Activitatea fizică: cum a arde 100 de calorii

Cum de a arde 100 de calorii este de obicei cerut, referindu-se la 100 kcal. Cineva a făcut o greșeală în calcularea valorii energetice a dietei, cineva vrea să-și piardă în greutate fără prea mult efort în sala de gimnastică. Și, uneori, o farfurie cu fel de activitate ajută să se abțină de la extra bucata de tort sau ciocolata. În orice caz, în acest articol vom prezenta doar tipurile de mișcări și de timp.

Pentru a face calorii consumate „în direcția cea bună“, și a scăzut țesutului adipos din organism, cercetatorii recomanda ca sa mutat în mod continuu timp de 20 de minute sau mai mult. Scurt „explozii“ de activitate, desigur, va contribui la crearea deficitului caloric necesar pentru a pierde în greutate, dar se va lucra numai sub rezerva unei diete stricte, simplu săraci hidrati de carbon.

Cum de a arde 100 de calorii: Activitatea de casă

Calculele sunt pentru o femeie cu o greutate de 60 kg, dar în realitate, puteți cheltui energie un pic mai mult sau mai puțin un pic cu fiecare mișcare.

• 11 minute de lumină care rulează în sus și în jos lestnitse-
• 30 de minute de stoya- de călcat
• 28 minute de pola- spălare activă
• 20 de minute de polizare furniture-
• 40 de minute de tăiere ovoschey-
• 20 de minute de yoga sau pilatesa-
• 24 de minute de aerobic de mică intensitate pentru începători de sub videoclip
• 30 de minute izolate (numai mâini sau picioare numai, sau pur și simplu de presă) exerciții cu gantelyami- lumină
• 30 de minute de exerciții simple pentru pante Press- întortocheate, ascensoare nog-
• 8 minute îndepărtarea resturilor, cupă cântărind 4-5 kg ​​sau echivalent „jogging“ pe scări cu saci pokupok-
• 20 de minute de sten- pictura
• 30 de minute de activități pe îndelete în sadu-
• 20 de minute de plivit grădina rukami-
• 25 de minute de spălare okon-
• 28 de minute de lipire oboev-
• 17 minute de jocuri pe mobil rebenkom-
• 20 de minute de mers pe jos de câine într-un ritm bun rapid

Cum de a arde 100 de calorii în sala de gimnastică

• o plimbare de jumătate de oră pe pista de la o viteză de 4-5 km / h-
• 14 minute de rotație a pedalelor de biciclete în medie tempera-
• 13 minute de lucru pe mashine- eliptică
• 10 minute pe jos, la o viteză de 6 km / h și unghiul de înclinare 6% dorozhki-
• 12 minute în sala de clasă aerobic pas-
• 8 minute de atacuri active pe mâini grushe-
• 6 minute grushe- atacuri active pe picioare
• 9 minute de sărituri frânghie-
• 17 minute pe lecție de dans zhivota-
• 12 minute pe un curs de formare Zumba-
• interval de 5 minute de exercitiu activ în stil Crossfit-
• 6 minute push-up-uri cu amplitudine bună

Deci, acum știi ce formare pot fi considerate cele mai eficiente din punct de vedere al cheltuielilor de energie. Dar nu uitați că, în scopul de a reduce volumul de acest lucru ar trebui să creeze un deficit de 300-400 de calorii în fiecare zi, folosind ambele exerciții de active, si dieta echilibrata simplu. Mult noroc!