Exerciții cu bandă elastică

Teraband (banda elastica) - universal echipament sportiv, vă permite să tren diferite grupuri musculare. Ce exerciții cu o bandă elastică se poate face la domiciliu? Va oferim un complex simplu.

informații utile

Teraband - bandă creată pe baza de latex. Pentru utilizatorii cu diferite niveluri de fitness sunt emise model de construcții - acestea diferă în puterea de rezistență și elasticitate a materialului.

Feed-uri sunt diferențe în culori - sportivii avansate se potrivesc terabandy negru și albastru, și începători ar trebui să acorde o atenție la centura verde, roșu, galben. Lungimea optimă a curelei - 2 metri și lățimea - 20 cm.

Teraband folosit cu succes în ortopedie pentru a restabili articulațiilor și a funcției musculare. Acesta este utilizat pentru întinderea și sportivii de formare musculare profesioniști și amatori.

Este important să ne amintim că eficacitatea instruirii nu depinde numai de corectitudinea exercițiilor, ci și pe indicatori ai benzii - mai mare rezistenta, cu atât mai tensionată a mușchilor.

Teraband este cel mai potrivit pentru antrenarea muschilor centura scapulară și picioare, dar este, de asemenea, utilizat pentru studiul altor grupuri musculare - presa, fese, spate, brate.

Exerciții cu banda elastica: regulile de punere în aplicare

Înainte de formarea de specialiști recomandă să efectueze un antrenament ușor să se încălzească corpul. După complex nu va interfera efectua stretching pentru a recupera mușchii uzate de muncă.

Exercițiile care urmează să fie efectuate încet, vizionarea respirația. La sfârșitul mișcării ar trebui să stabilească poziția corpului pentru câteva secunde.

În timpul unui antrenament, trebuie să se asigure că banda a avut tensiune. Dacă doriți să crească povara, banda poate fi pliat în jumătate.

Absolut contraindicat efectua mișcări care provoacă disconfort sever - pentru început, puteți reduce pur și simplu tensiunea benzii, dar în cazul în care durerea nu trece, atunci de la acest exercițiu ar trebui să fie abandonate.

Un set de exerciții cu bandă elastică

1. Înfășurați o bandă elastică în jurul mâinilor, brațelor în lateral (bandă, situată în partea din spate). Aducerea mâinile în fața lui și să se întoarcă la SP.
2. Ori banda în jumătate, se trece în spatele paralel înapoi la nivelul coloanei vertebrale (o mână care deține în sus, iar celălalt - din partea de jos, ambele brațe îndoite). Lăsați brațul inferior în PA și ascensorul de sus în jos în sus și de jos. Schimbarea mâinile și se repetă.
3. Capetele benzii, să ia mâinile și stomp picioarele pe mijloc. Bend și coatele înmuia (înainte).
4. SP același. Spread-urile brațele în lateral și a reveni la SP.
5 SP același. Burghiu de filetat îndreptat armele înapoi.
6. Într-o poziție în picioare, pas pe marginea benzii piciorului stâng, ia cealaltă parte a mâinii drepte. Învingând rezistența curelei, ridicați piciorul drept. Repetarea 10-15 de ori, comutator picioare.
7. În poziția predispuse, folia de bandă în jurul picioarelor la nivelul gleznei și ridicați-le pe podea. Se extinde picioarele ei în lateral și a reveni la SP.
8. În poziția culcat pe spate, picioarele așezate pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi. Prinde de marginea benzii (banda ar trebui să fie plasat în partea de sus, la nivelul bazinului). Rupeți podeaua bazinului, străduindu-se să îndrepte corpul într-o singură linie de lame și la genunchi, și apoi înapoi la SP.

opinii

Banda elastica nu are loc, este ușor de utilizat și vă permite de a instrui în mod eficient corpul. Judecând după comentarii, echipamentul de sport este într-adevăr demn de atenție.