Complexul de exerciții pentru a încălzi

Warm-up este un complex de exerciții specializate destinate formării corpului servește ca o sarcină primară. Așa că ne pregătim sistemul musculo-scheletic și coordonarea muncii, precum și concentrarea, îmbunătăți acuratețea, ajunge la o anumită atitudine mentală. exercițiu bun, proiectat pentru warm-up, previne leziuni, asa ca nu neglija acest eveniment. Amintiți-vă, totul începe cu un warm-up.

Un set complet de exerciții de încălzire

Un set de exerciții, prezentate mai jos, va ajuta corpul se încălzească. El este perfect pentru orice persoană, indiferent dacă un boxer profesionist sau o gospodină, care este angajată în sala de fitness. Realizarea unei warm-up - o parte importantă a cursului, nu-l pierdeți.

• Rotiți umerii capul drept, picioarele latimea umerilor, brațele atârnând în jos de-a lungul corpului. Rotire umerii înainte și înapoi. Acest exercițiu este potrivit pentru toate antrenament organism.
• Al doilea exercițiu - Mahi mâini. Pune picioarele latimea umerilor, cu capul drept, bratele de-a lungul corpului. Rotiți-vă mâinile înainte și înapoi, care le traversează pe piept.
• Îndoaie picioarele. Devino pe piciorul stâng, apleca, stabili poziția pe ambele mâini. Ridicați piciorul drept, apoi îndoiți și înmuia levuyu- efectua în mod similar, pentru fiecare picior.
• Fac abdomene. Picioare set latimea umerilor și mâinile - pe centură. Ghemuit respirație profundă și de a face.
• Pentru partea din spate este foarte util atacurile deoparte. Pune picioarele latimea umerilor, picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Mâinile pe centură. Lunging stânga și la dreapta. ghemuit adâncă pe un picior și se întind pe celălalt. Este important să nu se separe picioarele atunci.

În timpul antrenamentului uitam respirația. Ar trebui să fie netedă, liniștită și profundă. Eliminarea mișcări bruște, convulsie și așa mai departe.

O încălzire eficientă în mișcare

mișcarea activă și antrenament perfect aliniate. Efectuați un warm-up dinamic pe recomandările noastre! Înainte de exercitarea principal este foarte util pentru a desfășura activități, cum ar fi jogging în loc, sărituri, și așa mai departe. N. De asemenea, puteți să vă antrenați un pic pe banda de alergare.

• Pune-ți mâinile pe centura, sari de pe un picior cu schimbarea deget de la picior.
• Noi sari de pe ambele picioare ale unui pătrat imaginar sau triunghi.
• Jumping la o parte, unul pe celalalt picior pe sol prin linia.
• Jumps din poluprisede sau ghemuit complet (în sus sau înainte).
• Pune-ți mâinile pe centura, am sari de pe ambele picioare și se rotește la 180 de grade.
• Noi sari pe un picior cu progresul.
• Sărituri pe un picior la stânga și la dreapta.
• Trageri genunchi sari (exercițiu de „cangur“).
• Sari peste banca de rezerve.

Simple exerciții de stretching jogging

Pentru antrenamente sunt perfecte pentru jogging și exerciții fizice. Ele au un efect pozitiv asupra inimii, vasele de sânge, energizat. Se crede că duce la warm-up și de a trece la exercițiile de bază, puteți, după ce începe să transpire. Acesta este primul semn al incalzi muschii. Astfel, un antrenament de funcționare:

• Efectuarea de funcționare „șarpe“. Avem nevoie de rafturi obbegat, bariere și articole diverse.
• accelerație Aleatoriu (până la 5 m).
• Rularea cu piciorul drept ejecție înainte sau înapoi.
• coapsă lift în timp ce rulează.
• Și a alerga shin măturat acum.
• Efectuați rulează înapoi.
• Adiacent efectua etapa (dreapta și partea stângă).
• Executarea pas atașat „tenis de bare“ stânga alternativ și din partea dreapta.
• Mișcarea lateral (stânga și dreapta) skrestnye pas. De exemplu, în timp ce se deplasează piciorul stâng setul său din partea dreaptă a variabilelor: a skrestnye, din față și din spate dreapta. Piciorul drept ar trebui să fie, de asemenea, interschimbate doar dreapta.