Dieta Organismul de uscare

Înainte de a recurge la aceste recomandări, pentru a determina rezultatul dorit. Dacă doriți să atragă topografia mușchilor, dieta pentru corpul de uscare dvs. ideal. Dacă doriți pentru a reduce cantitatea de tesut gras, dar „cuburi“ notorii pe presa absolut nu au nevoie, podyschu echilibrata dieta saraca in calorii - „uscare“, nu aveți nevoie.

Contraindicații

Dieta nu poate fi utilizat pentru ficat, rinichi, tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular. Faptul că aceste sisteme în timpul diete funcționează cu eficiență maximă, care poate duce la un accident grav.

Principalele dispoziții ale dietei

Aceasta dieta nu are sens decât dacă puterea de formare sistematică, a început în urmă cu cel puțin șase luni. Atunci când masa musculară fără dietă va avea ca rezultat corpul emaciat, pe care le va fi de acord, se pare foarte neatractive.

„Uscarea“ - destul de grele si dieta complicat durează 8 până la 12 săptămâni (există mai multe opțiuni). plan de masă elimină zahăr, alcool, orice sosuri. Produsele trebuie sa fiarba, apa se fierbe, se coace, gatiti pentru un cuplu. Rația „uscare“ este similar cu multe diete de proteine, dar aici numarul de carbohidrati scade treptat.

„Uscarea“ nu este în valoare de timp pentru a planifica pentru orice evenimente importante și critice. mic dejun în timpul dietei - conceptul obligatoriu, este imposibil să rateze. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, cu doar o treime din alimentele pot fi consumate în după-amiaza. Din valoarea energetică calculată în mod individual de dieta trebuie, pentru a scădea 300-350 de calorii. Nu este necesar să se renunțe complet utilizarea de grăsime - este plină cu consecințe neplăcute. Baza de dieta ar trebui sa fie proteine ​​slabe - multe dintre ele se gasesc in carne si produse lactate.

meniuri dietetice

Săptămâna 1 №

Norma carbohidrat în această fază este de 120 g pe zi. Le puteți obține prin consumul de un cuplu de mere, grapefruit, portie de cereale de orez brun sau hrisca. În centrul prima săptămână a dietei dietei sunt:
• piept de pui fără piele
• Cascaval degresat, branza de vaci, iaurt
• Pește gras (de 2-3 ori pe săptămână)
• Legume, orice verdeață

Pentru salate se pot folosi semințe de in ulei și suc de lămâie.

Intră sub incidența interdicției:
• sare
• Pâine
• orice fel de dulciuri și produse făinoase

Săptămâna 2 №

carbohidratii Norm redus la 100 grame pe zi. Kashi este permis să mănânce până la ora 14:00. Seara dreptul de a mânca mese de proteine: scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, etc.

Săptămâna 3 №

Pe parcursul acestei perioade rata de carbohidrați este trunchiată cu 20 g (80 g pe zi). Dieta rămâne aceeași, cu excepția brânzei și fruct (Ei trebuie să renunțe).

Săptămâna 4 №

carbohidrații Norm in aceasta perioada este de 60 de grame pe zi. De-a lungul zilei vă puteți mânca nu mai mult de 6 linguri terci. Dintr-un sortiment de legume consumate ar trebui să fie excluse morcovi.

Săptămâna 5 №

Zilnic permis sa manance 40 de grame de carbohidrați - pot fi preparate cu legume (cereale excluse). Să rămână în continuare produsele proteice prioritare.

Săptămâna 6 №

Sunt excluse din dieta toate produsele lactate, altfel rămâne neschimbat.

După finalizarea a 6-a săptămână ar trebui să meargă în mod constant la rația de 5, 4, 3, 2, 1 săptămână (de exemplu, acum dieta va trebui să se extindă treptat).

opinii

Dieta pentru uscarea corpului este foarte specific și adecvat numai pentru persoanele care doresc pentru a obține un relief frumos musculare. Judecând după comentarii, să adere la un astfel de regim alimentar pentru o perioadă lungă de timp, nu este ușor. Pe fondul aportului crescut de proteine ​​si un continut scazut de fibre in dieta pot dezvolta probleme intestinale.