Cum să piardă în greutate în picioare?

Nu contează cât de mult ai încerca, în greutate merge foarte inegal. Cel mai rapid mod de a pierde în greutate partea superioară a corpului (program de pierdere în greutate afectează în primul rând față, brațe, piept), în timp ce mai mici „volumele“ nu este atât de ușor de închiriat în pozițiile lor. Astăzi vă oferim pentru a învăța cum să piardă în greutate în picioare - aceasta este zona cel mai adesea ne face să critici.

Dieta pentru pierderea in greutate picior

Desigur, dieta are ca scop picioarele, nu există. Cu toate acestea, pentru a schimba planul lor alimentare încă mai trebuie să - puteți utiliza orice dieta favorit, atâta timp cât nu poartă greutatea prea repede. Dacă nu respectă această regulă, volumul de tesut adipos plecat transformat ușor în piele urât sagging, iar acest defect este extrem de dificil să se stabilească.

Se crede că cea mai bună opțiune pentru dieta picior slăbire este proteine ​​- proteine ​​alimente bogate hrănește mușchii și vă permite să creați un relief frumos. Astfel, doresc să piardă în greutate în picioare, este necesar să se aducă în prim-planul de carne scăzut de grăsimi și lactate produse, pește, fructe de mare, branza saraca in grasimi si albus de ou. Este imposibil de trecut cu vederea, și produsele alimentare de origine vegetală - ne oferă carbohidrați și fibră (Aceste elemente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului).

Tratamente de apă pentru slăbire picior

Nu este nici un secret faptul că apa joacă un rol important în îmbunătățirea activității organelor și sistemele corpului nostru. stimulează scoabă și procesul de slăbire - la domiciliu se poate efectua masaj simplu, cu jeturi de apă (luând un duș, nu uita mișcare circulară masaj zona cu probleme, direcționând mișcarea în sus). În condițiile unei instituții medicale sau un salon de frumusețe, vă puteți răsfăța picioarele și tipuri mai complexe de masaj apă (aici includ un masaj subacvatic vortex).

Acesta aduce un mare beneficiu aerobic de apă. Exerciții în apă sunt bune, deoarece acestea ajuta la minimizarea stresului asupra articulatiilor (acest lucru este extrem de important pentru o masă corporală mare). Cu toate acestea, apa creează un obstacol destul de considerabilă a mișcării decât sporește în mod semnificativ eficiența exercițiilor. Un alt punct important: aerobic de apă combină exerciții fizice și masaj (activ de lucru pe zona cu probleme, apa indeparteaza pielea de celulita).

împachetări

Dorind să piardă în greutate în picioare, nu uitați despre o astfel de procedură, ca o folie. Acest efect de realizare zona problematică oferă multe avantaje - în plus față de grăsimea corporală părăsească șolduri și picioare, de detectare a pielii tratate înseamnă dobândește elasticitate (întinde chiar și dispar la împachetări regulate de depozit).

Împachetări poate fi atât la rece și la cald. Ele se pot efectua la domiciliu sau într-un salon de înfrumusețare. Cea mai bună parte este faptul că cel mai mare efect au acasă căi de atac simple, cum ar fi cafeaua măcinată sau mare sare. Împachetări ar trebui să preceadă un duș cald, ar trebui să se ocupe de timp în care zonele cu probleme ale exfolieri - aceasta va consolida eficacitatea procedurii.

exerciții

Pentru picioare, nu numai că a pierdut în greutate, dar, de asemenea, a dobândit o formă frumoasă, este recomandat să se efectueze în mod regulat un set de exerciții.

Plan de studiu orientativ

1. Warm-up (mersul pe jos, în loc, un soft „role“ de pe un picior, și așa mai departe.).
2. Într-o poziție în picioare: sa repezit la picior pe partea dreapta, iar apoi, mult mai strecurat coapsa, împinge în jos pe podea și a reveni la SP. Efectuați 10 atacuri la stânga și la dreapta.
3. Întindeți picioarele în afară și de a face 10 abdomene de mică adâncime, uitam de tensiunea musculară (abdomenul retracta, și păstrați spatele cât mai dreaptă posibil).
4. În poziția în picioare: rulați fiecare picior 10 plãmîni înainte.
5. Ghemuit, închis picioarele lor împreună.
6. Într-o poziție în picioare: fandă picior înainte (IP), și apoi efectuați o mișcare celălalt picior și a reveni la SP (în timpul mână exercițiu pe partea din spate a unui scaun). Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.
7. Diluați picioare afară (picioarele umăr lățime în afară) și un scaun. Din această poziție sari în sus (10-15 de ori).
8. În poziția în picioare: sari pe loc, cu picioarele incrucisate (30 de secunde, urmări mișcarea picioarelor înainte și înapoi timp de 30 de secunde - la stânga și la dreapta).
9. Rulați un pic la fața locului, extrem de ridicare genunchi și încercarea de a obține mâinile întinse înainte (30 de secunde), apoi „arunca“ piciorul drept înainte (30 de secunde), apoi încă 30 de secunde, încercați să obțineți tocuri fese.
10. Exercitarea alungirii mușchilor: într-o poziție predispuse, apucați piciorul drept sub genunchi, trageți ușor la piept și țineți timp de câteva secunde. Se repetă același picior stâng.

Orice ar fi fost, să piardă în greutate în picioare, nu sunt atât de simple - va trebui să încerce în mod serios, schimbarea nu numai planul de masă, dar modul de viață. Aveți răbdare, și mult noroc zambesti mereu!