Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Zona a abdomenului este întotdeauna „problema“ în termeni de a scăpa de excesul de greutate. Și, de obicei, pentru a rezolva problema, aproape fiecare fată crede că poate pierde în greutate, în cazul în care începe rock de presă. Dar numai un singur exercițiu pentru presa nu poate conduce întotdeauna la o scădere a grăsimii corporale. Lucru este că, dacă angajat în pregătire fizică, aceasta va întări mușchii, ci pentru a îndepărta stratul de grăsime, în orice caz, este necesar să se reducă conținutul caloric al dietei lor. Cu toate acestea, exercițiile pentru abdomen trebuie să fie corecte. Despre ei vom discuta în acest articol.

Cuprins:

Principalele recomandări despre cum să se balanseze în mod corespunzător de fete de presă
Exemplu de exerciții corecte, cum să se balanseze presa pe stomac
Contraindicații
Cât de mult este necesar să se balanseze presei cu scopul de a elimina grasimea de pe abdomen?

Principalele recomandări despre cum să se balanseze în mod corespunzător de fete de presă

• În primul rând, aveți nevoie pentru a ventila zona în care va fi angajat în formare.
• Asigurați-vă că pentru a aduce la clasă o sticlă de apă. Făcând exercițiile, există întotdeauna o sete și sorbiți lichidul nu doare.
• Optim angajat pe stomacul gol. În orice caz, trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 ore după masă.
• profesioniști cu experiență implicate în sala de fitness, exerciții fizice este recomandată numai în dimineața chiar înainte de micul dejun, dar de fapt, alege timpul de formare se poate face la discreția lor.
• Pentru stratul de grăsime în stomac ars mai eficient, exercita incordat, ritm mai rapid.

Cât de mult este necesar să se balanseze presei cu scopul de a elimina grasimea de pe abdomen?

De câte ori pe zi trebuie să descărcați presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen? În prima săptămână sau două pot face un număr relativ mic de abordări, de exemplu, 3 seturi de 10-15 repetari. Cel mai important lucru în timpul antrenamentului: să monitorizeze îndeaproape punerea în aplicare a calității (este important să învețe cum să se simtă tensiunea mușchilor abdominali). De-a lungul timpului, timp de două săptămâni, o lună trebuie să crească treptat numărul de repetiții, dar nu permite numărul de seturi!

Exercitarea destul de lin, nu există nici o labagii nevoie. Breathe - up (corp ridicat, mușchii abdominali sunt intinse), expirati - în jos (respectiv, muschii sunt relaxati). Dacă doriți rezultate reale, este necesar să se facă exercitarea tot timpul, în fiecare zi, de 4-6 ori pe săptămână. În ce moment al zilei este cel mai bun pentru a descărca presa? Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, este necesar să se angajeze în dimineața și seara.

Citiți, de asemenea, despre exerciții pentru presa de pe site-ul nostru.

Exemplu de exerciții corecte, cum să se balanseze presa pe stomac

Ne întoarcem acum la specificul. Ce poți să faci exerciții pentru a realiza pe deplin de pierdere în greutate, în special de grăsime de pe stomac?

1. Orice activitate fizică începe de obicei cu o fază pregătitoare - stretching. Trebuie să se întindă pe spate (mâini, în același timp, ar trebui să fie în spatele capului), îndoiți picioarele și mușchii încep să se încet SIP. 2-3 minute să se întindă în această poziție.
2. poftă de mâncare standard presei. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele în același timp, aveți nevoie pentru a pune picioarele împreună, mâinile în spatele capului. Ridicați carcasa la genunchi, ridicând partea din spate (omoplați) deasupra podelei. Loin trebuie să rămână într-o poziție fixă.
3. Revers vedere răsuciri. Intinde-te pe spate, picioarele îndoiți în genunchi și apoi ridicați șolduri, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. Mâinile trebuie să fie, de asemenea, extins de-a lungul corpului. Încordare mușchii abdominali, trage genunchii spre piept, ridicarea bazinului de pe suprafața podelei.
4. Poziția inițială a corpului este aceeași ca și în exercițiul precedent. Singura diferență este că aveți nevoie pentru a dilua ușor genunchi. Apoi, trebuie să ridice corpul și coatele ajunge la genunchi (alterneze între unul și celălalt genunchi).
5. O poziție similară a corpului, dar trebuie să îndoiți picioarele și le-a pus pe lățimea piciorului, împreună cu corpul pentru a trage mâna. Esența exercițiului este după cum urmează: pentru a ridica întregul corp, și mâinile pentru a încerca să trage înainte.
6. Poziția de pornire: mâinile în spatele capului său, se află pe spate și picioarele îndoite de la genunchi. La un moment dat ascensorul și regiunea superioară a corpului și a picioarelor, dar „truc“ este de a face rău o dată și genunchii cu coatele.
7. Poziția standard cu excepția brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați pelvisului, lăsând site-ul original înapoi. Înapoi la poziția normală. Și apoi face contrariul: pentru a ridica talie, lăsând pelvisului în loc.
8. Iar ultima opțiune este de a descărca fetele de presă: minciuna pe spate, se diluează cu brațele laterale, picioarele ridica la un unghi drept. Inspira - Înclinați picioarele într-una și cealaltă parte, tinzând la podea, expirati - poziția sa inițială.

Contraindicații

Dacă dintr-o dată în sala de clasă cu dureri severe de spate - consulte un medic, pentru că senzația de durere în astfel de cazuri este inacceptabilă.

În realizarea recomandărilor noastre, sunteți sigur de a câștiga falduri de grăsime pe abdomen, lucrul cel mai important în acest caz - perseverenta si o mare dorință! Nu uita despre dieta ta. Un mare plus de formare constă în faptul că, prin eliminarea de grăsime, a face mușchii abdominali puternici, ceea ce duce la postura excelenta si de mers. Mult noroc pentru tine!

A se vedea, de asemenea: Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen?