Cum de a atinge forma ideală de burtă?

„Femeile urât, există doar leneș“ (Helen Rowland). Știm că munca pe de altă parte - procesul de fascinant și în desfășurare, pentru că fiecare celulă a ființei noastre demne de un tratament special și o atenție constantă. Aceasta nu este o excepție și un astfel de important iubit-o zonă a corpului cât de multe ori cantate de poeti burta. Să vedem ce fel de exercițiu ne va ajuta stomacul întins pe bună dreptate mândru și talie subțire.

Pentru a începe distrage atenția de la gânduri despre notoriu stomac „plat“, care ne îndeamnă de a realiza numeroase postere miracol agenți anti-obezitate. Astfel, corpul feminin este proiectat anatomic, astfel încât mici - să acorde o atenție - o foarte mică rotunjită în partea inferioară a stomacului de a fi prezent. Victimele anorexie este în afara, restul de care aveți nevoie să se gândească la modul de a elimina excesul de grăsime burtă și întări mușchii. Nu este suficient pentru a utiliza doar trunchi standard, ridică pe banca de rezerve pentru studiul muschilor abdominali, cu atât mai mult cât mai multe dintre acest exercițiu nu este dat si cauze de dureri de spate. O alternativă mare poate fi un picior metodic ridică dintr-o poziție predispuse, dar nu au nevoie să fie într-un mod special: în primul rând, repetarea unei astfel de exercițiu ar trebui să fie nu mai puțin de treizeci și unu dintre cele trei sau cinci abordări, în al doilea rând, picioarele trebuie să fie ridicat și coborât încet și cel mai important - ridica piciorul la două picioare, apoi în jos aproximativ treizeci de centimetri, apoi ridicați din nou. Făcând acest exercițiu nu este ușor, mai ales la început, dar cele mai secrete magazine de ardere de grăsime în abdomen perfect se produce.

Având în vedere că pentru a reuși trebuie să elaboreze un întreg grup de mușchi (inclusiv obliques), avem nevoie de ceva mai mult exercițiu.

Partea superioară a presei poate fi îmbunătățită prin ridicarea trunchiului la picioarele îndoite de la genunchi, păstrând picioarele presat pe podea. Cu toate acestea, liderii gradului de upgrade-uri de eficiență efectuate de minge de gimnastică. Deci, vom merge la spate pe minge, restul picioarele pe podea, aruncat capul pe spate un pic și începe să se miște încet în sus și în jos, până când simțiți o ușoară tensiune. Gat si spate ar trebui să fie drepte, tensiunea în acest caz, a simțit imediat de la baza mușchii abdominali și, prin urmare, atunci când efectuează exerciții în mod corect la prima sa nu fie capabil să-l execute mai mult de douăzeci de ori într-o singură abordare, care nu ar trebui să fie mai mică de trei.

Este nevoie de muncă și role de grăsime, neplăcut cerc încercuind talie (în cazurile severe - un loc în care ea ar dori să vadă). Pentru a face acest lucru, în îndeplinirea oricăror îmbunătățiri recomandate pentru mușchii abdomenului a trunchiului sau a picioarelor, jumătate din timp pentru a face exercițiile și să se răsucească dintr-o parte în alta. Iar pentru cei care nu doresc doar o parte cu excesul de grăsime de pe părțile laterale, dar, de asemenea, pentru a obține o talie de viespe, nu a fost încă inventat un mijloc este mai bun decât un bun hoop vechi. Aflați cum puteți să-l rotească în ambele direcții, creșterea vitezei și durata ocupării forței de muncă, iar rezultatul este acolo, sau mai degrabă, la talie. În cazul în care inelul de la mana nu a fost, porniți muzica veselă și începe să se rotească metodic trunchiul superior, picioarele depărtate latimea umerilor și se țin de mâini pe partea din spate a capului. Cincizeci de ture într-o singură direcție și același lucru în altul, apoi la stânga și la dreapta de înclinare pentru a da flexibilitate si incalzi muschii din nou începe rotirea.

Separat trebuie să spun despre frecvența de exercițiu. În primul rând, în timp ce avem nevoie pentru a scăpa de grăsime corporală, trebuie să utilizați metodele descrise pe o bază de zi cu zi, încercând să efectueze fiecare mișcare încet, senzație de grupa de muschi de locuri de muncă dorit. Apoi, atunci când burtă dobândi forma dorită, să-l păstrați în formă vor fi doar două sau trei ședințe pe săptămână. În ceea ce privește numărul de repetiții, atunci există o regulă de succes se bazează pe un adevăr simplu - să repete mișcarea până când nu anvelope, și apoi face de trei până la cinci ori, admirând scop propriu.

Și, în sfârșit - în îndeplinirea oricărui exercițiu pentru prima dată asculta-te, lasa corpul tau spune care este cel mai confortabil și eficient pentru el. Apoi, puteți crea un set semnificativ de clase pentru modelarea formei sale unice.