Cum de a accelera metabolismul

Tu stai în mod constant pe o dietă săracă în calorii, iar greutatea in plus nu dispare? Poate că aveți un metabolism scăzut.

Metabolism - rata metabolică, sau rata la care organismul transforma produsele alimentare de energie.

sau:

Metabolism - transformări chimice care au loc din momentul primirii de nutrienți în organism viu, până când produsele finale ale acestor reacții sunt alocate mediului extern.

Obezitatea este adesea asociat cu metabolism redus (metabolism lent), și invers, subponderali - cu un metabolism foarte ridicat.
Inferioară ratei metabolice - mai multe calorii in magazine tesutului adipos din organism prevede, prin urmare, pentru a pierde in greutate, este necesară pentru a crește metabolismul.

Care influențează rata metabolică?

• valoarea masei musculare în organism și prin starea sa (cât de des vom stimula musculare)
• metabolismul, de obicei, încetinește odată cu vârsta,
• metabolismul inferior poate fi prelungit dieta hipocalorica

De fapt, subnutriți la fel de rău ca și supraalimentare. La urma urmei, în cazul în care rata metabolica va scădea, pierde în greutate, fără a dăuna este puțin probabil să reușească sănătate. Este important ca, ca urmare a metabolismului nu este redus diete, în caz contrar vom merge din nou înapoi la cel din care stânga - pentru a excesului de greutate. Prin urmare, dieta ideala pentru calorii moderat echilibrat nutrițional dieta, combinat cu sala de fitness.

Ca „dispersa“ un metabolism?

Pentru a începe metabolismul în dimineața - micul dejun. In timpul somnului, metabolismul incetineste, și „se trezește“, el a avut doar după micul dejun. Dacă nu ați avut micul dejun, el încă rămâne la un nivel scăzut până la prânz.
Mananca putin si des. În intervalele dintre mese sau fructe gustare iaurt pauză între mese trebuie să fie nu mai mult de 3 ore, apoi metabolismul este ridicat stabil.
Nu muri de foame. Organismul nostru este aranjat astfel încât să fie încercarea de a face față situațiilor când ne mor de foame sau de a reduce drastic conținutul caloric al dietei lor. Organismul are grijă de supraviețuirea noastră - rata metabolică încetinește. Și apoi, când te întorci la obiceiurile alimentare, corpul tau va încerca să obțină totul înapoi, și chiar inventar suplimentar pentru a face, doar în cazul în.

Produsele care accelerează metabolismul organismului

Mananca mai multe proteine

produse proteice accelera metabolismul. Proteine ​​ar trebui sa constituie 20-35% din dieta totala. Ceaiul verde fara zahar, de asemenea, accelerează metabolismul ușor, bea de 2-3 ori pe zi. Reduceti consumul de zahăr, creștere - fibră

bea apă

Daca bei suficienta apa, sarcina pe ficat pentru a curăța organismul și crește ficatul nu procesează grăsimile. Bea un pahar de apă 10-30 de minute înainte de masă, și, probabil, veți dori să mănânce mai puțin sau nu doriți, dacă aveți de gând să mănânce.

Adăugați condimente pentru alimente

condimente de ardere crește nivelul metabolismului și a accelera arderea de calorii. Mai mult decât atât oamenii se simt mai sătul după ingestia de alimente picante.

Mananca alimente bogate in fier

Cu o lipsă de ea în organism scade la nivelul hemoglobinei, celulele nu au suficient oxigen, si incetineste metabolismul. O mulțime de acest mineral în carnea întunecată și ficatul, și din hrana pentru animale se absoarbe mai bine decât de planta.

În fiecare zi, pentru a mânca produse lactate

Low-grăsime produse lactate, in special branza, poate accelera foarte mult metabolismul. Calciul induce organismului de a arde excesul de grăsime mai repede.

Mănâncă vitamine

grapefruit și ananas - Produsele care îmbunătățesc metabolismul.
Magneziul joaca un rol important in metabolismul. Mulți magneziu din nuci (alune de caju, migdale, arahide) în soia și mazăre, spanac.
Potasiu - regleaza echilibrul apei în organism, iar in metabolismul unui organism deshidratat incetineste. Mult potasiu din banane și fructe uscate, cartofi, fructe citrice. potasiu facilitează asimilarea vitaminei B6

angrena puterea de formare (De exemplu, culturism)

După cum sa menționat mai sus, cantitatea și starea mușchiului accelera metabolismul. exerciții simple pe care le puteți efectua la domiciliu (sare, genuflexiuni) și pe drum spre casă (care rulează pe scări) va crește, de asemenea, rata metabolismului. Cel mai bun mod pentru activitatea fizică - și sarcină alternanței la putere anaerobă. Dacă sunteți în mod constant angajate în, de exemplu, doar alerga, este util pentru a schimba aspectul timpului de exercitare, în caz contrar, organismul se obisnuieste cu exercițiile și cheltui mai puțină energie.
Vă recomandăm:

• Fitness pentru pierderea in greutate: a regla formarea, vom obține rezultatul

vizita endocrinolog

Dacă mâncați cu moderație, dar greutatea nu dispare, verificați glanda tiroidă. Este posibil ca (precum și 20% dintre femeile din Rusia), scăderea funcției tiroidiene, care controleaza metabolismul.

Semnele ratei metabolice scăzute

• vă sunt în mod constant de congelare,
• nu obține plăcerea de activitate fizică, nu doresc să se miște,
• volumul de talie: 85 cm pentru femei, 100 cm la bărbați.

A se vedea, de asemenea: Cum de a accelera metabolismul