Exerciții cu extensoare pentru bărbați

Barbatii care din diferite motive nu au acces la formare în săli de sport, există o oportunitate de a consolida și de a menține masei musculare prin utilizarea unui expandor. Clasele cu extensoare sunt potrivite pentru bărbați de orice vârstă și fizic, în plus, este foarte accesibil și ieftin mod de a exercita, puteți practica oriunde.

Reguli pentru lucrul cu extensoare

Pentru a obține efectul maxim, există mai multe principii:

• începe de formare, cu un pic de warm-up, warm-up mușchii;
• sarcină trebuie crescută treptat în creștere primul număr de repetiții, apoi se apropie;
• ghidat de calitatea exercițiului, mai degrabă decât cantitatea;
• în fața fiecărei abordări, selectați un minut sau două pentru a recupera;
• Pick up de încărcare, bazat pe fizicul și nivelul de pregătire.

Cum de a alege expandor

Considerat cele mai fiabile extensoare de primăvară, spre deosebire de banda, care a șters cu componente de cauciuc cu timpul. Sarcina în astfel de decomprimare depinde de grosimea și lungimea arcurilor.

În funcție de nivelul de bărbați de formare face alegeri ținând cont de culoarea proiectilului:

• albastru pentru profesioniști;
• roșu - pentru avansat;
• verde - nivel inferior;
• galben - pentru începători.

Exerciții cu expandere

Există mai multe exerciții cu utilizarea de extensor de san pentru fiecare grupa de muschi. În funcție de cerințele, puteți alege potrivit pentru tine folosind video:

Va oferim unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la pompa până masa musculară și să îl mențină.

1. Se diluează până la distanța maximă ușor îndoit la coate cu Expanders în mână, mențineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția lor inițială. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizată și setarea extensorul în diagonală.
2. Exercițiul se realizează în mod similar cu primul, numai shell-ul este atunci când se rulează în spatele.
3. O parte a proiectilului dețin piciorul într-o poziție în picioare, iar a doua țineți în mână, apoi strângeți brațul la cot și stabili poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Se repetă un exercițiu similar pentru al doilea picior și braț.

Cu extensorul puteți întări, de asemenea, mușchii picioarelor prin efectuarea unui set de exerciții prezentate în film:

Începe să faci exerciții de zi cu zi, timp de 10 de ori cu o sarcină potrivită pentru tine. În cazul în care posibilitatea de a urmări și nu aveți în fiecare zi, efectuați exercițiile cu cel puțin o dată la două zile.

Ceea ce face ca utilizarea extensor

Cele mai importante avantaje ale acestui shell este că este foarte ușor de utilizat, cu el puteți:

• a scăpa de excesul de grasime si creste rezistenta;
• să dezvolte și să consolideze toate grupele musculare;
• au un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange;
• pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea în articulații.