Dieta pentru relief și corp tonifiat

Corp frumos, umflate, care își găsește plăcerea în femei - acesta este visul fiecărui om. Pentru a face acest vis o realitate, trebuie, desigur, dedica mult timp pentru activități fizice, exercita puterea. Pentru a obține efectul dorit în timpul antrenamentelor intense ajuta, de asemenea, pentru a ales corect dieta pentru relief și corp tonifiat.

Dieta pentru ameliorarea musculare: meniul

În primul rând, trebuie să ne amintim că meniul perfect pentru zilele cu privire la definirea musculare, care ar fi potrivite pentru toate nu există. Există doar o dieta, care este ideal pentru tine, deoarece aceasta depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Formarea meniului său, puteți începe cu următoarele etape:

• Pentru a începe, începe cu faptul că echilibra aportul de calorii pentru raportul de proteine, carbohidrați, grăsimi.
• Efectuați ajustări în funcție de corpul de reacție.
• Încercați să alterneze cantitatea de carbohidrati: începe cu câteva zile, cu un consum ridicat de carbohidrati scazut, mediu si lung.

Dieta specifică trebuie utilizat cu precauție, în orice caz, nu a insistat în mod exclusiv pe meniul dieta proteine ​​pentru ameliorarea musculare, sau numai carbohidrat. Lucrul cel mai rațional ar fi rotația lor.

strat de grăsime admisibila pentru ameliorarea

Nu contează cât de mult timp ai petrecut la sala de sport, tyagaya fier, muschii vor fi vizibile de relief numai în cazul în care stratul de grăsime nu este foarte gros. Cum de a face în așa fel încât să nu se piardă în greutate pentru a elimina tesutul adipos? Pentru aceasta aveți nevoie de cel mai eficient program de uscare a corpului și a terenului frumos. Este, din nou, pentru fiecare individ.
În general, identifică două modalități de înaltă calitate, ardere de grăsime:

• Creșterea cheltuielilor de calorii, adică formarea intensivă.
• Reducerea cantității de aportul energetic cu dieta dreapta.

La rândul său, meniul alimentar corect pentru ameliorarea musculare constă din două reguli pierderea de grăsime de înaltă calitate, și anume:

• Nu pot fi efectuate simultan procesele de ardere a grasimilor si cresterea masei musculare. Aceste procese se exclud reciproc, deoarece creșterea musculară se realizează numai atunci când organismul de calorii care depășește norma, si arderea grasimilor este posibilă numai în organism primește mai puține calorii decât este necesar. Deci, va trebui să decidă asupra priorităților.
• arderea calitativă de grăsime, precum și acumularea de corp implică, în general, hraniri frecvente și mici, în care rata metabolică este menținută la același nivel.

Nutriție pentru formare pe teren

Principiul de bază al nutriției sportive, pentru uscare și de relief este după cum urmează: dieta ar trebui să fie echilibrat, în caz contrar aceasta poate provoca probleme de sănătate grave, în care un corp frumos este deja irelevant.

Regulile de bază de uscare competente:

• Mananca de multe ori, aproximativ de 6 ori pe zi. Acest lucru este necesar pentru a menține o rată ridicată a metabolismului. În nici un caz nu poate sari peste mese, mic dejun - mai ales.
• Este necesar să se reducă numărul total de calorii consumate. Proporții ar trebui să fie următoarele: 40-50% hidrați de carbon, 30-45% proteine, 10-15% grăsime.
• Inainte de a merge la culcare - un minim de carbohidrati.
• De produse utile, pentru a alege pe cele pe care le plac. Acesta va adera la alimentația corectă.
• O mulțime de apă va ajuta la reducerea foametei.
• Creșterea intensității de formare, în cazul în care aveți un metabolism scăzut.
• Puterea de a găti o zi în avans. Acest lucru va ajuta la evitarea gustarilor accidentale.

Astfel, dieta ideală, la toată lumea. Este imposibil de a lua o dieta gata făcute pentru scutirea de mușchi și să-l urmeze orbește. Este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale organismului.