Dieta culturism

Culturistii sunt în mod constant obligați să adere la un regim alimentar, și la diferite etape ale programului de formare cu privire la recomandările nutriționale diferă. Culturist dieta - ceea ce produse

necesare pentru a crea un relief frumos musculare?

dieta anabolic

Aceasta dieta este folosit pentru a construi masa musculara. Recomandarile dietetice depind de tipul de corp. Astenik (oameni cu oase subțiri și ușoare musculare) în timpul zilei pentru a mânca 5-7 portii de alimente, intervalul dintre mese - 3 ore.
Fiecare masă trebuie să conțină 18 g de proteine ​​precum glucide simple și complexe (40 g și 20 g, respectiv). Este necesar să se controleze parametrii corpului - în cazul în care cantitatea crescută de țesut adipos, mușchii și să crească slab, este necesar să se limiteze aportul de glucide rapide și pentru a reduce anumite dimensiuni de porțiilor. Distanța dintre antrenamente intense trebuie să fie de 72 de ore.

hypersthenics Normostenik și a recomandat mai multe meniuri diferite. Ele trebuie să respecte regulile unui produs alimentar separat (proteine ​​necesare pentru a utiliza separat de glucide). În cazul în care greutatea este construit prea repede, aceasta poate indica o admitere excesivă sare (Necesitatea de a monitoriza cantitatea). Dieta trebuie sa fie prezente produse digerabili, cu o valoare nutritivă ridicată.

dieta catabolice

Aceasta dieta va permite sa se usuce corpul sa scape de excesul de grasime. plan de masă creează condițiile, astfel încât, împreună cu grăsimea nu au dispărut și țesutul muscular. Ca o regulă, dieta se face în mod individual. restricție trebuie să fie rezonabile Caloric - practică în mod activ sportivii nu se poate reduce rata de mai mult de 500-600 de calorii. aportul de proteine ​​trebuie crescută la 3-4 g per 1 kg de greutate corporală. Este important să se aibă în vedere faptul că o astfel de dieta ar trebui să fie urmată doar dacă formarea activă. Contraindicații sunt rinichi și ficat - dieta creează o sarcină mare pe aceste organe.

Exemplu de meniu

mic dejun: Jumătate din fructe, proteine omletă Ouă de 6, 3 linguri cereale
Pranz: 200 de grame de carne sau pește
Pranz: file de pasăre cu legume
Snack: shake de proteine ​​(puteți înlocui o porțiune de carne)
Cina: 200-300 g fructe de mare, țelină

opinii

Culturist dieta - un plan de masă specific conceput pentru persoanele implicate în formarea de greutate. Ambele opțiuni de dieta nu sunt potrivite pentru cei care își exercită din timp în timp și / sau are o problemă cu organele digestive si sistemul excretor.