Cum rock de presă, pentru a pierde in greutate?

În ceea ce privește pierderea în greutate este zona cea mai problematică a stomacului. Multe greșeală comună a cedat, presupunând că în fiecare zi pentru a efectua exerciții pentru presa va ajuta la rezolvarea problemei. Acest lucru nu este destul de adevărat - pentru a dezvolta muschii duce la consolidarea lor, dar nu elimina stratul de grăsime de pe abdomen. Pentru a rezolva problema va trebui să se gândească la reducerea dieta caloriilor - numai în acest caz, exercițiul va aduce un expert. Deci, să învețe cum să se balanseze presei, pentru a pierde in greutate.

Cum fac exercițiile?

presa Rock se află într-o cameră bine aerisită. La etajul este necesar pentru a pune covor. Multi experti recomanda de formare în dimineața pe stomacul gol (al doilea - întotdeauna, ei bine, în timp ce posibilitatea de a alege în funcție de propriile lor capacități).

În timpul unui antrenament, acesta poate fi sentimentul de sete, astfel încât unul lângă altul, este necesar pentru a pune sticla cu apă curată. Este perfect acceptabil din timp în timp pentru a face câteva înghițituri mici pentru a uda gâtul lui.

presa Rock sunt doar acei oameni care nu au probleme de spate - orice senzație de durere nu sunt permise (în cazul în care acestea apar, asigurați-vă că să se consulte un medic).

Ritmul de scădere în greutate exercitarea este destul de mare - în acest caz, puteți conta pe faptul că grăsimea va fi ars în mod eficient. Puteți începe cu un număr mic de repetiții (3 seturi de 10-15 de ori), dar este în valoare de a monitoriza executarea corectă a exercițiilor (ar trebui să se simtă grupa musculară tensiunea dorită). De-a lungul timpului, necesitatea de a crește numărul de repetiții, lăsând același număr de abordări. Face exerciții ar trebui să fie efectuate fără probleme și pentru a evita labagii. Notă - respirația este în valoare de a face, ridicarea corpului și expirati - înapoi în poziția inițială.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să descărcați presa în mod regulat - cel puțin o dată la două zile, dar încă o mai bună înțelegere de 4-6 ori pe săptămână. Dar, pentru a îmbunătăți eficiența poate fi repetată un set de exerciții pentru presă în dimineața și seara.

Un set de exerciții

1. Stretching. Cu acest exercițiu simplu ar trebui să înceapă de formare. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, pune mâna în spatele capului și trageți ușor mușchii. În această poziție câteva minute se înmoaie.
2. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele împreună loc, pentru a primi mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul superior către ambii genunchi de ridicare ușor lama de la podea (de spinare ar trebui să rămână în vigoare).
3. Ia aceeași poziție, dar ușor în afară și genunchii, ridicarea corpului, trageți coatele la unul din genunchi, direcția alternativ.
4. Intins pe podea, așezați genunchii îndoiți la lățimea piciorului, și o poziție de mână directă de-a lungul corpului. Ridicați corpul complet, trăgând-vă pe mâini înainte.
5. Intins pe podea, bratele, întoarce palmele spre podea și ridicați picioarele pe jumătate îndoite la un unghi drept. Înclinați picioare la una sau alt mod, încercând să ajungă la podea (pe respirație) și ridicați-le înapoi (expirație).
6. Intins pe podea (genunchii indoiti la) întinde brațele de-a lungul corpului. Ridicați șolduri în sus, lăsând în loc partea inferioara a spatelui. După revenirea la poziția de pornire a ridica talie, lăsând în locul pelvis și umeri.
7. Intins pe podea, încheietoare mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Simultan ridicați picioarele și trunchiul superior, încercând să ajungă la coate la genunchi.

Nu e toate exercițiile care vor ajuta la modelarea o presă frumos. Selectați-le mai bine „de la sine“, ca fiecare are propriile lor forte și punctele slabe. Arată persistența corespunzătoare în realizarea set bine ales de exerciții, și alinierea acesteia cu o dietă ușoară, puteți scăpa de inestetice Zhirkov pe abdomen și pentru a preveni apariția acesteia. Vă dorim mult noroc!