Dieta 10 10

In ultimul timp iubitorii de urgență pierdere în greutate dieta populara numita „10x10“. Timp de zece zile, dacă încercați, puteți pierde până la zece kilograme. Dieta este foarte strictă, cu excepția plin de carbohidrati din dieta.

Zece zile pentru a fi uitat:

• de dulciuri

• orice produse din făină,

• de hot dog și cârnați

• pentru carne afumată,

• de creveți și squid,

• de alune și fructe

Același lucru nu poate fi cartofi, morcovi, porumb, sfecla, preparate din ficat, legume, fast-food și alcool.

Permise numai proteine ​​si unele legume. Aici este o listă a ceea ce se poate avea în următoarele zece zile, dacă vă decideți să stea pe aceasta dieta:

• Proteine: piept de pui, iepure, carne de vită, pește, brânză și iaurt de vaci degresata, yaytsa-
• Legume: castraveți, roșii, dovlecei, vinete, conopidă și varză, gulie și ridichi, sparanghel, spanac, salată și măcriș, țelină și ceapă, ciuperci și verdeață;
• Ulei de măsline;
• Ceai, cafea, apă.

Prin combinarea acestor produse, trebuie să mănânce de cinci ori pe zi. Porțiuni ar trebui să cântărească nu mai mult de 400 de grame. Componenta proteină nu trebuie să fie mai mică de 60%. De exemplu, fierte piept de pui de 200 grame și 100 - 200 de grame de roșii și castraveți salată, îmbrăcate cu suc de lămâie.

Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide. Cel puțin doi litri de apă pe zi, fără a include ceai și cafea. Cel mai bine este să bea într-o oră - o jumătate de oră înainte de mese sau o oră după. Sarea este mai bine pentru a încerca să nu bea deloc.

In timpul acestei diete nu este recomandabil să se prăjească alimente. Este mai bine să-l gătească pe o pereche Aerogrill sau de gătit. Legume consumate crude bune, în salate.

Pregătiți-vă pentru primele trei zile pentru a experimenta foame teribilă. Mai ales dacă înainte de acest lucru este, de obicei, se complăcea în a mânca ceva. Pentru a face față stresului, și nu rupe accidental, găsiți-vă un exercițiu interesant, sau du-te pentru o plimbare. Principalul lucru - departe de frigider.

În cazul în care a dorit foarte mult să mănânce, du-te la duș sau de a lua o baie, periajul dintilor este foarte bun. Bea apă. Puteți adăuga un pahar de apă cu gheață și o felie de lamaie.

Aproximata dieta meniu de zi timp de zece zile

Exemplul 1.

mic dejun: Salata de legume proaspete, asezonate cu suc de lamaie, o pereche de ouă fierte, cafea neagra fara zahar;

prânz: Un pahar de iaurt degresat și 100 de grame. fructe de pădure;

prânz: Piept de pui fiert, salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline, ceai verde;

gustare de după-amiază: Castraveți cuplu sau roșii;

cină: O bucată mare de pește la cuptor in folie cu ierburi, legume proaspete, ceai;

Noaptea puteți bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Exemplul 2.

mic dejun: Iaurt neindulcit cu fructe de padure, ou fiert, ceai sau cafea;

prânzSalata "Caesar";

prânz: O bucată de pește, legume coapte, ceai;

Dupa-amiaza gustare: salata de ridichi cu ierburi;

cină: Carne de pui, la cuptor cu ciuperci, salata de sparanghel cu telina;

Noaptea puteți bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Exemplul 3.

mic dejun: Scăzut de grăsime brânză de vaci, cafea neagra;

prânzSalata de castraveti si ridichi ras, asezonată cu suc de lămâie;

prânzFiert carne de iepure și salată de legume, ceai;

gustare de după-amiazăSalata de ouă fierte și ceapa verde cu ulei de măsline;

cină: O bucată de vițel la cuptor cu legume, ceai verde;

În timpul nopții - un pahar de chefir.

-Acest de conținut ridicat de alimente bogate in proteine ​​in dieta, precum si absenta completa a hidrati de carbon, există o intensă ardere de grăsime. Legume bogate in fibre si vitamine, detoxifierea organismului si da un aspect proaspăt. Zece zile mai târziu, dieta va fi sentiment placut surprins de luminozitate și noile sale forme.