Exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți

Mulți cred că figura nedoskonalnoy, cu deosebită îngrijorare este modul în care zona stomacului. Cum să facă față cu problema? În plus față de regim alimentar adecvat trebuie să acorde o atenție la exerciții fizice. exerciții simple pentru a elimina burtă și șoldurile ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

informații utile

Secretul unei corecții de succes a abdomenului și a pereților laterali este, executarea corectă a mișcărilor. De asemenea, este important să crească treptat sarcina și de a schimba mișcarea - în caz contrar mușchii foarte repede nu răspunde și nici o schimbare pozitivă nu se va întâmpla.

exerciții simple va ajuta la eliminarea stomac și părți, numai în cazul în care pentru a le combina cu o dieta - serios limita consumul de dulciuri, pâine și alte simplu hidrati de carbon. Creșterea cotei de alimente bogate fibră. Aceasta va contribui la curata intestinele, care reduc vizual stomac.

Un set exemplar de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți

Inspirați, expirați puternic trăgând stomac și o respirație - de relaxare. 100, încă o dată, apoi se odihnească timp de 30 de secunde. Cheltuiți 3-4 ciclu.

Înclinați corpul dumneavoastră înainte ușor, ușor îndoiți genunchii, macră pe coapsa cu mâinile. Uită-te în fața ta, păstrați spatele drept. Expirați și trage stomacul prost. Păstrați tensiune de aproximativ 20 de secunde. Respirați, relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori. Efectuați exercițiul pe stomacul gol.

Prinde-te cu ambele mâini o sticlă de apă sau alte mărfuri. Picioarele fixată ușor mai mare decât lățimea umerilor. îndoiți ușor genunchii, așezat. Apoi, extinde dreptul de locuințe îndreptați genunchii, mâinile pentru a trage în sus agravarea. Du-te înapoi la SP, repetați mișcarea spre stânga. Cu fiecare mișcare, rândul său, corpul mai puternic. Numărul minim de repetari - de 10 ori la stânga și la dreapta. Se repetă ciclul de trei ori.

Întinde-te. Partea inferioara a spatelui nu se îndoaie (plat pe podea). Pune picioarele pe podea. Alternativ, trageți mâna dreaptă la călcâiul drept și mâna stângă - la stânga. Efectuarea mișcării, ridicați umerii de pe podea. Incepeti cu 10 repetari în fiecare direcție. Așa cum este cazul cu alte exerciții, face câteva abordări.

În același IP rebobinate mâinile în spatele capului. Alternativ, trageți coatele la genunchiul opus, ridicand umerii si picioarele pe podea (mișcarea contra).

Mâinile conectați în fața castelului. Genunchii ușor în afară. Ridicați umerii de pe podea.

Ia un prosop pliat și țineți între genunchi. Ridicati umerii, stoarce prosopul chiar mai mult, și apoi să se întoarcă la SP. Mișcarea urmează încet, ținând tensiunea la partea de sus (de palmier - partea din spate).

schimba ușor poziția corpului - lacrima piciorul pe podea, gambele paralel cu poziția podelei. Urmați-up-uri ca și în exercițiul anterior.

Întins pe o parte, un picior de ridicare joasă și coborâți în jos (rămase îndoiți piciorul de fund la genunchi). Pentru a sprijini restul de curbă pe jos la cot, capul sprijini pe palma. Se repetă de cealaltă parte.

IP - pe partea lui. Mână, sunt pe partea de jos, scoate în fața lui, iar palma cealaltă a pus pe cap. În același timp ridicați un picior și ridicați carcasa înainte (atunci când este utilizat pentru a sarcinii, ridica ambele picioare și corp).

Pentru a elimina rapid părțile laterale și burta, exercitiile simple de mai sus vor trebui să efectueze pe o bază de zi cu zi sau cel puțin o dată la două zile. Prinderea doar ocazional, nu puteți obține rezultate bune.