Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți

Grăsime care au acumulat in jurul taliei, în timp, aceasta devine o problemă gravă. Această zonă este destul de dificil de curățat din motive fiziologice. Exercitarea pentru pierderea in greutate de stomac și părțile laterale, care sunt listate în acest articol vă va ajuta să eliminați volum complet inutile.

informații utile

Dacă aveți o condiție fizică slabă, nu încercați să efectueze toate exercițiul articolul de mai sus - selectați câteva și de a face una din aceste zile. Pentru următorul antrenament ridica alte exerciții. principiu secvențiere de încărcare vă permit să realizeze rapid rezultatul dorit. Precedați antrenament warm-up și de a finaliza stretch.

planul de antrenament

1. Următorul set de exerciții fizice pentru slăbire abdomen și părți la domiciliu ar trebui să înceapă cu termen (cât mai mare posibil Înțelege genunchi).

2. Un picior se ridica de mare în fața lui, ducând-o la partea de jos și de jos (ca și în cazul în care transporta peste obstacol). Atunci când piciorul atinge podeaua, ridicați celălalt picior ușor, realizând un pas în loc. Comutator picioare.

3. îndoiți ușor picioarele. Lean mâinile pe coapsa chiar deasupra genunchiului. Înapoi nu arc. Inspirați, expirați pe deplin și profund aduna în stomac. Păstrarea această poziție, și nu respiră, relaxați-vă și de a trage abdomenul 5 ori.

4. Urmați bara - sprijinindu-se pe coate sau mâini și pe degetele de la picioare (locuințe rectificat). Păstrați tensiunea la fel de mult ca tine poate, și apoi a lua în jos pe podea, cu genunchii indoiti.

5. du-te ușor la exercițiul următor - a rămas în genunchi, cu palmele slabe pe podea, îndreptați brațele. Trageți brațul orizontal și un picior, vizavi unul de altul, și apoi să le îndoiți și trageți înainte. Referindu-ne cot la genunchi, a reveni la SP. Se repetă de 20 de ori. Apoi schimba direcția.

6. Minciuna, conectați picioare, genunchi, extinde în lateral, și a pus mâinile sub partea din spate a capului. Lent umeri ridicare ritm de pe podea și se duce în jos (dar nu merg).

7. Menținând poziția picioarelor (picioare împreună) și ridicați-le un pic împinge pelvisul în sus și apoi re-cufunda picioarele.

8. Continuând să se întindă pe podea, picioarele îndoite, ridicați mâna raskinte în mână. obliques incordare, mai mici picioarele spre stânga și spre dreapta (fiecare oprire în mijloc).

9. Menținerea poziției corpului, mâinile în spatele capului rebobinat. Îndoaie genunchii, se unesc și mai mici la dreapta. Ridicați partea din spate sus și înapoi la SP.

10. Poziția ședinței, mâinile sale de odihnă pe podea, lângă bazin. Picioare ridice de pe sol. Îndoirea genunchii, aducându-le mai aproape de piept, iar apoi a aruncat corpul ușor înapoi, apoi reveni la poziția de pornire. Îndreptarea picioarele, nu înmuia genunchii pe deplin și nu pune picioarele pe podea - acestea ar trebui să fie spânzurat. Expirați în timp ce ajunge la genunchi la corp. Face această mișcare la rata maximă (până la epuizare).

11. Intinde-te pe partea dreaptă. Mâna dreaptă trage dreapta. mana stanga a pus pe cap. Ridica picioarele, în timp ce în același timp de ridicare și de partea superioară a corpului, și apoi să efectueze mișcarea inversă, dar nici carcasa, nici picioarele pe podea nu inferioar (cu de 10 ori pe partea stângă și pe partea dreaptă).

12. Salvați SP din exercițiul anterior, dar acum îndoiți brațul inferior la cot, a pus mâna pe cap. Lăsând partea inferioară a piciorului pe podea, ridicați partea superioară a amplitudinii maxime și coborâți în jos (și apoi schimba poziția corpului).

13. Continuarea exercițiul anterior, dar acum primul trage piciorul înainte (paralel cu podeaua), manivela-l și coborâți partea până la SP (de 20 de ori). Urmează, schimbarea poziției corpului.

opinii

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți laterale, judecând după comentarii, face posibilă realizarea unei schimbări pozitive doar în cazul unor antrenamente regulate. Prinderea ocazional nu se poate aștepta la un rezultat bun.