Meniul detaliat dieta Kim Protasov

În oameni, aceasta dieta, inventat de un nutritionist din Israel Kim Protasov, numit „protasovkoy“ și este estimat a fi foarte eficient, deși dificil. Selectați această dietă atac pentru a programa o masă liberă, capacitatea de a mânca în seara, nelimitativ portiile. Numărul de kilograme aruncate va fi dictată de necesitatea organismului.

Acest conținut scăzut de calorii diete sarace in carbohidrati de produse lactate construite pe joasă (5 procente sau mai puțin), grăsime, fără aditivi, precum și în stare proaspătă, fără tratament termic, legumele. Nu este necesar să fie zelos și pentru a înlocui produsele pentru degresată în totalitate.

meniu dietetic pentru Protasov prima săptămână

Baza în această săptămână - legume, cu privire la non-amidon: tomate, castraveți, varză, sfecla, sparanghel, morcovi. În utilizarea lor, nu folosesc ulei, nu recurge la orice gătit. Salata dressing - un suc de lamaie si iaurt natural fara zahar. In fiecare zi, puteți mânca un ou fiert, 1-3 mere (verde). „Protasovka“ necesită băut multă apă - până la 2 litri sunt permise ceai (verde), cafea (neindulcit).

Exemplu de meniu pentru ziua primei săptămâni

Mic dejun - o bucată de brânză nesărat cu castraveți, mere coapte, o ceașcă de cafea.
Pranz - salata de varză chinezească și ceapă, asezonat cu suc de lămâie.

Pranz - rosii, castraveti, ardei gras, fasole (păstăi), se taie și se amestecă într-o salata, o felie de cașcaval, suc de roșii.

brânză de vaci cu mere ras, orice suc de fructe - gustare.

Cina - supa crema de broccoli rece de (bici varză fiartă într-un blender, adăugând sare și condimente, și apoi - linguriță smântână).

sau:

Mic dejun - ras morcovi cu lozhechnoy iaurt natural.

Micul dejun 2 ou fiert, castraveti.

Masa de prânz - se taie în felii de roșii, care sunt stropite branza, stoarse catel de usturoi, se toarnă iaurt.

Snack - desert caș: produsul se adaugă la un punct de fierbere jumătate de pahar de apă, îndulcitor (Tabelul 1.), pudră de cacao (1 linguriță), se amestecă.

Cina - supa cu ras sau tocat cu un castravete cutit, ceapa, patrunjel si iaurt.

sau:

Mic dejun - branza de vaci cu scorțișoară, o ceașcă de iaurt

Mic dejun 2 - felie de brânză.

Masa de prânz - piper, roșii, țelină, ouă, brânză, amestecat cu inele de ceapa rosie tocata si murate în suc de lămâie, aromă de zeamă de varză și roșii.

Snack - 1 mar proaspat, coapte 1

Cina - salata de mazăre verde proaspete, morcovi, varză de Bruxelles cu

adăugarea de sare, chimen, piper și iaurt.

Meniu pentru a doua săptămână

Conform conținutului, se repetă în prima săptămână, dar se pretinde că sa așezat pe o dieta, pentru a transfera restricții mult mai ușor, vine un sentiment de sațietate mai repede.

Meniu pentru a treia, a patra și a cincea săptămâni Protasov dieta

În a doua etapă în dieta Kim Protasov dieta, noi „actori“: păsări de curte, carne și pește - portii de 300 de grame în fiecare zi. Spre deosebire de multe diete, în cadrul acestei categorii de carne poate tocană, și chiar se prăjește. Produsele lactate în această etapă ar trebui să fie un pic mai puțin, dar cantitatea de legume a rămas neschimbată.

Exemplu de meniu pentru ziua 3, 4 sau 5 săptămâni

Micul dejun - ardei gras, umplute cu un amestec de brânză de vaci, brânză și verdeață.

2 Mic dejun: o ceasca de iaurt.

Pranz: pulpă de pui la cuptor sau prăjit, castraveți, salată verde, fenicul.

Gustare: iaurt de băut

Cina: salata de castraveti si ridichi, ceapa, ierburi, iaurt aromat.

sau:

Mic dejun - branza de vaci cu un îndulcitor, suc de roșii.

2 mic dejun - iaurt.

Masa de prânz - quenelle pește cu fenicul, salata de varza si piper.

Dupa-amiaza gustare - brânză cu usturoi și ierburi.

Cina - castraveți, roșii și brânză feta.