Metabolismul bazal

Articole despre pierderea in greutate este foarte frecvente pentru a citi despre metabolismul de bază. Acesta este numărul de calorii organismul petrece într-o stare de repaus absolut. Pur și simplu pune, este valoarea energetică, care este „ars“ doar pentru a respira, pentru a menține fluxul de sânge, regenerarea celulară, activitatea neuronale si alte procese vitale din organism.

În cazul în care un metabolism de bază pentru a adăuga cantitatea de calorii pe care le consuma in timpul lucrului, activități de acasă, recreere și sport, ai nevoie organismul de zi cu zi pentru energie.

Deci, metabolismul de bază - un indicator important pentru cei care se uita la sănătatea lor.

Metabolismul bazal: efecte asupra pierderii în greutate

Metabolismul bazal, sau așa-numitul metabolismului bazal determină cât de repede vei pierde in greutate pe un anumit regim alimentar. De multe ori în urmărirea de pierdere în greutate rapid, să ne așezăm pe un „sălbatic“ dieta complet cu conținut caloric scăzut cu aport caloric de 800 sau chiar 600 kcal. Aceste cifre nu oferă, și o treime din nevoia organismului de calorii intr-o stare de repaus absolut. În practică, acest lucru duce la un singur rezultat - încetinirea ratei metabolice bazale.

Da, o parte din energia corpului va lua de grăsime, dar, în același timp, el va încerca să se adapteze la dieta „ultra-low“ calorii, deoarece orice putere în detrimentul țesutului adipos în termeni de natură - „foame, de urgență“ modul. În plus, în cazul în care dieta este dezechilibrată pe proteine, vei pierde rapid masa musculara si metabolismul bazal se va încetini în mod semnificativ.

simplu de obicei, în raport cu metabolismul bazal:

• conținutul de calorii din dieta ta nu ar trebui să fie mai mică decât metabolismul de bază.

Să presupunem că rata metabolismului bazal este 1450 kcal, atunci dieta ar trebui în orice caz să ofere această necesitate. Odată cu pierderea de fiecare kg de greutate o „înregistrare digitală“ va scădea, și veți avea un pic pentru a reduce aportul caloric.

Și în cazul în care a efectuat un deficit de calorii, după cum este necesar pentru pierderea in greutate? Vă reamintim că, în timpul zilei vă face munca pe cantitatea acestuia va depinde de „deficit de calorii“.

Metabolismul bazal, de la care depinde

Cele mai multe dintre substanțele cu formulele de calcul a metabolismului bazal în considerare trei factori: sexul, vârsta și greutatea persoanei. Cu toate acestea, un calcul mai precis poate fi obținut dacă știți cel puțin un raport de aproximativ masei de grăsime și mușchi. Un kilogram de mușchi consumă aproximativ 200 kcal pe zi numai „menținerea în sine“, în timp ce 1 kg de grăsime necesită de trei ori mai puțină energie.

De aici marile figuri ale metabolismului bazal la sportivi de sex feminin si un beneficiu direct dintr-o puterea de formare serioasă. Dacă se poate construi cel puțin 2-3 kg de masa musculara, consumul de energie singur va crește cu aproape o treime, ceea ce înseamnă că „poți mânca mai mult și să fie în continuare majoritate mai iubite“, tradus în limba de zi cu zi. În plus, volumul unui kilogram de mușchi este semnificativ mai mică decât aceeași cantitate de grăsime subcutanată. De aceea, dieta si rutina de zi cu zi pentru a pierde in greutate ar trebui să se concentreze nu atât de mult pe reducerea greutății corporale totale, dar pe arderea grasimilor.

Cum de a calcula metabolismul bazal

Cea mai simplă formulă a ratei principale a numărului metabolismului după cum urmează:

• Se împarte greutatea în kilograme de 0.454.
• Numărul rezultat se înmulțește cu 0, 409.
• Înmulțiți rezultatul cu 24 pentru a obține substanțe BMR exprimate în kilocalorii pe zi.

Cea mai mare valoare dată de următoarea formulă BMR medie. TOE femeilor egale cu 0,9 ori mai mare decât greutatea corporală în kg, și înmulțit cu 24. Pentru bărbați în această formulă este necesar să se ia unitate în loc de 0,9.

Formula de calcul a cheltuielilor de energie zilnică a ratei metabolice bazale în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta (formula Harris-Benedict):

• pentru bărbați: 66 + (13,7 * w) + (5 * inaltime in cm) - (6,8 * vârstă)
• pentru femei: 655 + (9,6 * w) + (1,8 * inaltime in cm) - (4.7 * vârstă)

Toate aceste formule nu iau în considerare masa musculara. Ia măsurarea luând în considerare ultima cifră numai după ce se va face Analiza compoziției corporale. De fapt, pentru a calcula rata metabolismului bazal, luând în considerare compoziția corpului poate fi exclusiv într-un centru de sănătate.

Calculul cheltuielilor de energie de zi cu zi a ratei metabolice bazale, pe baza masei de grăsime corporală liber

Formula Catch-McArdle este considerată cea mai exactă a formulelor de calcul al metabolismului bazal, dar, în scopul de a le utiliza, trebuie sa iti cunosti corpul procentul de grăsime.

Dacă dumneavoastră greutate de 70 kg și 30% grăsime, masa de grăsime este de 21 kg (70) se înmulțește cu 0,3, rezultatul a scăzând 70) fără a masei de grăsime este în acest caz 70-21 = 49 kg.

GS = 370 + (21,6 * degresată în masă)
În acest exemplu - 1428 Kcal.

Dar, în scopul de slăbire schimb suficient pentru a conta pe orice formulă simplă în acest articol. Cel mai important lucru pentru tine - pentru a nu reduce aportul caloric dincolo de numărul metabolismului bazal, în scopul de a menține o rată adecvată de pierdere în greutate și să poată mânca un regim alimentar echilibrat, după.

Vă recomandăm:

• Calculator metabolismului bazal
• cum de a accelera metabolismul

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru de fitness antrenor Elena Selivanov.

Citește și: Cum pentru a determina nivelul de grăsime din organism