Oksisayz! tehnica de respiratie, exercitii fizice

Deci, v-ați decis să înceapă o nouă exercițiu pentru pierderea în greutate Oksisayz!

Oksisayz: cum să respire

Înainte de a începe exercițiul, este necesar să se lucreze în tehnica de respirație la automatism. Sistemul Autor Jill Johnson recomandă ca primele două săptămâni de formare doar pentru a efectua timp de 10-15 cicluri Oksisayz respirație și exerciții pentru a începe numai atunci când se poate face respirația, nu a ezitat. Deci, să începem învățarea Oksisayz de respirație.

1. postură
Stai drept, îndoiți genunchii ușor, relaxați-vă tot corpul până la șolduri. Apoi se adună în stomac timp de aproximativ 30% din efortul maxim, cu un pic de înclinare a pelvisului înainte, înapoi ar trebui să fie plat. Lame întinde coloanei vertebrale, luând postura corectă. Este în această poziție, și de a face oksisayz de respirație.

2. respirații
Respirati adanc prin nas, în timp ce înclinarea pelvisului înainte și stoarce fese și strecurat apăsați. Întinde buzele într-un zâmbet, astfel încât aerul nu ar putea părăsi plămânii și creșterea tensiunii presei și fese, fac trei aport suplimentar de respirație ascuțite.

3. exhalations
De îndată ce aerul umple plămânii, începe mișcarea inversă. Trageți buzele lui, și a făcut o expirație lungă în timp de relaxare fese, și „relaxare“ pelvis. Apoi face trei expirația suplimentare, împingând brusc aerul rămas plămânii lor.

Patru din ciclul respirator sunt considerate exerciții de o repetiție. Se repetă de 10-15 repetiții pentru a finaliza novice de formare.

Oksisayz: echipamente de fitness

laterale se întinde
De lucru: Presă și talie
Tehnica: din postura de bază pentru respirație ajunge la brațul drept în sus și înclină spre dreapta, astfel încât organismul rămâne în același plan ca și oasele bazinului. Cu atenție tine incordat, face 4 ciclul respirator a fost repetat de trei ori cu fiecare mână.

Exercițiu: Ghemuit de perete
De lucru: mușchii de la picioare, fese, muschii pieptului
Tehnica: Stand pe un perete, te sprijini pe spate drept și încet mai mici-te într-o ghemuit. La punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua, strângeți mâinile în fața pieptului, de palmier de palmier.
Start respirație, efectuați 4 timpi, repetați exercițiul de trei ori.

Exercițiu: Presare Oksisayz
Munca: Muschii mâini, apăsați, fese, picioare, spate
Tehnica: Întoarce-te pentru a face față perete, mâinile slabe în fața pieptului, palmele paralele. Stoarceți de perete și la punctul de stres maxim, încercați să îndreptați corpul, în picioare pe vîrful picioarelor.
Experiența activitatea tuturor mușchilor, și începeți să vă respirația. 4 cicluri, se repetă 3

Exercițiu: Squat Oksisayz
De lucru: partea interioara a coapselor si feselor
Tehnica: Stai drept, degetele de la picioare ușor spre interior, genunchii în fața celuilalt. Un pic stai jos și să înceapă să pună presiune pe podea ca și în cazul în care doriți să împartă podeaua dintre picioarele lui, se diluează în direcții diferite.
4 ciclu respirator 3 repetiții, amplifica preferabil tensiune musculară statică.

Push-scaun
Lucru: toți mușchii corpului
Tehnica: Ia-un scaun cu un scaun firmă, stai pe marginea ei, mâinile slabe pe scaun. Împingeți ușor fesele înainte. Acum sunteți bazându-se pe mâini și picioare șosete.
Stabili poziția și începe să efectueze o respirație. 4 ciclu, 3 repetiții.

Exercițiu: Stretching cobră
De lucru: muschii spatelui și a presei
Tehnica: Stati intins pe podea cu fața în jos, a pus mâinile la piept în palma ta. îndoiți ușor coatele, se întinde mușchii abdominali. În acest moment, soldurile sunt pe podea.
Încercați respirație prodelyvat și se întind în același timp. 4 ciclu, 3 repetiții.

Exercițiu: Rocket
Lucru: toți mușchii corpului, tracțiune
Tehnica: Stati intins pe podea, pe spate, trage șosete, trage mâna în spatele capului. Imaginați-vă că trageți pe mâinile și degetele de la picioare, în același timp.
Începe ciclul de respirație și nu uitați să trageți în direcții diferite. Acest exercițiu încheie ciclul Oksisayz antrenament.

Efectuați complex în fiecare zi, iar când va fi ușor să se uite videoclipuri Jill Johnson al doilea nivel de complexitate.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova