rum.herinhap.ru

Cum de a calcula rata zilnică de calorii

Cum de a calcula rata zilnică de calorii
Citeste articolul:
Kak-rasschitat-normu-kalorij

Cum de a calcula rata zilnică de calorii: formula, sfaturi nutriționiști pentru a pierde în greutate

Pentru nutriție sau pierderea in greutate este necesar să se cunoască necesarul zilnic de calorii, care nu depinde numai de vârstă, dar, de asemenea, greutatea, tipul de activitate și de alți factori.

Care este norma zilnica de calorii pentru oameni și ceea ce depinde de ^

zilnic de calorii - o măsură necesară pentru o dieta sanatoasa sau pierdere în greutate. De exemplu, atunci când norma acceptată de 2500 kcal pentru femei si 3200 kcal - greutate bărbați vor rămâne la același nivel, dar, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să se scade din aceste cifre 200-400 Kcal.

Aceasta este doar o formulă parțială simplă, dar, de fapt calculul necesarul zilnic de calorii depinde de mai mulți factori:

  • Ocupația: se dovedește că oamenii angajate în muncă intelectuală necesită o concentrare mare de gândire este nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi, în timp ce sportivii pot consuma pana la 5.000 de calorii, cu excepția perioadei de uscare;
  • Stil de viață: cei care sunt aproape tot timpul ședinței într-un singur loc, este nevoie de mult mai puțină energie decât cei care desfășoară o activitate viguroasă;
  • Metabolism: persoanele cu un metabolism rapid, de regulă, nu au o problemă de greutate și pot permite să mănânce orice produse care nu se tem pentru a obține o mai bună. Dacă este încetinit, este posibil să se accelereze utilizarea infuzii de plante, dieta sau suplimente alimentare;
  • Vârsta: să nu câștige în greutate după 30 de ani, este recomandat să taie din nou un pic de calorii dieta, dar copiii au nevoie pentru a obține cele mai bune set de elemente utile și nu utilizați o dietă fără prezența indicațiilor;
  • Sex: femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii, dar există un rol important al indicilor de activitate fizică;
  • Sarcina și alăptarea: în acest caz, conținutul caloric trebuie, de asemenea, să crească, dar să nu depășească standardele, în caz contrar s-ar putea dăuna atât mamei și a copilului.

Cum de a calcula necesarul zilnic de calorii: formula ^

Kak-rasschitat-normu-kalorij-Sovety

Reguli pentru calcularea necesarul zilnic de calorii pentru pierderea in greutate

zilnic de calorii pentru femei

Femeile au nevoie pentru a face calculul, în funcție de vârsta și tipul de activitate:

  • De la 20 la 30 de ani și un stil de viață sedentar - nu mai mult de 2000 de calorii pe zi. Atunci când se lucrează la birou, puteți adăuga 200-300 de calorii, în timp ce lucrează activitatea fizică - la 2500 kcal;
  • De la 31 la 50 de ani, cu o activitate medie - 2000 Kcal la elevată - 2200 Kcal și slăbire - 1800 Kcal;
  • 50 de ani și peste, cu un stil de viață sedentar - 1600 Kcal, cu moderata - 1800 Kcal, și cu activ - 2000 Kcal.

norma zilnică de calorii pentru barbati

În acest caz, trebuie să urmați aceste reguli:

  • Vârsta 18 la 25 de ani - 4500 Kcal;
  • De la varsta de 26 la 45 de ani - 4000 Kcal;
  • De la 46 la 60 de ani - 3500 Kcal;
  • După 60-2500 Kcal.

zilnic de calorii pentru femei



Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, următoarele reguli:

  • In absenta activitatii fizice - 1600 Kcal;
  • Atunci când se lucrează la birou - 1800 Kcal;
  • Atunci când munca fizică - până la 2400 kcal.

