Fuziune de bază de formare - apăsați noua schimbare

Ce știri pe care doriți să aveți? Majoritatea fetelor nu votează notorii de șase-pack, iar pentru talie înăsprit, abdomen plat și ușor de relief. Noile exerciții Fusion Core sistem ne poate da ceea ce ne dorim. Formarea combină mișcările de balet pilates, formarea funcțională, care lucrează tocmai nu numai muschii abdominali directe si oblice, dar, de asemenea, straturile profunde ale musculare. Este de până la ultimul tonul cercului depinde de talia noastră. Deci, noua clasă vă va ajuta mult mai bine decât o mulțime de răsturnări de situație.

Training create de dansatori profesioniști Fred DeVito și Elisabeth Halfpapp și este o tendință nouă modă în industria de fitness. Ei bine, și eu pot încerca să-l facă acasă, pentru că nici un echipament sofisticat nu avem nevoie.

planul de formare

• Pentru a începe o lună face complexul Core Fusion Boot Camp, alternând zile de formare cu zile de repaus.
• În a doua lună de formare a face „-dar Camp“, de trei ori pe săptămână, adăugând încă două sesiuni de plan de „cardio“, în zilele de odihnă.

În alte momente, nu stau pe loc - orice dansuri, jocuri în aer liber, precum și alte sesiuni active vor fi folosite pentru a beneficia de presă dumneavoastră. „Cor Fusion“ ajuta la consolidarea nu numai talie si abdomen, dar, de asemenea, literalmente, pentru a lucra în întregul corp, astfel încât alte facilități de formare nu va fi necesar.

Core Fusion Boot Camp

warm-upîn eliptica 10 minute sau 10 de minute de sărituri frânghie cu picioarele lui. Puteți rula sau chiar ca, obiectivul principal - pentru a crește ritmul cardiac.

Exercitiul 1: Țineți picioarele în menghinei
Stai pe un scaun înalt robust, podea sau pas-platformă. Lean mâinile pe scaun, trage stomacul și îndoiți genunchii. Pe expiratie, puneți-vă mâinile puternice în scaun și ridicați fesele de pe suportul în timp ce aduce genunchii la piept.

Prinderi sigure timp de 10-20 de secunde sau mai mult, repeta miscarea de 10 ori.

Exercițiul 2. răsucire laterală
Urcă-te pe genunchi. În detrimentul timpului și expirați mana dreapta jos balamale dreapta, rămâne pe genunchiul drept, partea stângă de imprimare șold. La numărarea a două, și să aducă un suflu un picior drept cât mai mare posibil, îndeplinind o răsucire laterală a piciorului de locuințe la un moment dat. „Reverse“ respirație ajută să lucreze mușchii adânci.

Se repetă de 10 ori pe fiecare parte, în fiecare repetare a reveni complet la poziția sa inițială

3. Exercitarea „Suta“
Intinde-te pe spate, trage abdomenul, partea inferioara a spatelui presat la podea. Expirați în timp ce ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade la podea, ridica corpul de pe podea și se întind coaste mai mici la oasele bazinului. Mâinile trage de-a lungul corpului navei. Face cinci mișcări rapide elastic în sus și în jos cu mâinile, cu palmele în sus, rândul său, mâinile, nu 5 mișcări pentru a inversa elastic poziția de palme.

Scopul exercițiului este de a nu slăbi presa și nu se lipește de stomac afară, în timp ce „bate sute de“ mâini.

răsucire de tracțiune Exercitarea 4. Reverse cu mâinile și picioarele
Ia stresul de pe mâini și genunchi, brațe și picioare perpendiculare pe podea. Trage burta. Trageți piciorul drept înainte și brațul stâng nu se mișcă poziția corpului. Mențineți această poziție de 10-20 de secunde, apoi trageți în sus de stomac, îndoiți piciorul de la genunchi și trageți-l la stomac, în același timp, trăgând brațul la picior.

Efectuați 10 mișcări pe fiecare parte.

Exercitarea 5. bont de mare
Ia poziția inițială pentru împingere - mâinile sub umeri, degetele de la picioare de odihnă pe podea, abdomenul este retractat, paletele sunt prezentate la nivelul coloanei vertebrale. Țineți această postură, fără relaxare presa timp de 20-30 de secunde.

Fa 4-5 seturi.

Workout Core Fusion - Cardio

Veți avea nevoie de o frânghie ordinară
warm-up5 minute de sărituri lumină

principal
bloc 1
100 salturi pe două picioare și se ghemuiesc cu un viraj.
Efectuarea salturi, arunca frânghie, coboară la crouch, astfel încât coapsele și fese strânse, trage stomacul, mai mici umeri cu mâinile împreunate în fața castelului.
Apoi efectua rapid transformă dreptul de locuințe și a plecat fără să miște șoldurile în alta, timp de 30 de secunde.

blocul 2
100 sare în picioare și sărituri gard înalt.
Ia bont de mare de a face toate mișcările în „butkemp“, așteptați 10 secunde și în același timp aduce sari ambele picioare la arme. Ridicarea picătură salt pelvisul, piciorul în pauză de sprijin timp de 10 secunde.

Se repetă de 20-30 ori sari. Mișcarea va primi mai bine, dacă vă va trage stomacul, va lua pe umerii urechilor și coaste mai mici vor trage ușor înainte în timpul saltului.

bloc 3
100 salturi pe două picioare și se transformă de balet.
După ce a terminat o serie de salturi în jos la podea pe fese, întinde picioarele înainte. Respingeți corpul înapoi la un unghi de 45 de grade, trage stomacul și întinde mâna dreaptă ușor în sus și spre stânga. Mentineti aceasta intindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Se repetă întregul bloc de cardio cu prima serie de 1 sau 2 ori, a terminat de formare o respiratie adanca, „burta“, culcat pe spate.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.

A se vedea, de asemenea: Retractia slăbire burtă.