Vitamina dieta proteine

Cresterea aportul de proteine ​​pe fondul tăierii proporției de grăsime și carbohidrați accelerează semnificativ procesul de ardere de grăsime. Cele mai bune rezultate pot fi realizate prin alternarea vitamine si alimente bogate in proteine. In acest articol dieta vitamina-proteine ​​este prezentată în două versiuni.

Dieta № 1 (ceas alternativ)

Durata acestei variante a dietei este de 10 zile. puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces în această perioadă. Dieta exclude consumul de carbohidrati simpli. Grăsimile hrănite cu alimente (un număr dintre ele este prezentă în carne, cașul, brânză și așa mai departe.). Pe dieta sunt excluse din dieta tuturor sosuri și sosuri, rata sare limitat la minimum. Proteine ​​și vitamina alimente trebuie să fie alternate pe ceas. Dieta: 8.00-20.30 cu un interval de 2,5 ore. Norm lichid carbogazoasă neîndulcite nu este limitat la (volum minim - 1,5 L). Poate să bea apă, ceai verde, infuzii de plante (sucuri excluse, limonade, alcool).

Surse de proteine:
• Ouă
• Carne
• Fructe de mare
• brânzeturi albe
• Peste
• brânză de vaci scăzut de grăsime
• păsări de curte Carne slaba
• Mezeluri fierte

Vitamina alimente:
• Legumele crude și fierte (cu excepția cartofilor, fasole, mazăre)
• Fructe proaspete (cu excepția persimmons, struguri, caise, banane)

Exemplu de meniu:
• mic dejun (1, orice produs): conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ouă fierte, brânză sau brânză albă calorii
• Masa de prânz (opțional): fierte sfecla, rosii, grepfrut
• Pranz (1 orice produs): 200 g carne de vita, pui, ficat sau mustului fiert
• Dupa-amiaza gustare: mere (salata de varză, portocale)
• Cina (1 orice produs): șuncă slabă, calmar pește fiert sau abur
• A doua cina (pentru a alege): Salata de ridichi și castravete sau fructe (portocale sau pere)

Dieta № 2 (alternare în zilele)

Această versiune a dietei durează 14 zile. Pierderea in greutate medie - 5-7 kg. Proteine ​​și vitamine produse sunt alternate cu intervale de 2 zile.

zile de proteine ​​(Exemplu de meniu)

• Mic dejun: proteine ​​cu aburi omletă, 10 g de brânză albă
• Al doilea mic dejun: 100 g piept de pui fiert fara piele, si sos din lapte bătut scăzut de grăsimi și praf de muștar
• Pranz: carne sau supa de pui și pește fiert
• Gustare: 100 g brânză scăzut de grăsime sau de brânză
• Cina: 200 g de pește cu abur

Vitamina zile (Exemplu de meniu)

• Mic dejun: smoothie (fara ingrediente lactate) sau o salata de fructe (fara dressing)
• Masa de prânz (opțional): banana (mere, pere)
• Pranz: salata sau legume fierte (puteti umple de legume nerafinate ulei)
• gustare de după-amiază: piureuri de fructe proaspete sau pe baza de fructe si boabe (fara ingrediente lactate)
• Cina: aburi, legume coapte sau fierte

Zilele dedicate alimente bogate în proteine, este recomandat să ia de fibre suplimentare (pentru a preveni constipatia). dieta cu lichide cuprinde apa si ceai fara zahar (pentru toate zilele). În zilele de proteine ​​pot fi adăugate la dieta de produse low-grasimi lactate (lapte, iaurt, kefir). Zilele vitamine permis să bea suc preparat în mod independent (de preferință, diluat cu apă), precum și fierturi de fructe și boabe (fără adaos de zahăr). La fel ca în primul exemplu de realizare sunt eliminate dieta carbohidrati simpli (zahăr, dulciuri și așa mai departe.), Precum și alcool. Sursa de grăsime poate fi un ulei vegetal (în cantități limitate).

Contraindicații

Este important de stiut ca orice dieta proteine-vitamine poate fi utilizat numai în absența unor probleme de sănătate. Cel mai mare pericol al acestei tehnici este pentru persoanele cu patologii ale tractului gastro-intestinal și rinichi.

opinii

Vitamina dieta proteine ​​ajută să piardă în greutate rapid. Judecând după comentarii, rezultatul poate fi salvat numai în cazul în care, la sfârșitul etapei principale pentru a trece la o dieta care economisesc (care aveți nevoie pentru a limita aportul de glucide simple și grăsimi animale).