Interval de formare pentru fese

Interval de formare pentru fese ajuta pentru a strânge și întări mușchii. Și poate ajuta sa arzi calorii un numar record. Pentru a pierde in greutate mai repede, utilizați modul de formare 2 și puterea de formare interval de timp de 2 săptămâni fese. Membrii pot reduce ușor sarcina de formare, care prezintă un unghi mai mic de înclinare a benzii de alergare, eliptice și gradul de rezistență. sportivi cu experiență mai bune de a lucra cu dăruire deplină.

Interval de formare pentru fese pe o bandă de alergare

Interval de formare pentru fese pe banda de alergat Acesta este proiectat pentru o perioadă relativ lungă de timp. Munca nu implică sarcina de vârf, astfel încât planul este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.

Cald: mișcare la o viteză de 5 km / h timp de cinci minute. Apoi crește unghiul de înclinare al pistei până la 3% și mutați încă cinci minute. Coborâți pista lamei la nivelul prejudecată zero.

Partea principală și o zgudui

• Creșterea vitezei la 6, 5 km / h și du-te pentru 2 minute-
• La fiecare două minute, crește unghiul de înclinare de două unități până când ajung la 6% -
• Acum, la fiecare 2 minute, reduce unghiul pantei de 2 unități, până când mergi pe pryamoy-
• Pentru a reduce viteza de 5 km / h și a opri treptat urmări mușchii feselor trage și mușchii picioarelor.

Interval de formare pentru fese pe bicicleta eliptica

Acest antrenament este scurt și intens. Nu este necesar să se mărească timpul de funcționare prin reducerea sarcinii. Înainte de începerea simulatorului seta modul manual și pentru a găsi valoarea maximă - este o rezistență, în care puteți face 40-60 pasi pe minut. Asigurați-vă că pentru a înregistra acest număr. În plus, se determină rezistența simulatorului, în care puteți face mai mult de 60 de pași pe minut. Unele simulatoare „pași“ indicator numit RPM.

Warm-up: Pasul 5 minute cu o ușoară rezistență, aveți grijă să nu slăbească presa și să lucreze cu mâinile și picioarele cu amplitudinea maximă.

Principala parte 1 minut funcționează cu rezistență maximă de 3 minute cu o rezistență minimă, și 1 minut, - cu viteza maximă posibilă pentru tine. Se repetă această schemă intervale 3- 4 ori.

Răcire: 5 minute de mers pe jos în jurul valorii într-un ritm moderat, cu o rezistență minimă. Oprește, trage mușchii fesieri pe podea.

Exercitarea în mod regulat, iar domeniile dumneavoastră problema va fi demnitatea figurii.