Fitness la începutul sarcinii

Fitness la începutul sarcinii, „prea mare“, un număr foarte mare de mituri și concepții greșite. Unii ginecologi interzic, în general, miscari active, argumentând că, în această perioadă, riscul de avort spontan este prea mare. Alții recomanda „exerciții pentru femeile gravide,“ abstracte bine, multe fete vin pe principiul „în cazul în care stomacul nu este vizibil, puteți participa la antrenament regulat în club.“ Cine are dreptate?

Contraindicații

există contraindicații, dar nu cred că de la o plimbare obișnuită și tonifiere dozare și mișcări de întindere pot apărea efecte adverse. Chiar și o femeie perfect sănătoasă ar trebui să se abțină de la:
• Pryzhkov-
• Coaching-ul pe o platforma de vibrații, masaj vibrator, „șubredă“ în tantsah-
• funcționare activă, cardio pe limita de putere, sprint zabegov-
• Powerlifting, o serie de puterea de formare cu greutăți
In acest stadiu, numai placenta formate și mișcarea de mai sus poate întrerupe procesul. Cu toate acestea, să se întindă pe canapea și să aștepte va fi de trei luni, nu este necesar. exerciții ușoare ajută:
• Îmbunătățirea krovoobraschenie-
• Balanța de presurizare de sânge
• Eliminați stresul
• Reducerea manifestările de toxicitate și de oboseală

Fitness în timpul sarcinii devreme pentru sportivi avansate

Dacă faci în mod regulat, cel puțin 4-6 luni la rând, puteți se clasifica în condiții de siguranță în această categorie. Scopul tau principal - de a se adapta stresul fizic, astfel încât organismul nu sa confruntat cu o mulțime de stres și nu se confruntă cu efecte nocive. Pur și simplu înlocuiți antrenamentul obișnuit de schema:
• Pasul Dance - de tutoriale pas pentru incepatori sau clase de la eliptica cu o medie intensivnostyu-
• Tai-bo și fitboks - la Tai Chi sau ushu-
• Forța de formare la cald de fier - pe formarea corpului cu bare în modul de aerobic-forță, de exemplu, Total Workout- Corp
• lecții regulate de Pilates si yoga clase speciale pentru femeile gravide. Acest lucru este în mare măsură legată de Pilates, ca de cele mai multe asane de hatha yoga pot fi modificate în mod direct în cursul ocupării forței de muncă.

Cei care vizitează sala de sport, are sens să angajeze un antrenor cel puțin câteva sesiuni. specialist Podyschu cu un certificat de formare în domeniul de maternitate și să încerce să adapteze încărcătura și propriul stat.

Fitness la începutul sarcinii pentru un incepator

Dacă decideți să începe antrenamentul deja să devină gravidă, aveți nevoie de o abordare diferită. În primul rând, ar trebui să căutăm un grup special, care are ca scop să se pregătească pentru naștere. Aceste clase combină mișcări de tonifiere, stretching și aerobic ușoare, precum și să învețe cum să respire corect. De obicei, contraindicații la formare este minimă, și este, de asemenea, necesar un anumit nivel de instruire.

O opțiune ideală pentru cei care nu pot participa la cursuri speciale - înot în piscină. Alege un iaz cu încălzire și ozonizare, și încercați să nu să înoate „prin putere.“ Și, desigur, să fie conștienți de beneficiile de mers pe jos, o alimentație sănătoasă, și calitatea somnului pentru o stare perfectă de sănătate.