Grăsimi în produsele alimentare

Prin soluționarea excesul de talie implicate în principal grăsimi care sunt prezente în tot ceea ce mâncăm. Acest lucru se datorează faptului că numărul maxim de calorii pe care le contin. Aparținând ele însele la un anumit tip de grăsime afectează modul în care sunt utile pentru corpul uman.

Conținutul de grăsime în produsele alimentare

Putini oameni nu poate depăși rata de zi cu zi a consumului de grăsimi, deoarece chiar și o cantitate minimă de cafea prăjită, cârnați, chipsuri, alimente de cofetărie pot dăuna figura ta. Dacă va da preferință la feluri de mâncare sarace in grasimi, problema excesului de greutate nu va primi nici un.
Toate alimentele pe care le mânca, este împărțit în mai multe grupe în funcție de cât de mult de grăsime este concentrată în produs:

• alimente, conținut de grăsime mai mare de margarina Acest anilor 80, unt, ghee, ulei vegetal, untură. Utilizarea lor ar trebui să fie menținute la un nivel minim;
• la produsele alimentare în care grăsimi este conținută într-o cantitate mare de 20-40 grame, includ diverse brânzeturi, smântână, smântână, carne de porc, gâscă, rață, cârnați, prăjituri, ciocolată. Aceste produse trebuie utilizate cu precauție;
• produsele care conțin cantități modeste de grăsime (10-19,9 g). Această înghețată, ouă, brânză de vaci grăsime, carne de pui, miel, pește gras. Ele pot fi utilizate în mod regulat.

Alimentele sarace in grasimi

Ultimele două grupe de produse sunt recomandate pentru utilizarea regulată. Acestea ar trebui să constituie baza dieta ta:

• Produse cu o cantitate mică de grăsime (3-9,9 g). Acest iaurt, lapte, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte de gheață, carne, să zicem, carne de vită, oaie macră, diferite tipuri de pește, cum ar fi somon, hering, macrou, macrou și altele. Dulce - fondant bomboane. Mânca această hrană fără frică. Chiar daca aceste alimente in dieta ta va fi mult, aceasta nu va afecta corpul;
• produse cu un conținut scăzut de grăsimi (până la 3 g). Acest lapte de proteine, legume, cereale integrale, branza de vaci scăzut de grăsimi, soiuri de scăzut de grăsimi de pește și pâine. Mănâncă-i absolut sigur chiar și pentru cei care stau pe o dieta stricta.

Alimentele care contin grasimi sanatoase

Gradul de utilitate pentru corpul uman nu depinde doar de cât de mult din grăsimea conținută în produsele alimentare, dar se aplică oricărui tip. Cele mai utile sunt grăsimi nesaturate sau polisilabic și polinesaturați.
Acizi grași saturați sunt, în principal sub formă solidă. Ele sunt greu de digerat. In plus, aceste elemente sunt departe de a fi cel mai util pentru organism. Acestea se găsesc în brânză, gălbenuș yachnom, grăsime și carne, grăsime topită, creveți și homar, lapte și produse lactate, ciocolată, frișcă, ulei de palmier, ulei de cocos și unt.
Aproape tot ceea ce este inclus în dieta noastră, conține într-o măsură mai mare sau mai mică, diverși acizi grași și lipide. Aici sunt doar utile sunt în nici un caz toate acestea.
acid alfa-linolenic util se găsește în toate plantele comestibile, care are o culoare închisă distinctivă a frunzelor. De exemplu, este soia, nuci, flaxseeds.

Uleiuri vegetale (de măsline, porumb, floarea-soarelui etc. oblepihovoe.) Conține multe grăsimi polinesaturate.
Fructe de mare există un număr extrem de mare de grăsime corporală esențiale, care ajută la dezvoltarea de vitamina D, sa ne faca pielea neteda si catifelata. De aceea, dieta ar trebui să mănânce ansoa, somon, ton. In plus, proteina conținută în pește este ușor de digerat.
Înțelege, care conține grăsimi sănătoase, și în cazul în care nu de mult conținut de grăsime de ajutor de masă în produsele alimentare.

Daca mananci alimente care contin grasimi sanatoase, puteți păstra nu numai figura în stare perfectă, dar, de asemenea, să fie în măsură să păstreze permanent sănătatea ta!