La exerciții de presă pentru bărbați

corp de sex masculin tonifiat sănătos a fost întotdeauna și va fi în vogă. De aceea, sexul puternic, uneori, trebuie să muncească din greu pe ei înșiși pentru a se potrivi propriile lor nevoi și așteptări.
Contrar credintei populare, oamenii atinge cuburi perfecte pe burta este, uneori, mult mai greu decât femeile. Toată problema în caracteristicile lor fiziologie - în cazul în care femeile se acumulează grăsime cea mai mare parte pe laturile și șoldurile, apoi sotii lor, el a fost merge în abdomen. De aceea, fiecare om care vrea să aibă o presă bună, ei ar trebui să știe exercițiile de bază pe care îl poate ajuta să atinge acest obiectiv.
Pe internet puteți găsi o varietate de programe de formare, inclusiv inclusiv video:

Cu abordarea corectă a exercițiilor de la presă, rezultatul nu va astepta prea mult timp.

Cu toate acestea, în acest lucru se poate face cu ușurință le - va fi suficient doar pentru a verifica fotografiile lor înainte de clase și după aproximativ o lună de exercitii fizice regulate.

curling

Dacă doriți să pompa rapid presei, te va ajuta acest exercițiu simplu. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului său departe și se diluează coatele pe părțile laterale. Pe expiratie, trage umerii ar trebui să fie de pe podea și trageți partea superioară a corpului să se îndoaie genunchii. Cotlet de acest lucru ar trebui să fie presat la podea, partea din spate - să fie rotund. Zăboviți pentru un timp într-o poziție îndoită, și apoi în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. De-a lungul timpului, încercați să crească numărul de răsuciri la 150 efectuate pentru trei abordări.
program de formare standard poate include mai multe tipuri de răsturnări de situație:

• răsuci diagonală - în timp ce creșterea stânga cot au nevoie de locuințe pentru a ajunge la primul aspect, și vice-versa,
• răsucire și de ridicare picioare - în timp ce efectuarea de exerciții de picior ar trebui să rândul său, pentru a îndrepta genunchi și ridicați la un unghi de 45 de grade în raport cu carcasa.

ridicare picioare

Acest exercițiu presupune că trebuie să se întindă pe spate și întinde brațele de-a lungul corpului. Ridica picioarele drepte una câte una, astfel încât unghiul lor în raport cu corpul a fost de 90 de grade. Efectuați 20 de ascensoare un picior, apoi aceeași secundă. Pentru a adăuga la diversitatea exercițiului, dețin fiecare picior în aer timp de 20 de secunde și numai apoi coborâți-l la podea.

bicicletă

Este nevoie de masa pentru exerciții de antrenament, iar presa ar trebui să includă sunt:

• Tu ar trebui să ia o poziție de pornire pe podea ca atunci când ridicarea picioarelor.
• Pick up în același timp, ambele picioare îndoite de la genunchi, și țineți-le la un unghi de 45 de grade față de corpul său.
• Apoi, trebuie să faci exerciții de picioare care simuleaza mersul cu bicicleta.
• Rețineți că este mai mică podeaua vă va ține picioarele, a lucrat mai eficient musculare corespunzătoare.

Ceea ce face exercitii fizice "bicicletă"?

carte

Cu acest exercițiu poate fi la fel de eficiente ca și pompa inferioară și superioară presei. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să:

• se află pe podea și trageți brațele drepte în spatele capului;
• Urmează apoi expirația pentru a ridica atât în ​​partea superioară și inferioară a corpului;
• Încercați să atingă frunte în genunchi și degetele pentru a înțelege piciorul lui;
• Este important să nu îndoiți genunchii.

Pentru a începe, pur și simplu efectuați acest exercițiu de aproximativ 10 ori, dar în timp, ar trebui să crească numărul de abordări.

vacuum abdominal

Fiecare om încearcă să găsească o modalitate rapidă de acasă și de rock de presă. Și dacă pentru tine este de asemenea adevărat, cu siguranta va aborda acest exercițiu ca un vid abdominale. Efectuat foarte simplu:

• ar trebui să stea în patru labe, expirați încet și trage abdomen cât mai mult posibil;
• Continuă să respire pe nas și țineți stomacul supt atât timp cât poți;
• pentru a începe ar fi de ajuns, și 20 de secunde, dar această creștere de timp cu timpul;
• 10-15 repetari efectua exerciții.

Cum pentru a pompa presa

Orice om care se străduiesc să pompeze presa, mai întâi efectuează aceleași greșeli. Deci, mulți dintre sexului puternic să uite schema lor, și a trecut de formare, și apoi încercați să ajungă din urmă și de suprasarcină excesivă a corpului tau. Pentru a face acest lucru, în orice caz imposibil. Fiecare sesiune de formare ar trebui să fie programată. Într-o săptămână trebuie să fie angajate în presă de cel puțin 3-4 ori, în caz contrar nu va fi capabil de a obține rezultatul dorit.
De asemenea, fiecare om trebuie să ne amintim că implică mass-media de pompare și a altor muschi. De aceea, este mai bine să plece exercițiile corespunzătoare la sfârșitul formării, astfel încât să nu epuizeze corpul tau mai mult decât norma.
Apăsați folosind utyagoscheniya se poate balansa în masă de apelare rapidă. Asta este, să ia, de exemplu, o halteră.