Pentru exerciții de stretching: ajusta corpul

Cei care se angajează în sport, vizita sala de sport sau de fitness, știu că cheia pentru formarea eficientă este corectă întindere de mușchi. ea Acesta promovează flexibilitatea corpul, precum și elasticitatea musculară, coordonarea motorie. Chiar și postura este îmbunătățită după un astfel de complex. Alte câteva avantaje: tonuri, îmbunătățește circulația sângelui. pentru exerciții de stretching ajuta la prevenirea tulpina musculare și a prejudiciului. Este recomandabil să se efectueze astfel de studii și înainte de începerea încărcării, și la capătul lor, de asemenea. Apoi, beneficiile de stretching va fi mai mult.

pentru exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate în conformitate cu anumite cerințe, care să asigure punerea în aplicare corectă, și, prin urmare, vor beneficia de corpul tau. Ca exercițiu plin imposibilă fără a se întinde, și se întinde în sine este imposibilă fără un warm-up. mușchii neinstruit poate dureri, și chiar să fie rănit. Să warm-up va fi mai mult coarda sărituri sau genuflexiuni. Principalul lucru este că mușchii încălzit și a câștigat grad suficient de elasticitate. Nu este nevoie să facă mișcări bruște, labagii, totul ar trebui să fie netedă, fără grabă. Ei au propriile lor seturi de exerciții, care a implicat un anumit grup de mușchi pentru fiecare parte a corpului.

Exercitii pentru intinderea spatelui

Întinzându departamentul spinal nu numai că se poate întinde și încălzi mușchii, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura și de a elibera tensiunea si durerea. Cele mai comune exerciții de stretching, fotografiile care au la fiecare site, dedicate educației fizice și sportului, începe cu „Pisici“. Se efectuează chiar și copiii în clasa sala de gimnastica. Trebuie să se ridice în patru labe și încet îndoiți spate, și apoi rotunjite. În aceeași poziție pentru a efectua mișcarea înapoi într-un cerc.

Framantati partea din spate, puteți utiliza visov pe bara, sta-up-uri dintr-o poziție predispuse. O altă activitate productivă - culcat pe spate, cu mâinile ridica picioarele și să încerce să le conecteze cu mâinile deasupra capului.

dezmorțitul picioarelor

Picioare, probabil, au cea mai mare cantitate de mușchi, iar warm-up ar trebui să se acorde o atenție specială. Destul de simplu complex va oferi un bun warm-up și flexibilitate la stres in continuare. Stretching mușchii picioarelor acasă începe să se aplece înainte, mâinile încercând să ajungă la podea. Apoi, același lucru ar trebui să se facă înclină înainte pe picioare, plasate latimea umerilor. Reach pentru picioare poate fi dintr-o poziție așezat, cu picioarele departate si cu un picior îndoit în fesă. Atacurile foarte eficient, și împreună cu ei jiggle. Acme de perfectiune este împărțit.

Întinzându-exerciții pentru întregul corp

organism exerciții care sunt conectate într-un singur complex de întindere, este necesar să se pornească de la departamentul de sus, un gât, și apoi încet și, treptat, până la picioare. În primul rând încălzirea la gât, apoi brațe, umeri și spate, și ultimul lucru pe care - partea superioară a picioarelor, gambelor și picioarelor. Fiecare mișcare trebuie să fie făcut cu o întârziere de până la 1 minut. În cazul în care complexul ar trebui să fie luate în considerare respirație corectă - este la fel de important ca și programul de antrenament în sine. Puteți repeta în fiecare zi același complex sau alternativ, în funcție de reglementările de sarcini dumneavoastră majore.

La fel de importante sunt exercițiile de stretching după simulator. Dacă credeți că un antrenament bun, muschii nu au nevoie de nici mai mult la orice sarcină, vă înșelați. Mai mult decât atât, post-antrenament ajută să-și piardă calorii suplimentare. Suficient pentru a petrece un apus de soare pentru fiecare grupa de muschi, și veți fi în formă bună și pentru a obține un impuls de energie suplimentară.