotiți piciorul în jurul unei axe, încercarea de a obține pardoseala degetele de la picioare mari, mai întâi cu exteriorul, și apoi - pe interior.
3. Intinde-te pe stomac, coatele se rezeme pe podea. Trageți picioarele la fese, încercarea de a obține tocurile lor (initial a lucrat un picior, iar după 30-60 repetari du-te la a doua).
4. SP același. Urmați exercițiul precedent pentru pierderea in greutate lyashek, trăgând în sus la fese cu ambele picioare.
5. Intinde-te pe spate, brațele întinse, picioarele îndreptați. Trageți picioarele la piept, îndoirea-le la genunchi. În același timp, ridicați ușor trunchiului superior. Ajutându-se cu mâinile, strângând genunchii lor.
6. Intinde-te pe spate, ridicați genunchii picioarele indoite (coapse ar trebui să fie perpendicular pe podea și tibie - paralel cu aceasta). Păstrați picioarele împreună, fără a le deschide, și rasa genunchii în lateral și unite.
7. Intinde-te pe spate, ridicați picioarele (perpendicular pe podea). Strângeți genunchii la piept, ușor le-a aruncat la sfârșitul mișcării (piciorul nu este deschis, la fel ca în exercițiul precedent).
8. întins pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și se diluează la partea (un picior presat la podea). Raskinte mâinile în lateral și pe podea. Ridicați șolduri, creând o linie dreaptă între umeri și genunchi (în partea de sus a mișcării conecta genunchi). După aceea, reveniți la SP, apăsând de jos înapoi la podea și a aruncat genunchii.
9. În concluzie, stai pe podea, picioarele ușor îndoite de la genunchi și le agită, eliminarea tensiunii musculare.

Exercițiul propus lyashek articol pentru pierderea în greutate nu afectează complexitatea, dar în același timp, oferă un rezultat excelent. Cu toate acestea, pentru că trebuie să se ocupe cu în mod regulat, aderând în același timp dieta blând, dar destul de scăzut de calorii.