Alimentația corectă în timpul antrenamentului

Angajarea în sport - este întotdeauna benefică. Dar Sport ceartă. Puteți face jogging, seri muzicale, puteți face aerobic sau în sala de sport sub supravegherea antrenorilor cu experiență pentru a lua sarcini mai mari. Dar, în orice caz, va trebui să compenseze energia pierdută. Și apoi există două întrebări. În primul rând - ce-l umple? Întrebarea este destul de simplu - va fi necesar să se adapteze dieta în mod corespunzător. Al doilea - cum să mănânce în timpul antrenamentului? Dar răspunsul la această întrebare nu este la fel de simplu ca ar putea părea la prima vedere.

În ceea ce privește jogging independentă în parc, nu este necesar să se stabilească alimente pentru a mânca în modul normal. Dar, dacă faci, în scopul de a pierde o pereche de unele kilogramele in plus pentru a face figura ei subțire și frumoasă, și chiar a construi o masa musculara mica, fara buna nutritie (echilibrata), pur și simplu nu se poate face.

Consumul de înainte și după exercitarea

În ceea ce privește masa înainte de clasă, atunci nu există nici nu există limite stricte. Desigur, nu supraîncărcați corpul cu un volum mare si alimente bogate in calorii. Din acest bun, nu, nu. Și mai bine la recepție pentru a termina câteva ore înainte de antrenament. Dar, rețineți că pe stomacul gol este mai bine să nu facă nimic, nici măcar alerga dimineața. Asigurați-vă că pentru a bea apă, puteți mânca iaurt sau fructe.

Dar acest subiect - produse alimentare, după un antrenament pentru pierderea in greutate - griji multe astăzi. Lucru este că pe bază de masă vizite săli de sport seara după muncă. Deci, este necesar de luat masa după primirea exercițiului. Deși nutritionistii recomanda înainte de a merge la culcare, să mănânce mai puțin de aceste recomandări într-un anumit caz nu poate acționa. Deoarece alimentarea cu energie în mușchi după stres excizate, și va trebui să fie completate.

Experții asigura că după antrenament într-o jumătate de oră se deschide așa-numitul fereastră metabolică. Acesta a fost în acest moment, este necesar de a oferi organismului proteine ​​și carbohidrați necesare. Dacă acest lucru nu se face, dintre care nici unul masei musculare conversație construi și nu poate fi. Dimpotrivă, va distrugerea musculare. Dar aceasta nu înseamnă că este necesar să mănânce imediat o bucată de carne, care este o lungă perioadă de timp pentru a digera. Deci, ce despre livrarea rapidă de proteine ​​și carbohidrați poate fi vorba. Prin urmare, se propune să bea cocktail de proteine ​​(băutură) după exercitarea sau să mănânce un pic de brânză.

Cel mai uimitor lucru este că în această perioadă, care se datorează lipsei de proteine ​​și carbohidrați, tot ceea ce merge în stomac, imediat absorbit. Aceasta este, energia începe imediat să curgă în mușchi. Este important să se renunțe la alimente grase și de băuturi, cu privire la „cofeinizata categoria“ (cafea, ceai). Problema este că el cofeina impiedica recuperarea musculara.

Pentru cei care doresc să-și piardă un pic de greutate, care adera la o dieta, ne-ar dori să sfătui împotriva consumului de după un antrenament să renunțe, cel puțin pentru câteva ore. Puteți mânca o pereche de piese Khlebtsov. Dar este necesar să se bea apă și în volume mari. Este important să se alimenteze pierderea de apă, care s-au format în timpul ieșirii de sudoare si arderea grasimilor.

După un anumit timp, puteți mânca, dar trebuie să fie echilibrat. Trebuie să fie prezent și proteine ​​și carbohidrați, dar în primul rând trebuie să fie de patru ori mai mare decât al doilea. Acordați atenție faptului că carbohidrații din dieta ar trebui să fie „util“. Nu este necesar să mănânce ciocolată, preferând orez, hrișcă, orice terci, legume și așa mai departe. Ca un aliment proteic folosind peste sau pui. În nici un caz nu poate mânca alimente grase.

Și ultimul. Aș dori să dea un rămas bun de la cei care se laudă cu - Eu nu mănânc după un antrenament. Aceasta este o mare greșeală, care ți se poate întâmpla într-o parte. Nu este necesar, pentru a reface este necesar pierdut de energie. O proteină de lumină și carbohidrați vă va da putere.