Dieta slăbire burtă

Este greu posibil să se găsească o greutate tehnică de pierdere în greutate, selectiv-suflare din abdomen, picioare si fese - corpul pierde în greutate mai mult sau mai puțin uniform. Pe această bază, este ușor de înțeles că o dietă de slăbire burtă - conceptul este foarte condiționată. Și totuși vom da câteva recomandări dietetice care va corecta zona cu probleme.

recomandări generale

Este important să ne amintim că de multe ori pare volum burta din cauza curățarea intestinului inadecvate sau ca urmare a utilizării produselor care provoacă flatulență. Pe această bază, dieta ar trebui să înceapă cu efectuarea clismelor de curățare. De asemenea, este important ca organismul devine din roughage alimente - valoare nutritivă nu are, dar perfect curata intestinele și ameliorează constipația. Un alt punct important - utilizarea unei cantități suficiente de lichid. O dieta cu lichide este de a face, de asemenea, o contribuție majoră la curățarea intestinului și a corpului ca întreg.

Dacă nu se poate scăpa de volumul stomacului după curățarea intestinului, va trebui în continuare să acorde o atenție la dieta. pierde in greutate in mod dramatic nu poate fi - rezultatul dorit nu va furniza (stomacul rămâne, deși greutatea și scăderea). pierdere în greutate abdominală contribuie la un plan de masă echilibrat, proiectat pentru o perioadă lungă de timp (cel puțin 3-4 săptămâni, dar este mai bine să dedice mai mult timp pentru dieta).

Din păcate, în cazul în care stomacul este foarte voluminos, după ce a scăpa de corp piele ori de grăsime poate ofili, care arata foarte urat. Pentru a evita acest lucru, este obligatoriu să se combine dieta și exercițiile fizice. zona abdominală este bine lucrează la exerciții cu un cerc. Este recomandat rock regulat de presa, efectuarea de 2-3 seturi (pachet ar trebui să conțină 3-5 exerciții diferite asupra mușchilor abdominali).

Aportul caloric trebuie să fie calculată în mod individual, folosind formule care iau în considerare caracteristicile dumneavoastră (nivelul de activitate fizica, sex, vârstă, etc.). Cifra calculată ar trebui să fie redusă pentru a se crea un deficit de energie a veniturilor (nutriționiști nu recomandă pentru a reduce conținutul caloric al mai mult de 30%).

dieta dieta

Accentul principal în pregătirea dieta ar trebui să scadă pe alimente bogate in proteine ​​slabe si carbohidrati complecsi. Primul act din corpul nostru cu produse scăzut de grăsimi din lapte, carne slaba, fructe de mare, pește. „LP-uri“ glucide vom ajunge prin consumul de cereale, legume, fructe.

Reducerea valorii energetice se produce prin reducerea proporției de carbohidrați și grăsimi. Restriction extractibile subiect, condimente, aromatizanți sare (O tendință de edem nevoie pentru a reduce numărul de rate lichid liber). Hrana este recomandat pentru a găti, tocană, aburita, coapte. Zahărul este de a oferi (poate fi folosit în loc inlocuitori -. Sorbitol, xilitol, și așa mai departe). O dieta proiectat pentru pierderea in greutate abdomen, ofera 5-6 mese.

Produse recomandate și excluse

pâine
• Recomandat: pâine din făină de grâu, făină de secară, grâu proteine-proteine ​​și tărâțe-pâine
• sub interdicție: pâinea albă, tarta, cookie-uri, produse de patiserie

carne
• Recomandate: carne slaba
• sub interdicție: rață, gâscă, carnea grasa, creierul, mezeluri, conserve

pește
• Recomandat: tipuri scăzut de grăsimi de pește și fructe de mare
• În conformitate cu interzicerea: afumat, sărat de pește, gras, conserve de pește, caviar

ouă
• Recomandat: omletă și ouă fierte
• sub interdicție: un ou prăjit

lapte
• Recomandate: lapte și produse lactate scăzut de grăsimi
• sub interdicție: copt lapte, smântână, smântână grăsime, lapte fermentat coapte, iaurt dulce, brânză de vaci grăsime, picant, gras și brânză sărată

grăsimi
• Recomandat: legume uleiuri, unt (limitat)
• În conformitate cu interdicția: grăsime, fondabile și grăsimi pentru gătit

cereale
• Recomandat: crocant de cereale (în hrișcă prioritate și orz)
• sub interdicție: lustruit orezul, grisul

legume
• recomandate: legume sub orice formă (cartof limitată)
• sub interdicție: sărate și murate legume (acestea au o mulțime de sare)

supe
• Recomandate: supe de legume
• anatemizat: lapte supe, ciorbe, supe de grăsime

confecție
• Recomandat: dulce-acrișor fructe, boabe, jeleu, mousse, compoturilor, Sambuca pe xilitol
• sub interdicție: struguri, smochine, stafide, curmale, dulciuri, inghetata

sosuri
• Recomandat: sosuri de tomate de casă
• sub interdicție: sosuri grase

băuturi
• Recomandat: ceai, cafea slabă, sucuri proaspăt făcute
• sub interdicție: cacao, sucuri dulci, limonade

Dieta poate fi, concentrându-se pe propriile lor alegeri dietetice - singurul lucru important să se ia în considerare valoarea energetică a produsului (pentru a nu depăși doza optimă de calorii vă poate ajuta calculatoare online și tabele).

Exemplu de meniu

• Înainte mic dejunO ceașcă de apă
• mic dejun: Cottage branza degresata cu felii de fructe sau de servire de terci de cereale cu salata de legume, ceai cu 1 linguriță miere
• A doua mic dejun: o jumatate de grapefruit
• Pranz: supa de legume cu conopidă, 100 g de carne de pui fiert, legume proaspete
• gustare de după-amiază: suc de legume
• Cina: tocană de pește cu legume
• Inainte de a merge la culcare: iaurt

opinii

Recenzii arata ca burta pierde in greutate, aproape în ultimul loc. Această zonă a corpului face sudoare literalmente - o slăbire burtă dieta trebuie să fie combinate cu sport. Numai în acest caz, este posibil să se obțină rezultate vizibile.