Exercitarea pentru pierderea in greutate Laysan Utiasheva

Interesant fapt, Laysan Utiasheva - campion rus la gimnastică ritmică, până de curând, a fost cunoscut nu pentru toată lumea. Astăzi pe Laysan vorbi și scrie, numele ei a devenit un fel de brand. Acest lucru se datorează, desigur, faptul că a dezvoltat Laysan Utiasheva exercitiu pentru pierderea in greutate, oferind un efect bun și rapid. Și, din moment ce aproape toate visul de a pierde in greutate, atunci există o speranță că cel puțin o treime dintre cei care doresc să se mute de la cuvinte la acțiune și se trage împreună.

În plus față de setul de exerciții, autorul recomandă să mănânce dreapta și de a folosi crema anti-celulita pe o metodologie dovedit. Asta este, să-l pună înainte de școală și apoi zonele cu probleme obkrutit cu folie. Asigurați-vă că și cald conducție, în caz contrar se încălzească mușchii reacționează durere acută, și exercițiile fizice trebuie să se oprească. Optim potrivite pentru această rula pe îndelete sau întindere. A existat o sudoare lumină? Deci, exercitarea poate începe. În plus, pentru a nu părea ca un „flagel“ cumpăra covor.

№1 Complex.

Ex. 1. Stai pe o saltea și extinde picioarele înainte. Carcasă se lăsă pe spate acoperă la unghiul de podea patruzeci și cinci de grade, mâini în mod liber. Exercițiul constă în mai multe etape. Toate acestea sunt rapide.
Ridicați-GAMBA (primul din stânga, apoi la dreapta) de opt ori. Șoseta este tras înainte. Apoi, două picioare la un moment dat.

Asigurați-vă „foarfeca“ de opt ori.

Lovitura de stat pe stomacul său și se repetă alineatele precedente. Spre deosebire de sistemele de gimnastică clasice Laysan Utiasheva recomandă să-și exercite, fără o pauză pentru a se odihni.

Ex. 2. Întinde-te pe spate. Picioare de îndoire la genunchi. Palm sub cap. Rupeți corpul de pe podea. Inițial, scurta distanta - de 8 ori. Apoi, întreaga cantitate de răsucire în fiecare genunchi alternativ - de 8 ori.

Ex. 3. Intins pe stomacul lui. Mâinile împreunate în spatele capului. Picioare de îndoire la genunchi, picioarele cu vârful în sus. Și acum exercițiile de „cădere de tensiune“. Asta este, trage capul la fiecare picior alternativ, un picior la cap, arcuindu puternic spatele, în același timp. Condus de 8 ori pentru fiecare parte.

Ex. 4. Porniți pe spate. Picioarele indoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Da mâna gleznele. Asigurați-vă că prima dată nu este ușor. Dacă nu dețin, apoi apuca largi și de încredere sweatpants crac de pantalon. Acum ridicați șoldurile sus, strecurat mușchii fesieri. Se repetă de 16 ori. Apoi, el a îmbrățișat genunchi și scuturat dintr-o parte în alta să se relaxeze.

Ex. 5. Rămânând pe partea din spate. Șosete sunt extinse, mâinile în spatele capului său, fese într-o stare tensionată. Ridicați carcasa la o distanță mică de la podea de 16 ori, apoi să răstoarne stomac și la fel, apoi rândul său, peste și se repetă din nou.

№2 Complex.

Ex. 1. Identic la complexul precedent.

Ex. 2. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse, picioarele indoite, picioarele pe podea. Trageți cotul la genunchiul opus de 8 ori, aceeași repetă procedura pentru celălalt braț. Desenați stomac, în același timp, la maxim.

Ex. 3. Începe la fel. Retrageți stomacul și a încercat să se mute coaste mai mici la creasta iliacă. Caracteristică! Fa acest exercitiu de 8 ori mai rapid, 8 - încet. Paletele se află pe podea.

Ex. 4. Intinde-te pe spate, stomac. lift de locuințe, întinde ușor cot spre fesă opus. Ia-o poziție de pornire. Se repetă de 8 ori pentru fiecare braț.

Ex. 5. Așezați la fel. Heel zoom maxim la mușchii fesieri. Inspirați, strângeți fese, și apoi face podul invers, clar de podea și partea din spate, și fese. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 8 ori.
Fă exercițiile pe această procedură de cel puțin o lună, și apoi să fie angajate în intervalul de aerobic. Sunteți garantat pentru a arunca de pe acele kilograme in plus!