Norma zilnică optimă de calorii pentru adolescenti

Indicatorii de zi cu zi norma de calorii pentru copii și adolescenți:

  • De la 6 până la 12 luni - 850 de calorii;
  • De la 12 luni. până la 3 ani - 1600 Kcal;
  • De la 4 la 6 ani -2000 kcal;
  • De la 7 la 10 ani - 2300 Kcal;
  • 10 și 14 - la 2700 Kcal.

norma zilnică admisă de calorii pentru sportivi

Pentru sportivi, există un set de formule care să permită să cunoască rata de calorii pe zi:

  • Selectează norma specificată aici, în funcție de sex și vârstă, se înmulțește cu 1,5. De exemplu, în cazul în care o femeie este de 35 de ani, nu un stil de viață mobil de conducere, trebuie sa consume 2000 kcal, sportivii - 4000 Kcal;
  • Pentru masa musculară: greutatea înmulțită cu 29, 31 sau 33 (21 - schimbul lent de substanțe 31 - mediu și 33 - cea mai rapidă).

norma zilnică de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru un regim alimentar echilibrat, este necesar să adere la următoarea relație:

  • Proteine: 1-1,5 g per 1 kg greutate corporală;
  • Grăsime: 40 g, care după oxidare în organism, ei vor da aproximativ 4000 Kcal;
  • Carbohidrati: 400 grame


Noi ar trebui să evidențieze, de asemenea, femeile însărcinate și care alăptează:

  • Norma zilnică pentru calorii gravide în trimestrul 2 și 3 este de 2500 kcal, mai trebuie adăugat numărul 475;
  • norma zilnică de calorii pentru o femeie care alăptează a crescut în mod necesar la 3500 Kcal.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Cum de a calcula greutatea ideala.

norma de calorii pentru pierderea in greutate de zi cu zi: cum să calculeze ^

Pentru a calcula rata zilnică de calorii pentru pierderea in greutate, trebuie să faceți următoarele:

  • Din cantitatea obișnuită de calorii reduse cu 10% -Ia numărul cel mai optim;
  • De exemplu: atunci când se utilizează acest indicator în 2300 Kcal și 1700 este suficientă pentru a reduce la o lună pentru a pierde 5-7 kilograme.

În plus, pentru a determina calorii zilnice pentru pierderea in greutate, puteți utiliza următoarea formulă:

  • Se înmulțește greutatea cu 24. De exemplu: greutatea este de 70 kg x 24 = 1680 Kcal.

Review-uri de nutriționiști despre necesitatea de a conta calorii:

Olga, în vârstă de 33 de ani:

„Acum există mai multe metode de pierdere în greutate, eliminând necesitatea unor astfel de calcule, dar pentru a menține greutatea după reducerea, este necesar să se efectueze un cont de calorii - altfel lucrurile se pot întoarce la locurile lor. Aceasta nu este o problemă de a găsi un tabel cu conținut caloric al produselor - simplifică întregul proces de monitorizare a dietei "

Irina, 39 ani:

„Este întotdeauna de părere că alimentația corectă este suficient pentru a pierde in greutate. Oamenii trebuie doar să mănânce alimente sănătoase, nu fast-food și ciocolată în cantități mari, și nici calorii de numărare nu va avea nevoie "

Ekaterina, în vârstă de 43 de ani:

„Desigur, care doresc să piardă în greutate ar trebui să controleze cantitatea de aportul de energie, sau a obține rezultatul dorit va fi foarte problematică. Puteți alege oricare dintre formulele, dar ar trebui, de asemenea, să ia în considerare vârsta și sexul dvs. "

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Norma zilnică de calorii pentru pierderea in greutateNorma zilnică de calorii pentru pierderea in greutate
Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?
Care este rata de proteine ​​pe zi pentru o persoană?Care este rata de proteine ​​pe zi pentru o persoană?
Cum de a calcula greutatea idealaCum de a calcula greutatea ideala
Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilorCum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilor
Vitamine pentru pierderea în greutateVitamine pentru pierderea în greutate
Varsta metabolice: este posibil pentru a reduceVarsta metabolice: este posibil pentru a reduce
Calorii nutriţieCalorii nutriţie
Cum de a calcula role de calorii?Cum de a calcula role de calorii?
Dieta, după care greutatea nu se întoarceDieta, după care greutatea nu se întoarce
» » Cum de a calcula rata zilnică de calorii

© 2011—2021 rum.herinhap.ru