Fitness - în cazul în care pentru a începe?

Vrei să satura cursul obișnuit al activității fizice de viață, utilă pentru organism? Respectați regulile și reglementările, ca și în cazul în care să nu exagerați, toate lucrările vor veni la nimic. Primul pas, deși este mic, chiar dacă vă simțiți că sunteți plin de energie și poate muta munții.

Se recomandă să se recurgă la sala de fitness de trei ori pe săptămână, dar li se permite să facă doar două abordări, în acest caz, dacă vă inițial dificil. Regula principală - nu pierde tempo-ul, nu aranja mare întrerupere.

7 zile graba cu capul în jos prin parc, și apoi aceeași cantitate de timp zăcut în pat, scuipând la tavan - este interzisă. Cel puțin 60 de minute pentru a face sala de fitness in fiecare zi. Nu deranjează în mod necesar să se încarce nu ar trebui să fie consolidată.

Ce exerciții îți place, și alegeți cele. Dacă sunteți o persoană lent, ridica un interval adecvat, în cazul în care energic - a accelera ritmul.

Înainte de a începe, creați-vă o consultare cu medicul dumneavoastră, el vă va testa și să dea îndrumări cu privire la studiile, spune ea, decât să se angajeze în util și ceea ce ar trebui să fie excluse de la antrenamentele de zi cu zi.

Soluția perfectă vor fi difuzate și piscină. Run permis numai celor care nu au in plus 20 de kilograme.

În primul rând, mers pe jos doar un sfert de oră, apoi începe să curgă, dar ușor, în mod liber, fără efort. Dupa - mers pe jos, până vă calmează respirația. Încet du-te de la mersul pe jos la rulare - primul, plus 5 minute de funcționare, iar mai târziu - chiar 7, a doua zi, se adaugă 10 de minute pentru a continua așa. Nu este necesar pentru a rula mai mult de 30 de minute.

Când te plimbi, vei pierde automat excesul de grăsime și întărește inima. Pentru a calcula ritmul cardiac potrivit pentru tine de a fi diferența între 220 și numărul de ani dvs. total.

Alergi sau mers pe jos, acest caz nu ar trebui să facă. Ar trebui să fie completate cu exerciții de puterea de formare. Cu toate acestea, nu este necesar să transpire drive-urile se legene pe simulatorul sau ridica greutati, suficient pentru a face exerciții de fitness pentru a scapa de kilogramele in plus.

Fitness club va oferi servicii, cum ar fi Step, Pilates, și multe altele. Ce-ți place, și împrumutul. Înainte de antrenament, și imediat după finalizarea acestuia, nu este recomandabil să se încarce în sus. Dureze cel puțin 2 ore.

In timp ce practica la bea apă curată periodic de obicei. Când a terminat se angajeze în sala de fitness, opri pentru un timp pentru a utiliza lichid. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră după școală încercarea de a conserva apa. Când va fi de 120 de minute, puteți merge în condiții de siguranță la masă și să mănânce dens. Desigur, numai în cazul în care șantierul nu este târziu în seara și noaptea.

Dacă aveți mai multă greutate să recurgă la întindere. Este dovedit faptul că o chiar și un om de grăsime complet sau are o bună flexibilitate. Acesta va fi pe o parte, asa ca nu ia timp liber de la școală.