Exerciții cu recti diastazei

linia taliei incetosata nu este întotdeauna un indicator al sarcinii. Motivul acestor modificări este de multe ori o discrepanță între mușchii. Pot să fac exercițiile la o recti diastazei? Din ce mișcări trebuie să renunțe?

informații utile

Diastazei - o modificare fiziologică în care se află aproape în apropierea liniei de piele diverge mușchi alb și împarte o singură linie de mușchi în jumătate. Nu cred că problema este inerentă doar în corpul femeii. In plus fata de sarcina, acesta poate fi declanșat de o predispoziție genetică sau obezitate.

Pentru a rezolva problema este necesar. In afara de diastasis estetice provoacă de asemenea lipsă de atractivitate anormalități fiziologice (probleme cu digestia, formarea hernie, organe prolaps).

Dacă diastazei prescrie exerciții specifice, deoarece unele mișcări pot agrava în mod serios starea. În special, este contraindicată:

• în poziția culcat pe spate pentru a ridica corpul sau picioare;
• efectua corp răsucire;
• push-up-uri pe podea, cu picioarele drepte;
• efectua indreptari și alte câteva exerciții de rezistență pentru partea din spate.

Atunci când este necesar complex pentru a controla respirația. Ar trebui să se pregătească pentru o utilizare îndelungată - de recuperare va dura aproximativ șase luni (la slăbiciunea inițială a mușchilor, poate curge și mai mult).

Un set de exerciții cu recti diastazei

Aici sunt exercițiile de bază, care sunt recomandate în timpul diastazei. Asigurați-vă că să se consulte cu un expert înainte de a începe să le pună în aplicare.

Se efectuează „unda“ burta - să se relaxeze respirația dumneavoastră (dar nu se deformeze), iar pe expiratie - Desenați puternic. Urmează 70-100 respirații. Face 5 seturi.

Urcă-te pe patru labe. Expiri trage stomac și runde în sus partea din spate și inspirator se relaxeze și să se întoarcă la SP. Aduce numărul de repetiții la 25 (începe cu 10-15). Întotdeauna faci 3 seturi.

Intinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele puțin mai lată decât plasarea pelvisului. Intindeti bratele de-a lungul corpului. Respiratia stomacului cu aer tras, împingând în sus, astfel, pelvis. Pe inhala, reveniți la SP și să se relaxeze. Numărul de repetiții și a abordărilor - ca în exercițiul anterior.

Păstrați IP originală, ridicați capul de pe podea (nu umăr) și trageți în piept. În același timp, expirati si trage abdomen. Coborârea cap, relaxați-vă. Se repetă de trei ori timp de 20 de repetari.

schimbați ușor IP - pus piciorul unul lângă altul. Expirand, uita-te la dreapta, coborâți genunchii în timp ce în direcția opusă (asigurați-vă că pentru a strânge presa). Du-te înapoi la SP pe inspirație. Efectuarea respirația următoare, urmați mișcarea în cealaltă direcție.

Exerciții cu recti diastazei trebuie să fie efectuate în mod regulat. Practica demonstrează eficacitatea acestui tratament.