Cum de a câștiga în greutate în sala de gimnastică

Structura caroseriei Lean poate fi rezultatul unei predispoziții genetice, malnutriție sau boală. Înainte de a vă da seama cum să câștige în greutate, în sala de sport, este important să se lucreze de ce a fost absent. Este important să se înțeleagă că pentru a câștiga în greutate și de a construi masa musculara - este de două procese diferite, cu rezultate diferite. In timpul acestor procese, există fie grăsime sau mușchi de țesut, a cărei valoare variază. Dacă nu câștiga în greutate la sala de sport, ar trebui să se refere la diete, nutriție sport sau experți care va explica ce se întâmplă cu tine.

Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate în sala de sport?

Pregătiți-vă corpul pentru efort fizic intens într-un balansoar, prin schimbarea dietei. De multe ori cauza greutății insuficiente constă în lipsa de calorii. Exclude din meniul semifinisate și aportul de calorii ar trebui să fie crescută în raport cu cheltuielile de zi cu zi. băuturi Alimentele obligați să fie predominant din proteine. De exemplu, doua portii de carne, pește sau pasăre, câteva ouă fierte și brânză pot ajuta pentru a câștiga în greutate în sala de gimnastică.
Pe langa proteine, organismul primește, de asemenea, hidrați de carbon în condiții normale. Cantitatea necesară se calculează după cum urmează: 4-8 g la 1 kg de greutate corporală. Ei provin din cereale, pâine, paste făinoase și dulciuri. Vitamina echilibru este menținut prin prezența în dieta de fructe și legume.

Cum de a câștiga în greutate în sala de sport?

program de efort fizic intens este selectat individual, în funcție de viață a imaginii corpului. Înainte de a cere formatorului în sala de sport pentru a câștiga în greutate, decide care parte a corpului, în același timp, vor fi dezvoltate. Există câteva reguli universale, care sunt necesare pentru a înțelege înainte de a trece pragul de balansare.

1. Câștigă lene. Poate justifica orice omisiuni, precum și de a găsi un motiv pentru decizia de a amâna o excursie pe jos la sala de sport săptămâna viitoare.
2. Nu-ți fie teamă. Fii într-o atmosferă necunoscută și se ciocnesc cu probleme necunoscute nu este situația cea mai plăcută. Cu toate acestea, teama de un nou complet irațională și nu ar trebui să stea în calea planurilor tale.
3. Alege momentul potrivit și locul. Este mai bine să meargă la un scaun balansoar de trei ori pe săptămână, marți, joi și sâmbătă, atunci când există mai puțini oameni în toate.
4. Bea multe lichide. Consum norma sarcină rezistivă crește până la 3-4 litri. Această cifră include supe, cereale și băuturi lactate, care ar trebui să devină preferatul tău.
5. Diversificați produse alimentare. Cea mai mare parte din meniul ar trebui să constea din proteine. Împarte în 5 recepții și să mănânce porții mici.
6. Evaluează forțele. Perenapryagshis o dată într-un balansoar, data viitoare când faci exerciții mai puțin, așa cum va fi obosit. Apoi, există o problemă care nu ia in greutate la sala de sport, și va fi dificil de rezolvat.

Pentru a efectua antrenament intensiv, precum și pentru a evalua rezultatele, este necesar după două luni de muncă grea.

De ce m-am oprit in greutate la sala de sport?

Din activitatea fizică depinde doar rata de succes de 30%. Soldul dieta adecvata si rutina de zi cu zi. Este recomandat să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi și să alterneze exercițiile cu buna odihna. Fumatul si alcoolul, de asemenea, nu pot fi combinate cu sport.

Dacă totul merge bine, greutatea ar trebui să fie crescută în săptămâna de până la 1 kg. Dacă această rată este prea mare, există un pericol pentru sănătate. Dar ce se întâmplă dacă opusul este adevărat? Acest lucru poate fi cauzata de genetica. Oamenii care sunt de rău natura, creștere în greutate mai lent. În acest caz, toate la fel, nu este necesar să se utilizeze suplimente alimentare speciale pentru sportivi. Ei vor fi în măsură să ajute chiar și atunci când aveți experiență, iar corpul - pregătirea serioasă, care este, după 2-3 ani de exercitii fizice regulate.
Nu este întotdeauna o mulțime de greutate pe care le poate lua, este sinonim cu succes. Fii atent la tehnica si starea generala de sanatate.