Dieta pentru iubitorii mânca

Pentru fiecare persoană să adere la un anumit regim alimentar într-adevăr catenare. Mai ales pentru cei care iubesc o masă gustoasă. Aceste persoane ar trebui să fie de cel puțin două săptămâni distanță de obicei meniu ridicat de calorii și alimente grase sale. Pentru a asigura necesarul zilnic de nutrienți în organism este necesar să alterneze în dimineața, la prânz, la prânz și cină opțiuni pentru a alege dieta.

Pentru cei care iubesc o masă gustoasă în fiecare zi, puteți mânca orice legume - fierte, crude sau gătite într-un cazan dublu. Este necesar să se evite legumele prăjite în ulei vegetal sau grăsime animală. orice fel de uleiuri încercați să nu folosească, chiar și pentru salate. oțet Fit și suplimente pe bază de plante. Doza zilnică de calorii pentru barbati - un maxim de 1600 pentru femei 1200. Numărarea trebuie să fie făcut pentru orice produse alimentare care intră în organism. Pentru fanii de chips-uri amintesc că 100 gr. Acesta cuprinde 260 kcal.

Pentru desert puteți mânca fruct, dar nu toate. Amintiți-vă - struguri, smochine, hurma- este un fruct ridicat de calorii, cu conținut ridicat de zahăr. Dacă se dorește, în loc de fructe pot fi savurate sticlă de vin sec de pahare de vin aperitiv sau două, și două bucăți de CEST Khlebtsov 15 gr. brânză tare sau un pahar de bere.

Meniu pentru cei cărora le place să mănânce:

mic dejun

Exemplul I: 25 c. apă fulgi de ovăz bucătar este în continuare posibil să se bea 0,5 cani de lapte, mananca un mar sau citrice unul.

EXEMPLUL II: 25 c. faina de ovaz + 140 ml. produse lactate cu un procent mic de grăsime.

Exemplul III: 100 c. leguminoase + pâine prăjită din făină integrală.

EXEMPLUL IV: 2 mingi de pește, szharennye la gratar pâine + + tomate.

meniu de prânz

EXEMPLUL I: sau pâine sandwich. Deoarece ingrediente cum ar fi - 25 c. brânză tare „Cheder“ si muraturi lingura, 75 gr. ton în sos natural și castravete, 75g. brânză și o banana, 50 de grame. șuncă, roșii și muștar, 125 g. brânză moale și iaurt cu un procent mic de grăsime, un borcan de pastă de crabi, o pungă mică de chips-uri sau cookie-uri.

EXEMPLUL II: cartofi fierte într-o uniformă de 200 c. și 150 c. fasole.

Exemplul III: farfurie mare legume cubulete sau salata, 75g. creveți, pâine cu 2 felii de otrubyami-, 175 gr. căpșuni.

EXEMPLUL IV: calorie supa - 1 porție 100 c. fileuri de pește macră, pâine cu margarină, tencuite pe partea de sus.

Exemplul V: cheeseburger Ready, 1 mar.

meniul cina

Exemplul I: 125 g. cotlet ananas cerc 125g. cartofi fierti in coaja lor. 1 linguriță margarină.

Exemplul II: 250 c. pui fără piele, coaptă în cuptor, un cartof mic, o farfurie de salată de legume.

Exemplul III: 200 c. fileuri unic, 125g. chips-uri.

EXEMPLUL IV: 2 bile de pește, 75g. crochete de cartofi, 2 linguri de fasole.

EXEMPLUL V: crabsticks, 100 c. chips-uri, 50 oz. mazăre.

exemple de fructe

EXEMPLUL I: măr.

EXEMPLUL II: portocaliu.

Exemplul III: pere.

EXEMPLUL IV: piersic mici.

Exemplul V: 125 c. cireșe.

Exemplul VI: 2 kiwi.

Exemplul VII: 75g. struguri.

Exemplul VIII: 75g. ananas.

Exemplul IX: 175 g. căpșuni sau zmeură.

Exemplul X: 2 mandarină.