Exercitii pentru spate

Omul musculare înapoi în mod constant pentru a rezista la sarcini grele. La urma urmei, ei trebuie să dețină greutate umană de zi cu zi. Prin urmare, spin este aproape cel mai slab punct în organism. Mulți oameni care ajung la vârsta de treizeci de ani, dobândi diferite boli ale coloanei vertebrale. Angajarea în exerciții fizice, nu ar trebui să uităm că mușchii spatelui au nevoie de asemenea exercițiu. Dacă ați avea grijă de acest lucru în avans, este posibil pentru a evita durerea și mai mult în picioare, gat si coloana vertebrala. Acesta poate fi, de asemenea, posibil, pentru a imbunatati mers si postura. Dar, înainte de a face exercițiile pentru spate, vă rugăm să consultați un medic. Acest grup de muschi este foarte sensibil, așa că, dacă începe să faci exercițiile fără warm-up, puteți obține rănit.

Exerciții pentru a consolida înapoi

Înainte de a începe să faci exerciții pentru mușchii spatelui, ar trebui să pregătească toate cele necesare. Mai întâi de toate să aibă grijă de haine, pantofi ar trebui să fie confortabil și non-alunecare. Este necesar să se poarte haine lejere-, era convenabil să facă exercițiile. Mai întâi trebuie să se întindă coloanei vertebrale, pentru a preveni ciupirea de nervi, atunci puteți începe pentru a efectua un set de exerciții pentru partea din spate.

Ca un warm-up este necesar pentru a efectua orice exerciții pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, perfect potrivit:

• leagăne și labagii mâinile,
• transformă porțiunea de carcasă superioară
• și pante în jos.

Fa exercitii pentru intarirea muschilor spate ar trebui să fie făcut foarte atent și cu o amplitudine mică, astfel încât să nu fie rănit.

Intins pe stomac, întinde mâinile necesare pe podea, la nivelul pieptului. Apoi, trebuie să ridice portbagajul cât mai mult posibil să se simtă coloanei vertebrale este întins.

exerciții de acasă foarte simple pentru partea din spate - „pisică“. Îngenunchind, ar trebui să fie posibil să se aplece coloanei vertebrale în sus, capul ar trebui sa lase jos.

Există o abordare ușoară, care poate fi efectuată în orice moment. Culcat pe spate, încercați să vă conectați genunchi cu capul. Dacă faceți acest lucru nu funcționează, puteți apuca doar rost de genunchi și de a face unele falii de la nivelul coloanei vertebrale cervicale la partea inferioara a spatelui.

La domiciliu, puteți transporta înapoi exerciții cu gantere. Acest lucru va consolida nu numai muschii, dar, de asemenea, îmbunătăți postura. Pe internet puteți găsi un video cu exerciții pentru partea din spate.

Puteți face exercițiile pentru partea din spate a sălii, în cazul în care există o varietate de echipamente și instructori pentru a ajuta la îndeplinirea abordare.

Exercitii pentru hernia spate

Atunci când o hernie de disc nu este de dorit să se auto-medicate, puteți face mult rău sistemului musculo-scheletice. Prin urmare, dacă este posibil, cel mai bine este să se înscrie în clase și de a face exerciții de spate într-o sală de sport.

Dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să fie bine familiarizat cu cursurile și du-te la punerea sa în aplicare. Formarea ar trebui să fie efectuate numai în stare bună de sănătate, în nici un caz nu exercita pentru dureri de spate. Ascultați-vă simțurile și să oprească imediat dacă exercitarea disconfort.

Pe o placa înclinată trebuie să fie situate culcat pe spate sau stomac, apoi pe care doriți să întinde ușor brațele și picioarele cât mai mult posibil. În spatele canapea sau scaun mare, aveți nevoie pentru a prinde picioarele, trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat înainte și trage. În punerea în aplicare a acestei abordări ar trebui să fie prezente doar senzații plăcute.

Există un alt exercițiu simplu, este panta în lateral. Este necesar să se ajungă la o mână într-o direcție sau alta, în același timp, se simt întinde coloanei vertebrale.

bărbați atletice care doresc să aibă o cifră solidă este necesară pentru a face exercițiile pentru spate larg. Acestea ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui antrenor. Clubul de fitness există o mulțime de echipamente, care va ajuta pentru a aduce cifra în ordine.