Pierderea in greutate Banda de alergare

Rularea un impact benefic asupra sistemului cardiovascular, și fig. Din păcate, nu întotdeauna condițiile meteorologice creează o oportunitate pentru un antrenament complet. Există o soluție - banda de alergare poate fi folosit pentru pierderea în greutate, deoarece o astfel de formare nu depinde de condițiile meteorologice.

recomandări cheie

Pierderea in greutate Banda de alergare nu trebuie folosite ocazional, dar în mod regulat. Numai de formare sistematică în combinație cu o dietă echilibrată poate asigura o pierdere in greutate. Cum de a pierde in greutate pe o bandă de alergare? Experții recomandă să fie angajate de 4-7 ori pe săptămână. Nou-veniții ar trebui să crească treptat sarcina (viteza de rulare, durata de angajare, etc.). Antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up - aceasta va ajuta să se încălzească mușchii și să se pregătească corpul pentru a încărca. Durata minimă de formare - 30 min. Pentru țesutul adipos ars în mod activ, de două ori pe săptămână pentru a aranja un antrenament mai lung, dedică-le 45-60 de minute. Este obligatoriu sa faci jogging in timp ce bea apă - face câteva înghițituri la fiecare 15 minute de antrenament.

Prinderea pe banda de alergat, asigurați-vă că poziția corectă a corpului. mușchii abdominali ar trebui să fie ușor întins, spate - indreptat. Pune mai întâi piciorul pe călcâi, și apoi - să se rostogolească deget de la picior. Atunci când rata de creștere de accelerare nu este lungimea etapelor, și numărul lor. Stai cu ochii pe impuls și monitorul de respirație. Terminați antrenament treptată scădere tempo-ul. Mergeți într-un ritm lent, restabiliți respirația.

funcționare interval de

rasa monotonă nu este foarte eficient în ceea ce privește corecția - mușchii devin rapid obișnuiți cu sarcina, eficacitatea de formare este redusă. exercitarea mai corect opțiune este de funcționare interval de timp, în cazul în care viteza de deplasare se schimbă rapid rulează alternate cu mersul pe jos într-un ritm alert sau jogging. Datorită acestui sistem începe să ardă de grăsime, după câteva minute după începerea fazei active. Pentru referință - obiectul rată constantă de grăsime începe să nu mai devreme de 30-40 de minute consumate în mod activ. Din cauza accelerarea procesului de slăbire a metabolismului continuă după terminarea programului de antrenament.

Puteți lipi două sau trehintervalnogo ciclu. În primul minut ritmul intensiv dedicat cazul 1 (7-9 km / h), și 3 minute - ritm calm (4-6 km / h). Trehintervalnom Atunci când rata de ciclu este crescut treptat: 1 minut - 5.3 km / oră, la 1 minut - 4.6 km / oră, la 1 minut - 6-9 km / oră. Notă: Recomandările enumerate mai sus corespund nivelului inițial. În cazul în care o persoană instruită în trecut, rata ar trebui să fie mai mare.

În ceea ce privește formarea circuitului: expertii recomanda aranja 4 ciclu dvuhintervalnyh și 3 - trehintervalnyh. După fiecare 4-6 exercițiu este de a crește sarcina: toate etapele de „accelerare“ de 0,5 km / h, durata etapei de viteză este aduce treptat până la 3 minute, iar numărul de repetiții ale fiecărui ciclu de creștere până la 7.

viteza de impuls

Cheltuiți de calcul - de la 220, scade vârsta, înmulțiți, și împărțiți-l de 60-70 la 100. De exemplu, în 30 de ani, arderea grasimilor are loc la 114-133 batai / min .. Puls monitor de ritm cardiac va ajuta.

opinii

Banda de alergare ajută să piardă în greutate, dar numai în cazul în care o persoană care antrenează în mod regulat și să păstreze la o dieta. Clasele sunt de dorit, ocazional, rezultatul nu oferă.