Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale și de a crește mobilitatea
Dacă stilul tău de viață lasă puțin timp pentru trafic sau, dimpotrivă, sarcina în timpul zilei este prea puternic, efectuarea de exerciții de zi cu zi pentru a coloanei vertebrale, vă puteți proteja în viitorul multor boli. Pentru a afla ce sunt recomandate exerciții atunci când hernia a coloanei vertebrale, puteți vedea video corespunzătoare cu exerciții. Backbone - o structură de sprijin, un sistem flexibil, mobil și îndeplini funcțiile lor în anumite poziții. Dacă cele mai multe ori el este într-o stare nenaturală pentru ea (puternic îndoit în gât sau piept, arcuită în zona lombară este supraîncărcată), suportul mușchilor slăbi, este deformat și rănit, și cu el organele rănite și interne. Dacă aveți o hernia a coloanei vertebrale lombare, aceste exerciții vor ajuta la rezolvarea problemelor cu rinichii, ficatul și pancreasul.
conținut
Exerciții pentru a da flexibilitatea coloanei vertebrale și a mobilității
Dimineața, pentru a reveni mobilitatea coloanei vertebrale, pentru a face câteva exerciții simple. Există exerciții pentru fiecare coloanei vertebrale, mai intuitiv de a le folosi pot fi găsite pe video.
- Culcat în pat, întinde degetele de la picioare și mâinile în direcții opuse. Acest lucru va crește circulația sanguină. De asemenea, este un bun exercițiu pentru a coloanei vertebrale cervicale, deoarece capul se sprijină pe pernă, și umeri și gât mușchii nu strângeți vasele de sânge.
- În picioare pe patru labe, ca la nivelul coloanei vertebrale toracice poate ridica mai mult, și atunci cum poți coborî mai jos. Se repetă de mai multe ori, sta în continuare pentru câteva secunde în fiecare dintre pozițiile de capăt. Aceste exerciții simple pentru a coloanei vertebrale toracice va ajuta, de asemenea, îmbunătățirea pulmonare și zona inimii.
- Intinde-te pe stomac și a pus mâinile în fața lui. Acum, întindeți-le la podea și ridicați partea superioara a corpului cât mai mare posibil pentru a arunca înapoi capul pe spate. Acesta este un exercițiu pentru a coloanei vertebrale lombare ajută la restabilirea deformarea sa naturală. Blocați poziția și expirati din nou se află pe mâini.
- De asemenea, culcat pe stomac și pe mâini, să ia extrema dreaptă și stângă se întind piciorul. Faceți același lucru pentru piciorul drept, care se va întinde spre stânga. Între schimbarea picioarelor pot sta jos, respirație.
Exercitarea pentru a diminua stresul de la nivelul coloanei vertebrale
Seara, când a coloanei vertebrale este comprimat, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru el, îl trage în jurul și relaxa mușchii. Cel mai simplu sistem de exerciții coloanei vertebrale: atârnă timp de câteva secunde pe bara (puteți chiar și fără a ridica picioarele de pe podea) și face câteva mișcări încețoșate șoldurile la dreapta și la stânga în cazul în care nu există nici o interdicție medicală, acest exercițiu se poate face la nivelul coloanei vertebrale lombare și hernie. Puteți sta în continuare pe spate, trage până la genunchi, și să dea mâna pe leagăn din spate înainte și înapoi de mai multe ori. Dacă există îndoieli cu privire la corectitudinea exercițiului pentru a coloanei vertebrale, uita-te mai întâi video.
Cel mai confortabil pentru îndepărtarea unei sarcini dinamice, cu o coloana vertebrala este un mediu apos. Când spinării hernie singurul lucru care poate permite un medic este de a vizita piscină și transportate în exerciții simple de apă. In apa, coloana vertebrala este ușurată de forțele de gravitație și tensiunea mușchilor din jur este minimă. În piscină, este de dorit să se efectueze și exerciții pentru osteocondroza spinala. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și crește spațiul intervertebral, reduce durerea și intense procesele de regenerare. În orice caz, și-a făcut exerciții de consolidare a coloanei vertebrale aduce beneficii doar corpul.
- Hernie intervertebral
- Sciatică
- Cifoză
- Lumbago
- Osteocondrozei lombare
- Curbura spinării
- Postura incorectă
- Tratamentul herniei spinării de atac folk
- Girotonik în loc Pilates
- Fitness Yoga
- Cum de a face exerciții
- Callanetics la domiciliu
- Exercitii pentru muschii spatelui la domiciliu
- Exercitii pentru spate la un osteocondrozei
- Exercitii pentru spate
- Exercitarea cu gantere: o alternativă la sala de sport?
- Exercițiu de sănătate disc
- Exerciții lente
- Exerciții de stretching: exerciții complexe și sfaturi pentru incepatori
- Exerciții în bar
- Yoga în dimineața și seara! Trezi odihnit, am somn odihnitor