Dieta soiuri de proteine

dieta soiuri de proteine

Dieta de proteine a fost mult timp dovedit în întreaga lume. Prin consuma mai multe proteine și reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați, greutatea dumneavoastră va începe, fără îndoială, să scadă, iar cifra va obține aspectul dorit. Nu pentru nimic în ședința dieta de proteine și fetele și femeile însărcinate, și chiar sportivi. Dieta de proteine este potrivit pentru absolut toată lumea. Să ne uităm la principalele tipuri de proteine dieta.

Prefață.

Cu toate ca dieta de proteine și nu are contraindicații specifice, dar, totuși, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Poate o boală pe care nu o deosebit de îngrijorat, va fi un factor cheie în interzicerea dieta de proteine.

Dieta de proteine timp de 5 zile.

Aceasta dieta este o versiune accelerată a dieta standard de proteine. Dacă trebuie să-și piardă câteva kilograme în plus, dar timpul se scurge, aceasta dieta va fi cea mai bună alegere.

Baza acestei diete proteine constă în următoarele produse:

Lapte și produse lactate
Carne. Fiert sau aburit. Este recomandabil să pui
Mere și portocale
Apa minerala si ceaiuri de plante. Cafeaua este strict interzisă.

Această suită de produse nu este ales întâmplător. Fibrele ajuta la scăderea țesutului adipos, mere si lichide - eliminarea toxinelor din organism, portocale sau orice citrice contribuie la o scădere temporară a volumului de stomac, permițând sațietate organismului mai rapid. Proteine, ca bază pentru dieta, ajută să piardă în greutate și, în combinație cu exerciții de sport modelează silueta.

Dining cu un singur standard 3 trece prin fracționare. Tu satura corpul tau treptat, astfel încât să nu povară stomac încă o dată.

rația zilnică este împărțit în 6 mese, care trebuie să trec de la 2-2,5 ore:

Orange. 1 buc
Ouă. 2 bucăți.
Pui. 200-300 grame
Orange. 1 buc
Pește. Fiert sau aburit. 200gramm
Apple. 2 bucati

Puteți schimba unele dintre elementele de meniu, dar nu uitați că trebuie mai întâi portocale, apoi 2 mese după ei.

Dieta de proteine timp de 10 zile.

Compoziția dietei nu este diferită de opțiunea de zi 5i. O mică diferență este utilizarea obligatorie a produselor lactate în acele momente în care produsele alimentare este de proteine. Adică, bazat pe meniul anterior, produsele lactate ar trebui să fie consumate de 2-3 ori pe zi. Un pahar la un moment dat este suficient.

Dieta de proteine timp de 2 săptămâni.

Această variație a dietei de proteine este complet diferit de cele anterioare. Aici meniul este strict alocat pentru fiecare zi a săptămânii. A adăugat o mulțime de legume, brânză, brânză de vaci, și băuturi de cafea. Zahăr, cum ar fi orice fel de dulciuri, încă sub o interdicție.

Fiecare element din dieta de zi cu zi de proteine meniu este o masă separată.

Prima săptămână.

marţi:

Ceai sau cafea băutură
Ouă și salata verde
Rice - 100 grame. file de pui - 100-200gramm
Curd. 100 grame
pește aburit. salata de legume
suc de roșii

joi:

Ceai sau cafea băutură
salata verde. Toast - 1-2 bucăți
pește aburit. Orez - 100gramm
salata de legume. Fără sare și condimente
carne de vită fiartă sau de pui. 200 grame
produse lactate

joi:

Ceai sau cafea băutură
Orange - 1 buc. Oua - 2 bucati. Kiwi - 1 buc
Ou - 1 buc. salata verde
salata de legume
file de pui. 200 grame
ceai verde

marţi:

Ceai sau cafea băutură
Ou - 1 buc. Brânză - 50gramm
Dovlecel sau vinete, prajite in unt
Orange. 1 buc
salata de legume
Suc de mere. 1 cană

vineri:

Ceai sau cafea băutură
salata de legume
pește aburit. Riess - 100gramm
salata de morcov
Apple. 1 buc
Suc de roșii. 1 cană

sâmbătă:

Ceai sau cafea băutură
Ou - 1 buc. salata de legume
file de pui - 200 grame. Orez - 100 grame
salata de legume
Ou - 1 buc. salata de morcov
ceai verde

Duminica:

Ceai sau cafea băutură
Orange. 1 buc
file de pui. 200 grame
Curd. 200 grame
salata de legume
Un produs din lapte fermentat. 1 cană

A doua săptămână.

marţi:

ceai
Apple. 1 buc
Hrișcă - 100 grame. file de pui - 100gramm
Brânză. 50-100 de grame
salata de legume
Un produs din lapte fermentat. 1 cană

joi:

Cafea sau cafea băutură
salata verde
Rice - 100 grame. file de pui - 100gramm
salata de morcov
Oua - 2 bucati. Toasturi - 1-2 bucăți
ceai verde

joi:

ceai
salata de legume
Rice - 100 grame. Peste - 100 grame
Suc de roșii. 1 cană
Orange. 1 buc
ceai verde

marţi:

Cafea sau cafea băutură
Ou. 1 buc
salata de legume
Brânză. 50-100 de grame
Orange - 1 buc. Kiwi - 2 buc
Un produs din lapte fermentat. 1 cană

vineri:

ceai
Apple. 1 buc
Figura - 50 grame. file de pui - 200gramm
salata verde
Ouă. 2 bucati
ceai verde

sâmbătă:

Cafea sau cafea băutură
salata de legume
Hrișcă - 100 grame. file de pui - 100gramm
Suc de portocale. 1 cană
Figura - 50 grame. pește aburit - 100gramm
Un produs din lapte fermentat. 1 cană

Duminica:

ceai
Curd. 100-200 grame
Rice - 100 grame. pește aburit - 100gramm
salata de legume
Ouă. 2 bucăți. Toasturi - 1-2 bucăți
Suc de roșii. 1 cană

Aceasta dieta nu este foarte recomandat pentru femeile gravide și mamele care alăptează. Desi dieta si echilibrata, dar accentul se pune pe proteine. Așa că lipsa de grăsimi și carbohidrați poate afecta negativ sănătatea copilului.

Dar aceasta dieta este destul de convenabil pentru sportivi. O cantitate suficientă de proteine, împreună cu exercitarea constantă, îi va ajuta să să-și piardă grăsime și să câștige masei musculare fără a afecta sănătatea și fără utilizarea aditivilor alimentari.

Dieta de proteine timp de 1 lună.

O astfel de dieta este cea mai simplă dintre toate cele de mai sus. Datorită faptului că nu există un anumit interval de timp, dieta suplimentată o mulțime de legume și fructe, care sunt pe 3 si 4-a saptamana din dieta au voie să mănânce în orice cantitate. Mai mult decât atât, aceasta dieta este la fel de potrivit atât pentru femei și bărbați care doresc să scape de grăsime burtă.

Prima săptămână.

În prima săptămână, toate micul dejun este alcătuit din aceleași produse. Și anume: 1 portocală și 2 ouă.

Masa de prânz și cină au în fiecare zi este diferită.

marţi:

Pranz: fructe

Cina: pui

joi:

Pranz: pui

cina:

Orange. 1 buc
Toasturi. 1-2 bucăți
salata de legume
Ouă. 2 bucati

joi:

masa de prânz:

Toast. 1 buc
Tomate. 1 buc
brânză

Cina: pui

marţi:

Pranz: Fructe

cina:

file de pui
salata verde

vineri:

masa de prânz:

Ouă. 2 bucati
legume fierte

cina:

Orange. 1 buc
pește aburit
salata verde

sâmbătă:

Pranz: fructe

cina:

file de pui
salata verde

Duminica:

Masa de prânz și cină:

Orange. 1 buc
Tomate. 1 buc
legume fierte
file de pui

A doua săptămână.

Micul dejun este aceeași ca și în prima săptămână.

marţi:

masa de prânz:

salata verde
file de pui

cina:

Orange. 1 buc
salata de legume
Ouă. 2 bucati

joi:

masa de prânz:

salata verde
file de pui

cina:

Orange. 1 buc
salata de legume
Ouă. 2 bucati

joi:

Pranz: pui

cina:

Orange. 1 buc
Ouă. 2 bucati

marţi:

masa de prânz:

brânză de vaci
salata de legume
Ouă. 2 bucati

Cina: 2 oua

vineri:

Pranz: pui

Cina: 2 oua

sâmbătă:

Pranz: pui

Cina: fructe

Duminica:

Masa de prânz și cină:

Orange. 1 buc
legume
file de pui

A treia și a patra săptămână.

În acest stadiu, nu există nici un regim alimentar distincție pentru micul dejun, prânz și cină. Ai o categorie de alimente pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei, în orice cantitate.

Joi: fructe

Duminica: legume proaspete, legume fierte, legume fierte, salate de legume

Mediu: fructe și legume

Vineri: pește sub orice formă

Vineri: pui si carne slaba

Sâmbătă și duminică: rodul unei specii.

De-a lungul dieta absolut ai interzis consumul de dulciuri. Reduce cantitatea de sare la minimum. Volumul de apă, dimpotrivă, crește până la 3 litri pe zi. Cel mai important lucru in aceasta dieta - de a organiza primele două săptămâni. Dacă ar fi putut observa în mod clar dieta proteine meniu în primele etape, alte probleme speciale nu mai au loc, și vă sunt garantate pentru a pierde in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit