Contra hrișcă dieta

Dieta Hrișcă - o modalitate de a reduce greutatea, criticată de aproape toți profesioniștii de fitness. antrenori de Vest masiv împotriva mono-dieta - lipsa de micronutrienti, deficit de calorii, plictisitoare și monotonă dieta scăzută, în conformitate cu occidentală modernă „teorie a unui stil de viață sănătos.“ De fapt, în Statele Unite și Europa, ceva de genul care pot fi găsite doar undeva aproape de studio de yoga sau clubul ezoterice. Monodiet de crupe aburit mai amintesc de diete macrobiotice.

nutriționiști domestice „stabilit“ în intervalul de „ură de a iubi“ la hrișcă. Dar, mai mult sau mai puțin experți de fitness și împotriva celor mai multe diete și zile de repaus alimentar bine-cunoscut într-un stil mono. Ce este atât de vinovat terci, și modul în care încă mai piardă în greutate cu hrisca?

Contra hrișcă dieta Pentru sportivi

Sportivii din acest articol nu vor fi luate în considerare - dieta hrisca este greșit în sport pentru un singur scop - de a provoca mobilizarea de stres și de „descărcare“ carbohidrați pentru sportivi înainte de următoarea uscare. „Watershed“ între sport și fizice minciuni exercițiu nu numai cantitativ, dar și în formarea de calitate.

În cazul în care obiectivul - de a arde calorii, strângeți zonele cu probleme, și doar muta, vorbim despre educație fizică. Luați în considerare contra hrisca dieta în acest caz.

zi hrisca tipică - 1 cana faina aburit si iaurt pint - contine aproximativ 28 grame de proteină, și 800 kcal.

Acest „dieta“, în ceea ce privește standardele de proteine ​​si calorii va dura doar o femeie cu o greutate 52-55 kg. Sunt de acord, foarte puține fete cu astfel de parametri sunt început să piardă în greutate, în general, și nu au nevoie de ea pentru a le. În toate celelalte cazuri, dieta duce la încetinirea metabolismului, astfel încât regimul alimentar normal în stilul de „putere de încărcare, plus aerobic, plus dieta“, poate fi destul de efecte dăunătoare asupra sănătății.

In primul rand, o cantitate mica de proteine ​​si aproape de zero - aminoacizi esențiali duce la o recuperare mai lentă a țesutului muscular după exerciții. Având în vedere că „stau“ pe hrisca este recomandat de până la 2 săptămâni, trebuie să „inventeze“ un plan de exerciții care să asigure strângerea mușchilor, arderea grasimilor, dar, în același timp, organismul nu a încărcat enorm.

matematică simplă sugerează că arde lecția mai mult de 200 kcal este de a pune corpul sub amenințarea de foame. Toate acestea fac pregătirea planului de formare este destul de dificilă. Între timp, numeroase articole despre dieta hrișcă vom găsi căile de atac să se angajeze în exerciții fizice. Cum poate fi asta?

Planul de formare pentru dieta hrișcă

Antrenează cu greutăți mici sau propria greutate corporală. Efectuarea 2-3 seturi de 15 repetari de exerciții, și nu se extenua în timpul mersului și să fie difuzate.

luni
30 minute de mers pe jos. Ați început doar o dieta, ar fi logic să practice activ, dar acest lucru se va adăuga numai la stres - foarte puțini oameni ca hrișcă nesărat, dar există, de asemenea, un sport. Șansele de eșec!

marți
La 5 minute de mers pe jos
Fese: Efectuați o serie de atacuri simple, fără complicații. Apoi, face 50 de pași lent fiecare picior din spate. Seria completă 4-5 abordări exerciții abdominale, și la 15 minute de mers pe jos

miercuri
Danseaza 30 de minute de muzica preferată.

joi
5 minute de mers pe jos de warm-up, apoi o serie de push-up-uri, sta-up-uri și convenționale. În cele din urmă - presa.

vineri
Du-te la piscină și înota într-un ritm moderat timp de 45 de minute. Apa ajută mușchii promassirovat și nu va trebui să se uite „nu foarte“, după aproape cinci zile fără o proteină completă.

Sâmbătă și duminică - zile libere. Mers pe jos mai mult și conduce.

Dar cei care practică yoga sau Pilates, nu este nevoie de a inventa ceva în plus, face practica sa obișnuită, dar este nevoie de o zi să nu overextend.

De asemenea, pe acest subiect pe Dieta ABC:

1. dieta hrișcă pentru pierderea în greutate, prescripție
2. discuții și de dieta hrișcă

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.