Cum de a pierde in greutate pentru cei care sunt de peste 30 de ...

Potrivit leneș și voința puterea slabă a oamenilor de a pierde în greutate după 30 de ani, practic imposibil. „Eh ...“ - spun ei tras pentru porțiunea următoare sandwich (cu cârnați de soia). Nu voi argumenta cu faptul că provoacă corpul în formă nu este atât de ușor și simplu, iar pentru aceasta, desigur, trebuie să lucreze din greu.

creștere în greutate motiv constă în primul rând în faptul că, după 30 de ani în organism începe să meargă metabolismul prea lent. Trebuie amintit faptul că toate tidbits mâncat ocroti și vă reamintesc doar atunci când te uiți la reflexia ta. (Aici ne amintim prăjituri delicioase, deserturi fine, etc.)

Această informație va fi foarte util pentru cei care nu doresc să pună cu o burta bombat și falduri de grăsime de pe părțile laterale ale taliei. Deci, pierderea in greutate, oamenii de peste 30 de ani.

Pentru a începe, să vedem ce ar trebui să faci:

- în primul rând, să renunțe la o mulțime de obiceiuri alimentare pokushat-
- în al doilea rând, dintr-o dată ne amintim că necesită aktivnost- fizică
- În al treilea rând, mănâncă începe să se împartă în porțiuni mici, și să includă mai multe produse de origine vegetală, mă refer la fructe și legume.

Acum, trebuie să înțelegem în detaliu, cu toate cele trei puncte.

Meniul nostru.

Dieta trebuie să fie: cereale integrale, fructe și legume proaspete, paine din cereale integrale, verde si alimente bogate in proteine ​​cu dieta saraca in grasimi. De asemenea, se abțină de zahăr pe zi, bea cel putin 1,5 litri de apă.

Aici este meniul pentru o zi:

- pe prima masă pentru a face un sandwich cu brânză, hrișcă și ceai
- la masa de prânz, răsfățați-vă cu salate proaspete și o bucată de telyatiny- fierte
- cina băutură bulion scăzut de grăsime, mânca vinegret-
- la masa de prânz sau să cumpere iaurt yogurt-
- cina gatiti cartofii în pieile lor și să pregătească o salată de varză acră.

Așa cum am menționat deja să piardă în greutate, asigurați-vă că pentru a avea nevoie de exercitii fizice regulate. Pentru a îmbunătăți metabolismul și menține corpul în formă bună, de formare ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Ce exerciții ar trebui să aleg pentru pierderea in greutate?

Exercitiul 1.
Întinde-te pe saltea, puneți mâinile în spatele capului și conectați-le, trage șosete. Ridicați corpul de pe podea, și de jos a spatelui, dar lamele ar trebui să rămână staționar.

Exercitiul 2.
Intinde-te pe podea și trage genunchii la piept. Cu o respiratie adanca, la rândul său corpul dreapta, apoi spre stânga.

Exercitiul 3.
Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și le roti spre dreapta corpului. Acum ridicați coca și inferioare.

Exercițiul 4.
Intinde-te pe partea stângă și îndoiți genunchii, apoi ridicați piciorul drept, astfel încât să se obțină 45 de grade unghi. Apoi, efectuați exercițiul de pe partea dreaptă.

Exercitiul 5.
Intinde-te pe podea și ridica picioarele la un unghi de 90 de grade, cu mâinile, loc sub fese. Când inspiratorie mai mici picioare, iar pe ascensorul expirati.

Exercitiul 6.
Intinde-te pe stomacul și îndoiți mâinile, și mâinile în primul rând. Acum, ridica și partea inferioară a corpului.

Exercitiul 7.
Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-le în lateral și pe mâini, în același timp, a pus capul. Exercitarea va aduce cel mai bun efect dacă faci voia ego-ului rapid.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 25 de ori.

Acest exercițiu va scăpa de grăsime nu numai pe părțile laterale și burta, dar, de asemenea, tonul mușchii spatelui. Încercați să faceți un antrenament în fiecare zi alte, și apoi va fi capabil de a realiza rapid rezultate bune. Suntem încrezători că, după o lună sau două va fi capabil să se uite în oglindă și vedea în corpul său îl tonifiat. De asemenea, o dieta sanatoasa si exercitiile fizice te va adăuga sănătate și o explozie de energie pentru noi victorii. Va asigur - aceste victorii vin pe toate fronturile din viata ta!
Va dorim mult noroc, și cel mai important, o figură frumoasă și întinsă!