Slăbire burtă Yoga

Există un astfel de lucru ca yoga pentru pierderea in greutate burtă? Are vechiul sistem pentru a face față greutății suplimentare? Această întrebare este de interes pentru mulți oameni care caută figura ta.

Principiul de funcționare

Deci, este posibil să se piardă în greutate în abdomen prin asane? Experții spun că într-adevăr de yoga pot ajuta - combină doar trei factori de influență (tensiune musculară, alinarea „clipuri“ psihologice și oxigenarea sângelui). asane mai bine pentru a combina cu un regim alimentar echilibrat.

recomandări cheie

Pentru a pierde in greutate cu yoga, trebuie să se ocupe cu în mod regulat (de 3 ori pe săptămână). Înainte de formare ar trebui să se încălzească corpul - puteți efectua exerciții simple sau mash (pisa) înmânează brate, picioare, abdomen, spate. Trebuie să fii angajat pe stomacul gol. Atunci când posturile care efectuează ar trebui să monitorizeze respirație (trebuie să fie ritmică, calmă, uniformă). În prezența unor boli ale articulațiilor și a coloanei vertebrale este recomandat pentru a obține aprobarea unui medic.

HALASANA

Culcat pe spate, brațele de-a lungul poziției corpului (palmele extinde la podea).
Distanța dintre picioare -. Aproximativ 20 cm ridica încet picioarele în poziție verticală. Apoi se procedează ca lin mișcare, stabilind picioarele etapă în spatele capului și încercând să atingă podeaua cu degetele picioarele în spatele capului. Poziția corpului de blocare timp de 30 de secunde, apoi reveniți la SP.

Uttanasana

Această asana nu numai intareste muschii abdominali, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor. Stai drept, trage în sus a coloanei vertebrale, picioare, întins pe o distanță de un picior propriile lor picioare. Ridicați mâinile, îndoiți și coate opuse făcute căuș. Coborâți ușor corpul în jos, încercând să atingă genunchiul lui frunte. La început, poziția corpului salva 30 de secunde, crește treptat poziții de rulare la 3 minute.

Ardha Chandrasana

Într-o poziție în picioare la picior diluat lățime de 60-90 cm, îndreptate mână raskinte în mână. Expand piciorul drept spre dreapta cu 90 de grade, și a plecat în aceeași direcție la un unghi de 45 de grade. Efectuați o respirație calmă adânc, apoi expirați. În același timp, vă expirati, începe de conducere - macră spre partea dreapta, schimbarea greutatea lui la piciorul drept, mâna dreaptă slabă pe podea. Ridicați piciorul stâng pe podea (ar trebui să fie paralel cu acesta). Punctul mâna stângă la tavan. Uită-te la tavan sau pe palma mâinii stângi. Calm respira, și apoi expirați pentru a reveni la SP. Se repetă asanei de cealaltă parte.

Adho Mukha Shvanasana

Intins pe stomacul lui, răspândit picioarele de aproximativ 30 cm, palmele slabe pe podea, la nivelul pieptului. Pe expiratie, ridicați trunchiul, mâinile și picioarele se sprijină pe podea (inferior ei cap, brațe, spate și picioare îndreptați, încercați pentru a pune călcâiul pe podea). Urmați asana 1 minut. Pe expiratie, ea ieși.

Echipament respirator

Tehnica specială de respirație practicată de yoghini, vă permite să controlați foamea. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite și a pus picioarele pe podea. O mână pe piept poziția sa, iar al doilea - pe stomacul lui. Pe inhala trage puternic abdomen și piept se extinde. Pe expiratie, umfla abdomen, piept si trage maxim. Un ciclu de exercitiu de respiratie include aproximativ 40 de respirații.

opinii

Yoga ajută să piardă în greutate, nu numai în zona abdominală. Review-uri spun că sistemul antic oferă un efect complex asupra organismului.