Gimnastica pentru femei gravide

Baza vieții noastre este mișcarea. In timpul sarcinii, o activitate fizică competentă este extrem de important - vă permite să se pregătească pentru nașterea viitoare nu numai mama viitoare, ci și copilul.

De ce exerciții în timpul sarcinii?

Naștere se angajeze în muncă ca un fibre musculare netede, care nu pot fi de control al minții, și mușchilor scheletici, subordonate lui. Inutil să mai spunem, o mare de teste de sarcină și a sistemului cardiovascular in timpul procesului de livrare. Aceasta este ceea ce explică relevanța seturi specifice de exerciții care dezvolta sistemul muscular si intareste muschiul inimii.

Principalele componente ale gimnastica pentru femeile insarcinate

Gimnastica pentru femei gravide include exerciții concepute pentru a crește rezistența (aceasta este o pregătire fizică generală), precum și exerciții care dezvolta muschii spatelui, pelviene, dureri abdominale și de a îmbunătăți mobilitatea șoldului și a coloanei vertebrale (o pregătire specială).

pregătire fizică generală poate fi limitată la o vizită săptămânală la piscina, precum și plimbări lungi în aer curat. Unele exerciții de pregătire fizică specială vom da mai jos.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

Pentru a se pregăti pentru clase nu strică să învețe de respirație burtă și sânii (aceste abilități vin la îndemână în timpul travaliului).

1. culcat pe spate, puneți mâinile pe abdomen. Respira stomac: inhaleze prin nas face, si expirati - prin gura (peretele abdominal, respectiv, trebuie mai întâi umflatura, și apoi a reveni la poziția de pornire).
2. SP este același, dar acum mâinile sunt plasate pe hipocondru: piept de respirație (respirație se realizează prin nas, si expirati - buzele incretite merluciul).
3. În poziția culcat pe spate, realizează puțin adânci frecvente respirație, prin gura jumătate deschisă.

Formare profesională specială pentru exerciții

Înainte de a efectua exerciții de bază să ia o plimbare în aer curat, în ritmul unhurried. Când am ajuns acasă, a pus pe haine confortabile, stau pe saltea sală de gimnastică în poziția lotus și alternativ framanta (masaj pe mâini) picioare în primul rând, și apoi mâinile.

Gimnastica pentru femei insarcinate: un complex de exerciții

1. În poziția în picioare: somknite fata de palmier de piept, ridica pe vârfuri, să fie tras în sus, și apoi îngenunchea încet și cu grijă. Mâinile slabe pe podea și atinge fruntea suprafeței sale. După cum a reveni încet și cu atenție pentru a SP (exercițiu seamănă cu arcuri, efectuate în timpul rugăciunilor).
2. Urcă-te pe patru labe și de a face „val“, ajungând înainte și înapoi.
3. Având un rack-genunchi palmo, picătură cu capul în jos în timp ce ajunge la genunchi la piept. Apoi, urmați mișcarea inversă: capul de ridicat și îndreptat piciorul (mișcare: în spate și în sus).
4. picioare încep umerii înapoi rotație alternativ, conectarea treptat la mișcarea corpului (coapse).
5. picioare efectua pante puțin adânci în față, lateral, înapoi, iar corpul de rotație circulară.
6. În clinostatism, picioarele îndoiți la raskinte genunchi, mâinile în mână. Lucrul prin articulațiile șoldului, ridicarea și coborârea pelvisului.
7. Snuggle de zid, șosete, răspândit la părți, picioare umăr lățime loc în afară. Ghemuit și creșterea într-un ritm lent.

Gimnastica pentru femei insarcinate vă va permite să se pregătească pentru nașterea viitoare. Un set de exerciții poate varia în mod considerabil - singura condiție cea mai importantă este clasele obișnuite.