Exercitii pentru slăbire picior

In ciuda dieta istovitor, picioarele tale sunt cu încăpățânare nu doresc să o parte cu mai mult Zhirkov? Să acorde o atenție aproape de exerciții picior de slăbire - acestea vor ajuta la rezolvarea problemei.

Ce exerciții pentru slăbire picior la domiciliu pentru a alege?

Ce exerciții vor da cele mai bune rezultate? Această întrebare vine în minte în acel moment, atunci când ia o decizie fermă de a îmbunătăți linia corpului dumneavoastră și de a face picioarele mai atractive. Răspunsul exact la dificil - seturi de exerciții care vizează debarasarea de picioare de excesul de țesut gras, există o varietate mare. Ele sunt prezente în multe sisteme de formare :. În Bodyflex, stepă și apă aerobic, etc. Se crede că cel mai bun efect au clase cu greutăți, dar care nu corespunde întotdeauna adevărul.

Cât de des trebuie sa antrenezi pentru succes?

Expertii recomanda sa nu te epuizeze antrenamente zilnice - face mai mult sens pentru a efectua un complex de 3 ori pe săptămână, cheltuielile pentru ocuparea forței de muncă timp de cel puțin 20 de minute.

Pregătirea pentru exercitarea efectivă complex

Nu uita că mușchii înainte de a vă de formare trebuie să lucreze un pic, pregătindu-i pentru stres viitoare. În prima etapă mash, merge doar în loc, și apoi face o „cursă“ în jurul camerei, ridicarea genunchi la început, și apoi „aplauze“, cu călcîiele pe fese. Efectuați o serie de sit-up-uri, iar la sfârșitul anului un pic, trage mușchii picioarelor, oferindu-le elasticitate. Pentru a face acest lucru, piciorul drept mare pas în lateral și îndoit-l, ghemuit adânc, mâinile ating podeaua (piciorul stâng rămâne ciorap drept în sus). Se repetă stretch, fandare spre stânga.

Exercitii pentru slăbire picioare fără greutăți

1. Efectuarea genuflexiuni, punând mai întâi piciorul paralele între ele (picioare latimea umerilor) și apoi - răspândirea degetele de la picioare în afară. Se repetă fiecare exercițiu de 10 de ori (3 seturi).
2. Intinde-te pe mâna stângă pe partea din spate a unui scaun. Ridicați piciorul îndoit înainte și în sus, apoi în jos de jos, disloca genunchiul partea dreapta, lift de mare și re-IMMERSE. mișcare alternativă într-un ritm rapid. După 10 repetări, face exercitiul cu celalalt picior.
3. În picioare lateral în apropierea scaunului, țineți mâna dreaptă la spate. imprimare piciorul drept înainte, făcând o forță profundă și de îndoire a genunchiului (aceasta este poziția de pornire). Îndreptarea genunchiul drept ridicat, piciorul stâng și să facă o mișcare înapoi la SP. Se repetă de 10 ori, apoi du-te la piciorul stâng (și apoi să ia alte 2 seturi).

Exercitii pentru picioare slăbire cu greutăți

1. IP: picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare în lateral (genunchi, respectiv, de asemenea). Ia-o gantera cu ambele mâini pe marginea (alegeți propria greutate, dar începe cu minimum). Crouch adânc, încercarea de a obține un sex halteră (atârnă peste mâinile în jos). Apoi se ridice și să se așeze din nou (numărul de repetiții - 10-20).
2. Mâinile cu gantere de-a lungul partea inferioară a corpului, picioarele-umăr lățime loc în afară, și ghemuit de mică adâncime în timp ce creșterea brațul drept la piept. Se repetă de 10-15 ori.
3. Dumbbell, stors în mâinile, a reunit la nivelul stomacului. Picioare set mai larg decât umerii, degetele de la picioare în afară. Efectuați o mică adâncime ghemuit pe ambele picioare, iar apoi, în creștere, îndreptați piciorul drept, și a plecat în același timp, să ia parte, care efectuează o lovitură imaginară. Apoi, re-rula ghemuit superficial pe ambele picioare. Picioarele pot fi alternate, sau puteți să vă antrenați primul și apoi - altele (10-15 ori fiecare).

Exercitii pentru slăbire picioare în apă

Nu este un secret faptul că exercitarea este efectuată în apă, oferă un rezultat excelent. Dacă nu poți merge la înot, fac exercițiile în cada de baie umplut cu apă.

1. Stând într-o cadă plină alternativ cât mai mare posibil pentru a ridica și mai mic picior (degetele de la picioare pentru a se trage).
2. Intinde-te pe partea ta. Ridicați piciorul în sus și a reveni la SP. Se repetă de 15-20 ori pe ambele picioare.
3. îndoiți genunchii. Mâinile du-te un picior, și apoi încercați să îndreptați picioarele, învingând rezistența mâinilor. Țineți tensiunea timp de 15-20 de secunde. Se repetă de 10 ori.

După cum puteți vedea, exerciții eficiente pentru picioare de slăbire pot fi diferite. Opțiunea pe care este potrivit pentru tine personal - să decidă (în acest caz, ia în considerare în mod necesar nivelul lor de aptitudini fizice).