rum.herinhap.ru

Nordic walking pentru pierderea în greutate

Skandinavskaja hod`ba dlja pohudenijaAvem acest tip de distanță a apărut relativ recent, dar în Occident a devenit populară în urmă cu 70 de ani. nordic walking pentru pierderea in greutate ofera un rezultat excelent. Ce echipament este necesar pentru formare, cum să se ocupe de multe ori?

informații utile

Mers nordic a apărut cu o mână ușoară schior finlandez Juha Mieto. El a oferit pentru a efectua de formare nu numai în timpul iernii, dar în timpul verii. Sportivii care au practicat acest tip de exercițiu, au mai multe rezultate semnificative în competiție. De-a lungul timpului, s-a observat că nordic walking activ arde de grăsime.

Acest tip de activitate fizică nu are practic contraindicații (deși, care urmează să fie examinate și să primească aprobare medicală încă standuri). nordic walking este potrivit pentru femeile gravide, precum și cei care au exces de greutate severă - stresul asupra articulatiilor, în acest caz, nu este la fel de mare ca în funcționare normală sau mersul pe jos. Puteți antrena în prezența scolioză și probleme cu sistemul cardiovascular. Pentru a se angaja în acest tip de mers pe jos este recomandat la orice vârstă - în Occident, vârsta medie a sportivilor este de 30-60 de ani. Mersul pe jos este bun, deoarece nu forța prevăzută în întregime - rata de mișcare nu contează. Dacă sunteți obosit, este posibil și este necesar să se încetinească, relaxați-vă, efectua exerciții de stretching. Nordic Walking dezvolta rezistenta, îmbunătățește coordonarea mișcare. Exercite un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, creșterea eficienței pulmonare.



Datorită mișcării sincronizate a mâinilor și picioarelor crește consumul de energie cu 18-21% în comparație cu mersul pe jos cursa obișnuită. Arderea de grăsime se datorează saturației de oxigen activ măsurat, și datorită muncii mușchilor. Dezvoltarea mușchii picioarelor de formare, brate, corp si talie.

subtilitățile de formare

nordic walking în țara noastră sunt predominant entuziaști, grupate împreună. Pentru a găsi asociați vă va ajuta on-line. Unele cluburi, de asemenea, a început să ofere clienților săi un exercițiu similar. Instructorul ajută la dezvoltarea tehnica corectă de mișcare, controlează tempo-ul, asigurându-vă că pulsul persoanelor implicate sunt în așa-numita zona de ardere de grăsime. Dacă nu găsiți oameni ca-minded, sau pentru a găsi un antrenor plătit nu reușesc, este întotdeauna posibil să se înceapă de auto-studiu - tehnica va ajuta să stăpânească tutoriale video.



Inițial, de formare nu ar trebui să fie mai mică de o jumătate de oră, crescând treptat durata ocupării forței de muncă - în cele din urmă acestea ar trebui să aloce aproximativ 1 oră. Se recomandă să se ocupe de 4-7 ori pe săptămână. Este acceptabil să se combine sarcina cu alte opțiuni de exercițiu. Plimbare în aer curat este în valoare, traseul poate fi rulat atât pe plan și pe teren accidentat. Este important să se asigure că dieta a fost plin - diete rigide nu sunt binevenite.

Alegerea de echipament sportiv

Trebuie sa se imbrace pentru vreme, îmbrăcăminte sport ar trebui să fie cât mai confortabil. Este necesar de a alege pantofi confortabil, în siguranță, de blocare a piciorului. Bastoane nu folosesc un set de schi - aveți nevoie pentru a cumpara echipamente speciale pentru mersul pe jos nordic - stick de telescopic sau stick cu o lungime fixă. Dimensiunea optimă a stick-uri poate fi calculată prin înmulțirea înălțimii sale (cm) cu factorul (0,7).

program de formare

Ca și în orice formă de exercițiu fizic, este necesar să se întindă corpul dumneavoastră înainte de a începe faza activă. După formare, puteți începe antrenamentul. Este important să vă asigurați că genunchii nu indreptat complet. Împreună cu piciorul drept mișcarea înainte dincolo de mâna stângă, și vice-versa - atunci când se deplasează înainte cu piciorul stâng înainte brațul drept merge. Nu puteți înclina corpul sau trage pe ochi.

opinii

nordic walking pentru pierderea in greutate - o sarcină opțiune justificată. Exercitiile regulate ajuta la figura corectă, cu toate acestea, nu trebuie să se bazeze pe rezultate imediate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutateIntervalul de funcționare pentru pierderea în greutate
Mers nordic cu bastoaneMers nordic cu bastoane
Stepper slăbireStepper slăbire
Ce se poate face pentru a burtă subțire?Ce se poate face pentru a burtă subțire?
Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână?Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână?
Pierde în greutate în abdomen și flancurile. Selectați metoda corespunzătoare.Pierde în greutate în abdomen și flancurile. Selectați metoda corespunzătoare.
Scandinav (norvegian) dietaScandinav (norvegian) dieta
Nordic Walking - un sport accesibil pentru toată lumeaNordic Walking - un sport accesibil pentru toată lumea
Trekking slăbireTrekking slăbire
Slăbire burtă YogaSlăbire burtă Yoga
» » Nordic walking pentru pierderea în greutate

© 2011—2021 rum.herinhap.ru