Dieta Sport

Dieta, utilizate de către sportivi sunt diferite de dietele concepute pentru persoanele care duc o viață pasivă. Sport pierdere în greutate dieta permite organismului să se usuce și să facă de relief musculare vizibile.

dieta Recomandări sport

O dieta proiectat pentru sportivi, durează 8-12 săptămâni. Acesta include un meniu, un număr mare de proteine, astfel încât în ​​procesul de a pierde in greutate nu se pierde masa musculara, dar de grăsime este ars în mod constant. Acest plan de masă elimină de zahăr și a produselor care conțin. Alcoolul și sosuri se încadrează, de asemenea, în categoria alimentelor interzise. Produse recomandate pentru a găti aburit, tocană cu adaos de apă, la cuptor fără grăsime.

Dieta combinata cu exercitii fizice în mod necesar. Peste 4 săptămâni ar trebui să adere la următoarea schemă: trebuie să mănânce la intervale de 3-4 ore (5-6 mese oferite). Fiecare masă trebuie să conțină 5 grame de grăsime, aproximativ 18 g proteine, 30 g carbohidrați. normă sare eviscerat (în gătit nu poate fi utilizat, permis de sare 3 porții de mâncare pe tot parcursul zilei).

Exemplu de meniu

mic dejun: 180 g de pâine prăjită și mere felii de caș
Pranz: 150 g abur pește la 4 linguri lean cereale si salata de legume
Cina: 150 g carne de pui gătită, 4 linguri fiertură de legume și terci macră
Gustări: brânză, lapte băuturi

Ceai și cafea puteți bea în dimineața. lichid Norm - 1 litru per 30 kg greutate corporală. În zilele de antrenament, se poate adăuga încă 600 ml de lichid. Nu puteți utiliza băuturi carbogazoase.

Următoarea fază a dietei este de 8 săptămâni. Aceasta implică excluderea completă a produselor alimentare carbohidrați după ora 14.00. Până la acel moment, puteți mânca carbohidrati, dar în cantități limitate. Fructe și produse din făină intră sub interdicție.

Exemplu de meniu

Mic dejun: terci (2 linguri) omletă din 6 proteine, 100 g de legume
Pranz: cereale (2 linguri), fierte tocană albă sau carne (100-150 g), castravete
Pranz: o parte din peștele cu abur fără sare (200 g), aceeași cantitate de salata de legume fara sare
Snack: shake de proteine
Cina: aburi fierte pește sau creveți (200 g), suc de lămâie și ierburi

Dieta Sport necesită finalizarea corespunzătoare. După finalizarea ultimei faze a nevoia ei de a merge înapoi la primele săptămâni ale dietei. O astfel de dieta ar trebui să respecte în cursul lunii, după care se poate extinde treptat o dieta, adaugand un aliment carbohidrati.

dieta Cruțându sport varianta

Această opțiune este potrivit pentru cei care nu sunt implicați în sport la nivel profesionist și amator. Planul este permis să mănânce alimente nu numai legumele, dar și fructe. Zilnic pot mânca 130-150 grame de carne slaba sau peste carne slaba si bea aproximativ 500 ml de lapte sau băuturi din lapte fermentat. Este util să mănânce brânză, de asemenea, vă puteți permite-vă o cantitate mică de brânză. Sursa de proteine ​​poate fi, de asemenea, un aliment vegetal (de exemplu, impulsuri). norm lichid liber - 1,5-2,5 litri. Ai nevoie să renunțe la alcool. Sunt excluse sucurile ambalate.

Exemplu de meniu

Micul dejun: 2-3 linguri fulgi de ovăz, proteine ​​de ou (2 buc.), 100 de grame de brânză și suc de portocale
Pranz: amestec de fructe, asezonate cu iaurt scăzut de grăsimi
Pranz: Legume 100 g de pui, 2 linguri orez brun
Gustare: 100 g de brânză și cartof copt
Cina: pește cu legume fierte, precum și kiwi sau un măr

Contraindicații

O dietă care conține o cantitate mare de alimente bogate în proteine, contraindicat dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, rinichi și ficat.

opinii

Sport dieta - o metodă specială, care ia în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Este bine usuca corpul, dar nu este pentru toată lumea.