Dieta pentru sportcmenov

Sportivii din cauza formei sale fizice excelente a avut întotdeauna un aspect sănătos, ele sunt puternice în sine sunt foarte rezistente. Gajul de stare bună de sănătate - nu doar un sport, dar, de asemenea, produse alimentare. Pentru a se menține în formă, sportivul trebuie să mănânce, nu numai mâncarea obișnuită, dar, de asemenea, de a utiliza suplimente, stimulente. În funcție de modul în care persoana este angajată în sport, ea are nevoie de un regim alimentar adecvat.

Dieta pentru sportivi - un maxim de proteine ​​și grăsimi minime

Dieta aproximativă pentru sportivi include mese frecvente în cantități mici. Înainte de micul dejun, făcut să bea băutură sănătoasă pe stomacul gol. De exemplu, apa fierbinte amestecata cu fructoza 1 lingura, suc de citrice (lamaie poate fi amestecat cu portocaliu) și lăsat să se răcească băutură. Apoi, ca de obicei, du-te la micul dejun, prânz și cină, dar cu propriile sale caracteristici.

mic dejun

Pentru micul dejun, se pot utiliza următoarele:

• 2 oua, fierte fierte;
• cod;
• pâine făină integrală și unt;
• compot;
• citrice (grapefruit, portocală);
• măr;
• ceai.

prânz

Meniul sportivi include, de asemenea masa de prânz. În acest moment, se aplică produselor alimentare, puteți:

• salata de fructe proaspete și uscate;
• pahar de suc de fructe sau boabe.

prânz

În timpul prânzului, puteți mânca:

• un cuplu de sandwich-uri cu unt (pâine trebuie să fie din făină integrală);
• salata de legume (roșii, verzi);
• salata de fructe sau fructe;
• pahar de suc de fructe.

gustare de după-amiază

Între prânz și cină, am decis să fac o mică gustare:

• biscuiti, unt sau biscuiti;
• ceai.

cină

Pentru cină, atletul mănâncă de obicei:

• supa de lapte;
• fierte sau coapte pește (sau carne slabă);
• cartofi iahnie, piure de cartofi;
• omletă;
• salata de legume;
• budinca de griș sau salata de fructe;
• compot.

Uscare pentru sportivi - o dieta de ardere rapidă de grăsime

Acest tip de nutriție sport utilizate înainte de competiții importante sau pentru a menține nivelul de grăsime din organism. Uscarea este proiectat pentru a arde de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. În cazul în care întârzierea cu aceasta dieta, aceasta poate afecta negativ sănătatea psihologică. Utilizarea carbohidraților în timpul procesului de uscare trebuie să fie minimă, numărul lor se reduce la 20-40%. Prin urmare, lipsa de calorii in organism, care contribuie la pierderea propriilor magazine de grasime pentru recuperarea energiei.

De aceea, nu se recomandă uscarea independentă, și este mai bine să se consulte un specialist. Dar există linii directoare de bază care vor aduce beneficii organismului:

1. Rația zilnică trebuie să fie de până la 10% carbohidrați simpli.
2. Drinking nevoie de cel puțin 3 litri de apă pe zi.
3. Utilizarea obligatorie a fibre (cereale integrale).
4. ingestia de alimente zilnică ar trebui să fie împărțită în porțiuni mai mici, deoarece relieful corpului nu tolerează consumul de.
5. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare.

Dieta pentru un atlet de a pierde in greutate: un corp sănătos, puternic

Fiecare atlet și fiecare atlet ar trebui să mănânce dreapta și stick la dieta ta. Dieta pentru sportivi - un set de produse utile, cu o anumită cantitate de grăsimi, proteine, carbohidrați, componente minerale, concepute pentru a oferi organismului cu energie în timpul antrenamentelor intense. O astfel de dieta este potrivit pentru menținerea condiției fizice și pierderea în greutate.

Pentru a nu câștiga în greutate în plus, trebuie să adere la următoarea dietă:

• Hidrati de carbon. complex carbohidraților va depinde de persoane de vârstă, sex și sportul, pe care el o face. Optimal - aproximativ 7 g per kilogram de greutate corporală.
• Proteine ​​(proteine). Rata recomandată: la sarcini mici - 1 gram per kilogram de persoană pentru culturisti, The siloviki - 2 ani
• Grăsimi. nu trebuie să depășească 30% din totalul de calorii. excesul lor de asimilare lenta a alimentelor.
• Lichid. Exercitarea, o persoană își pierde o oră, aproximativ 2 litri de lichid. In plus, ea iese în urină. Deoarece compensare este nevoie de astfel de pierderi, și de multe ori trebuie să bea apă.
• Vitamine si minerale. Este recomandabil să se folosească suplimente de vitamine si minerale.